0

Абонемент в качалку

Сейчас практически любой человек, который хочет привести себя в форму, рассуждает так: «Куплю себе абонемент в модный зал и начну часто туда ходить, потому что буду чувствовать ответственность за потраченные деньги».

Эта логика не работает. Я знают больше десяти людей, которые потратились на абонементы, побывали в зале раз пять, не увидели мгновенных результатов и растеряли мотивацию.

Чтобы не переплатить и не облажаться с выбором зала, нужно понимать, какими бывают качалки. Ниже – пять самых типичных примеров.

Примечание: в тексте указаны питерские цены. В Москве всё подороже, в других регионах – подешевле.

Домашний зал

Цена: от 1 до 2-3 тысяч рублей

Кому подойдет: новичкам (особенно тем, у кого и так более-менее спортивная фигура)

Суть очень простая. Прежде чем покупать дорогущий абонемент, логично заехать в спортивный магазин, взять там пару гантелей (или две пары), коврик для пресса и грудной эспандер.

Основные упражнения легко гуглятся, поэтому на первый план выходит сила воли. Можешь заставить себя заниматься дома хотя бы три раза в неделю – пора идти за абонементом. Не можешь – работай над собой или вообще отказывайся от идеи подкачаться.

Кстати, этот способ реально универсальный: даже после покупки абонемента гантели явно не окажутся бесполезными. А еще в процессе тренировок к ним можно добавить турник и брусья – они есть почти в каждом дворе.

Вывод: не стоит думать, будто за хорошей фигурой всегда стоит куча потраченного кэша.

Подвальный зал

Цена: от 0 до 1000 рублей в месяц

Кому подойдет: экономным и хардкорным качкам

В таких залах всегда очень рабочая атмосфера.

Одно посещение обычно стоит копейки (например, 50 рублей), но и обстановка соответствующая: неистребимый запах пота, скрипучие тренажеры и гантели, которые застали эпоху перестройки.

Если вы не брезгливый, то плюсы перевесят:

1. Опытные качки расскажут, что жать и как питаться;

2. Можно надевать одежду, которую не жалко;

3. Не будет времени и возможности отвлекаться на селфи (там таких не любят).

Минусов два.

Во-первых, найти дешевый зал сейчас уже сложно: их прибили фитнес-клубы. Во-вторых, в подвальных качалках обычно такие душевые кабинки, что после их посещения можно сразу ложиться на обследование в КВД.

Бюджетный фитнес-центр

Цена: от 5 до 10 тысяч рублей в год

Кому подойдет: тем, кто готов заниматься утром и днем

На первый взгляд всё отлично. В таких фитнес-клубах неплохие (а главное, чистые) раздевалки, полный порядок с душами, а иногда даже есть собственные бары, где готовят протеиновые коктейли.

Тренажеры тоже либо новые, либо просто современные – то есть без жестоких следов эксплуатации. Но! Важно понимать: вы не один такой умный. Зал за 5-10 тысяч в год – это как смартфон Xiaomi: его все хотят.

Следовательно, примерно после 19:00 ваша новая качалочка превратится в сходку офисных обитателей, которым хочется немного позаниматься спортом после тоскливой сидячей работы.

В этом нет ничего плохого, но нужно помнить о нюансах. Вас ждут:

1. Очереди к тренажерам. Типичная ситуация – человек сел качать бицепс, но достал телефон и забыл обо всем на свете. Формально тренажер занят («Ой, мне еще пару подходов!»), но фактически никто не занимается.

2. Болтовня в раздевалке. В нее попытаются втянуть и вас, даже не сомневайтесь.

3. Вечно-занятая сауна. 5-6 пузатых мужиков могут просидеть там хоть целый вечер, забив своими телами всё пространство.

Поэтому недорогой зал оптимален лишь в двух случаях: либо вам наплевать на неудобства, либо вы можете тренироваться в середине дня, когда там не час пик.

Зал среднего класса

Цена: от 15 до 25 тысяч рублей в год

Кому подойдет: кому угодно

За такие деньги уже можно найти очень приличный зал с зонами для кроссфита, кулерами с водой, фирменными полотенцами и регулярным обновлением парка тренажеров.

Как правило, такие залы делятся на два типа:

1. Без бассейна. Тогда зал должен быть огромным (иногда даже двухэтажным), и это плюс: тренажеров точно хватит на всех.

2. С бассейном. К таким вариантам стоит присматриваться осторожнее: приготовьтесь к тому, что основной контингент этого зала – пухлые тетушки, которые ходят туда побулькаться в водичке.

Таких женщин, как показывает практика, всегда полно, поэтому если в бассейне наберется хотя бы одна свободная дорожка – это уже счастье.

Отличный зал с бассейном

Цена: от 30 тысяч рублей в год

Кому подойдет: кому угодно (особенно социопатам)

С учетом того, что на рынке полно предложений за меньшие деньги, дорогие спортзалы имеют одно важное преимущество: туда не ходят те, кто не готов платить тридцатку за год.

Помимо отсутствия очередей и толкотни, есть и другие бонусы:

1. Турецкая парная

2. Детская комната

3. Большой фитнес-бар с разнообразным меню

4. Огромное расписание групповых тренировок

5. Быстрый ремонт сломавшихся тренажеров

6. Дорогие фены в раздевалках

7. Солярий в раздевалках

8. Программы лояльности (например, скидки постоянным клиентам)

После топового зала привыкнуть к бюджетному варианту довольно трудно: другие спортклубы будут казаться если не подвальными качалками, то чем-то вроде этого.

На что обращать внимание?

Есть несколько лайфхаков по выбору самого подходящего зала. Вот они:

1. Чем больше скидок и акций, тем хуже зал. Причем слово «хуже» может проявляться в двух вариациях: либо там дешевое оборудование, либо туда каждый день ходит больше людей, чем на премьеру новых «Мстителей».

2. Выбирайте зал по времени закрытия. Если двери захлопываются в 22:00, то от такого предложения лучше отказаться: кажется, что можно заехать туда после работы, но по факту вам не захочется торопиться. Оптимально, когда зал работает либо круглосуточно (редкость), либо с раннего утра до 00:00.

3. Требуйте у менеджеров бесплатное пробное посещение.

Допустим, рядом с моим домом есть зал, который состоит из качалки и бассейна. Сначала кажется, что всё окей, но потом выясняется: к тренажерам всегда очередь, а вода всегда очень холодная (люди массово простужаются). Без собственного тестирования ничего покупать нельзя.

Даже если вам говорят, что согласны только на экскурсию по залу, настаивайте именно на полноценном посещении.

4. Обязательно включите в контракт с залом пункт о заморозке. Эта опция нужна на случай болезни или отпуска. Механизм такой: вы звоните, предупреждаете о паузе, и к вашему абонементу приплюсовываются те дни, которые вы пропустили по уважительной причине. Подходящий срок возможной заморозки – от 7 до 14 дней в год. Это нормально.

5. Сразу же спрашивайте, сколько стоит персональное занятие с тренером. Можно заниматься и одному, но разумнее потратить деньги и получить не только 5-10 тренировок с профессионалом, но и личную программу.

Забавно, что в бюджетных залах индивидуальные занятия зачастую дороже, чем в дорогих спортклубах. Видимо, так компенсируется доступность абонемента.

Как понять, какой зал нужен?

Элементарно. Во-первых, поход в зал должен доставлять радость. Если там жарко, раздолбанные тренажеры, а в душе вечно нет холодной воды, то вам почти сразу расхочется ходить в качалку, и абонемент пропадет. Так что на комфорте точно экономить не стоит.

Второй момент – выбор между хорошим и отличным спортзалом. Здесь самое важное – оценить собственные силы и понять, сколько вы готовы платить за тренировку.

У меня, к примеру, такая формула: если качаться 2 раза в неделю, то получится, что ты сходишь в зал 100 раз за год. 30 тысяч делим на 100 посещений, получаем около 300 рублей за тренировку. Вполне приемлемая сумма.

Правда, иногда я беру персональные тренировки, но это уже совсем другая история.

P.S. А как занимаетесь спортом вы? Что больше любите – зал или бассейн? Как предпочитаете худеть? Начали уже готовиться к лету?

Давайте обсуждать в комментариях.

(2 голосов, общий 5.00 из 5)
🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegramнаш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 iPhones.ru Хватит переплачивать. Правильный уровень цен за качалки — тут.

Фото

Сидячий, малоподвижный городской образ жизни, который мы ведем, медленно нас убивает. Умеренные физические нагрузки нам необходимы, как никому другому.

Спорт требует времени и сил, но, взамен может предложить усиленный иммунитет, хороший сон и аппетит, отличное самочувствие, море дополнительной энергии, богатырскую силу, здоровое сердце и сосуды, красивую фигуру и укрепленную психику. К тому же, он научит не боятся трудностей, неплохо прокачает ваши морально-волевые качества, целеустремленность.

Обычно новичкам рекомендуют тренироваться около 3 часов в неделю в умеренном темпе или тратить полтора часа на интенсивную тренировку. В условиях плотного рабочего графика не всегда бывает время на заниматия спортом. Поэтому приходится выбираться в тренажерный зал в выходные.

Основной критерий, которым вы должны руководствоваться в выборе — удовольствие от процесса! Каким бы полезным для здоровья не было, скажем, плавание, рано или поздно вы его забросите, если не будете получать удовольствие от тренировок. Это как раз тот случай, в котором конечный нужно делать выбор не умом, сердцем.

Тренажерный зал

Это самое популярное место для занятий у мужчин. Если хотите как можно быстрее стать сильным и красивым — вам сюда, ибо в плане отношение затраченных усилий к результату здесь оптимальное. Пожалуй, это самый универсальный вариант: здесь можно сбросить лишний вес, развить свое сердце, стать красивее, сильнее и многое другое. Но нельзя объять необъятное, и придется сосредоточится на чем-то одном, чтобы добиться ощутимых результатов и получить от них удовольствие.

В общем и целом, тренажерный зал олицетворяет собой 2 вида спорта: пауэрлифитнг и бодибилдинг, которые отвечают за силу и красоту соответственно. На практике же большинство людей занимаются чем-то средним (некоторые называют это атлетизмом).

Типичный представитель тренажерного зала может выглядеть по-разному. Все зависит от формата тренировок и питания.

Что дает качалка?

Чувство уверенности в себе, ссилы, крепкие кости и здоровую осанку, привлекательную фигуру. Вы откроете для себя целый новый мир упражнений, программ тренировок, снарядов, методик, диет, пищевых добавок и многого другого. Разбираться во всем этом очень интересно, но еще интереснее наблюдать, какой результат (конечно, при наличии усердия) дают эти знания. А после тренировок вас будет ждать приятное чувство расслабления во всем телеусталости в мышцах.

Очень важно понимать, что если вы хотите достигнуть более-менее впечатляющих результатов (как в плане красоты, так и в плане силы), нужно весьма серьезно подойти к вопросу питания. Питаясь дошираками с майонезиком, джанк-фудом, пиццей и бургерами вы не сможете разглядеть под жиром те самые мышцы, ради которых проливается столько пота и тратится столько сил. Наоборот, мышцам не из чего будет вырасти, не получив достаточно калорий и питательных веществ.

Примерно так выглядит типичная тренировка в зале у большей части посетителей

Плюсы:

  • построение тела своей мечты — весьма увлекательное занятие;
  • доступность: фитнес-клубы и тренажерные залы есть практически в каждом городе;
  • мышцы вырастут очень быстро;
  • универсальность: можно развивать и силу, и внешний вид, и выносливость.

Минусы:

  • абонемент стоит денег;
  • при работе с большими весами возможны травмы;
  • несмотря на огромное число упражнений, снарядов и тренажеров, со временем тренировки начинают казаться монотонными и скучными.

Занятия в тренажерном зале подойдут вам, если:

  • вы никогда раньше не работали с железом и хотите, чтобы вас научили делать это правильно;
  • в первую очередь, от занятий вы хотите получить отличный внешний вид и (или) силу. И поскорее.

И еще: как бы занудно и банально это не было, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. У многих упражнений есть противопоказания. Не используйте во вред то, что должно приносить удовольствие и делать вас здоровым и красимым.

Всем привет! Хочу поделиться своим опытом создания тренажёрного зала в квартире. Я прекрасно понимаю, что большая половина любителей железа ходит в тренажёрные залы, находящиеся поблизости своего места жительства, но есть и те, кто желает заниматься железным спортом у себя дома. Причины бывают разные — дешевле, меньше времени занимает путь к тренажерам, мало свободного времени, полуголые девицы в залах, идиоты в залах, большое количество народу в недорогих тренажёрках (если график работы пятидневка) и прочие причины.
На создание тренажёрного зала в своей квартире меня сподвигла моя любовь к одиноким тренировкам. Я много времени (6 лет) прозанимался в тренажёрных залах. Не скажу что там плохо, но и не скажу что мне там было в кайф. Культуризм это спорт одиночек, это стихия единоличников. И до конца удовлетворение от тренировок я не получал (повторюсь, удовлетворение от тренировок, а не от их результата). Я люблю быть один на один с железом, максимальная концентрация на тренировке, на себе и своих ощущениях в мышцах. Когда нет никого вокруг, а только ты и твоя железка, которая напротив тебя.
В 16 лет я занимался в совсем небольшой секции (5 человек) силового троеборья, в небольшой комнатушке по их расписанию 3 раза в неделю (понедельник/среда/пятница). Когда секция заканчивалась (21:00-21:30 по Мск) я специально оставался последним чтобы закрыть зал и сдать ключи охране. Когда все уходили и я оставался один в зале, то вот тут для меня начинался мой «кайф». Бывало даже выключал свет и при выключенном свете в темноте выполнял пару подходов жима лёжа с весом меньше рабочего или тягу штанги в наклоне, и мне очень нравились эти совсем короткие «одинокие» тренировки.

Итого: 30950р. — чуть дороже чем годовой абонемент в Зебрафитнесс на Локомотиве (м. Черкизовская)

Полный размер

Всё в сложенном состоянии

Полный размер

Так закрепляется скамья для хранения к стойке для гиперэкстензий

Полный размер

Приспособление для гиперэкстензий — сюда упираю ноги (тыльную их часть), а таз опирается на гриф, лежащий на стойках (стойки отодвинуты на нужную моему туловищу длину). На гриф одет свёрнутый коврик для фитнеса — чтобы не больно было о гриф опираться.

Полный размер

Жим лёжа, французкий жим, пресс

Полный размер

Наклонный жим и заднюю дельту тут гантелями качаю

Полный размер

Приседания и жим с груди/из-за головы стоя

Полный размер

Напротив висит турник/пресс/брусья, а за скамьёй прячется мой тренер

Полный размер

Подтягивания разными хватами. Вне тренировочного времени шмотки удобно сушить) Полный размерПресс и брусья Полный размерЕщё два резиновых коврика чтобы соседи снизу были в своей зоне комфорта и никуда из неё не выходили пока я тренирую становую или тягу к поясу в наклоне) Полный размерГиря16 кг, разборные гантели (на которые вешаю и блины для штанги, т.к. диаметр гантелей 26 мм, а блины для штанги 28мм), бинты для запястий, утяжелители, лямки, ремень, цепь с крючком, кривой гриф 26мм

На штангу, в районе её контакта со стойками, намотал обрезанный в размер силиконовый коврик, чтобы по возвращению её на стойки не было грохота.

В планах после завершения капремонта в квартире (эта комната осталась последней) перевесить турник/брусья на место иконостаса с фотками, для большей экономии места в комнате. По проекту — та часть пола комнаты, на которой разворачиваются тренировки, будет сделана резиной.

Идеальный вариант для домашних тренировок, конечно, силовая рама.

Но она много места занимает (для комнаты в квартире), и дороговаты они.

За мотивацию для написание этого поста спасибо Женьке Ивлиевой (TretyaEva)

Спасибо за внимание! Надеюсь этот пост будет полезен для тех кто его прочитает.

Всем анаболизма, хорошего пампа и много энергии на тренировках.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *