Аэростретчинг

В последние 2-3 года стремительно возрастает популярность такого спортивного направления, как аэростретчинг. Это растяжка мышц тела с использованием в качестве спортинвентаря полотен ткани, висящих в воздухе. Те, кто посещал такие тренировки, говорят, что занятия позволяют чувствовать себя красивыми, стройными и целеустремленными. Мы живём в то время, когда спорт и здоровое питание становятся нормой жизни. Заниматься своим здоровьем – это, в конце концов, модно.

После посещения первого пробного занятия многие удивляются, на что способны их мышцы. С каждой секундой тренировки тело растягивается, перестают хрустеть суставы, уходит головная боль, а главное – все глупые мысли и проблемы. Некоторые люди, после пары тренировок, уже могут сесть на шпагат, чувствуя при этом полную свободу. Мягкие, шёлковые гамаки парят в воздухе за счёт альпинистского снаряжения, плотно зафиксированного под потолком.

Аэростречинг. Фото: Елена Хованова

Ощущение невесомости, свободы. Состояние птицы. Застыв в гамаке головой вниз, чувствовать, как каждый позвонок выравнивается и встает на своё место. Никакой боли, полное спокойствие и уверенность в завтрашнем дне. Примерно такие ощущения испытывают люди на тренировках по аэростретчингу.

Сейчас в Москве более тридцати школ аэростретчинга, стретчинга и шпагата. Делая выбор в пользу одной из них, стоит обратить внимание на отзывы клиентов и наличие у преподавателя спортивного образования.

О некоторых нюансах направления нашему порталу рассказала тренер одной из московских школ аэростретчинга, Анна vsemshpagat (Анна представляется именно так – прим.ред.)

=
Расскажите про направление аэростретчинг. Откуда оно появилось? И почему, на ваш взгляд, оно так быстро набирает популярность?

Аэростретчинг берет свое начало из такого направления, как аэро-йога, но сейчас это уже два совершенно разных направления. Аэростретчинг направлен на растяжение всех мышц. Упражнения выполняются в динамике. Здесь есть, и элементы воздушной акробатики, т.е. перевороты, кувырки в гамаке. Аэростретчингом могут заниматься все желающие: и женщины, и мужчины, и дети с 5 лет. Тренировки проходят как в группах, так и индивидуально. Детский аэростретчинг тоже довольно интересен и популярен, но здесь есть нюанс. Группа должна быть одного возраста, с разницей не более одного года, чтобы физическое развитие всех участников соответствовало друг другу. Детям подбирают свою программу для каждого возраста, потому что у них скелет еще не до конца сформировался.

=

Каков должен быть начальный уровень подготовки и есть ли ограничения по массе тела?

Тренируются люди совершенно разной комплекции и уровня физической подготовки. Гамак выдерживает до полутонны. Его проверяли, тестировали. Также благодаря гамаку исключаются те травмы, которые связаны с растяжением. Потому что гамак выполняет эффект рычага. И с его помощью можно регулировать нагрузку под свои возможности.

=

Наверняка какие-то противопоказания к занятиям есть?

Да. Это глаукома, пороки сердца, любые сроки беременности. Но беременные, на самом деле, занимаются. Им лишь запрещено делать некоторые упражнения. Если тренер знаком с программой для беременных, в которой сочетаются элементы стретчинга и аэростретчинга, то он может проводить тренировки. Есть еще некоторые специфические противопоказания, непереносимости, индивидуальные для каждого человека, о которых вам может сказать только ваш лечащий врач.

=

То есть, в любом случае, надо перед занятиями проконсультироваться у врача. Если у меня, например, поясничная грыжа, то, может быть, мне какие-то упражнения делать нельзя?

С поясничной грыжей как раз заниматься можно, и даже нужно. Есть очень много перевернутых упражнений, когда позвоночник расслабляется, растягивается. Это очень благотворно влияет на все грыжи.

=

Аэростречинг. Групповое занятие. Фото: Елена Хованова

Как часто нужно заниматься? Если заниматься каждый день, можно достичь максимального результата быстрее?

Лучше посещать занятия 2-3 раза в неделю. Каждый день не рекомендуется. Мышцы должны восстанавливаться, и физическая нагрузка должна быть лимитирована.

=

Какую одежду и обувь лучше выбрать для занятий?

На первые четыре занятия в обязательном порядке нужна футболка, потому что гамак может перетирать в зоне подмышек или еще где-то. Потом можно уже в майке приходить. Тело привыкает к ткани гамака, и вам уже будет комфортно заниматься. Некоторые, кто у нас давно занимается, даже в топиках тренируются. Плюс нужно иметь при себе леггинсы и носочки. Можно шорты. Главное, чтобы одежда тянулась и не сковывала движения.

=

Неужели и мужчины занимаются аэростретчингом?

Да. В нашей студии есть тренер, который ведет программу индивидуальных занятий мужчины и женщины. Приходит пара, и для них проводится очень интересная тренировка. Сначала разминка, потом несколько упражнений на двух разных гамаках, с возможностью цепляться друг за друга. Потом еще несколько упражнений вместе, на одном гамаке. Получается, что люди не только занимаются, у них происходит моральное сближение. Вообще, спорт очень расслабляет, раскрепощает и снимает какие-то эмоциональные барьеры, стресс. После тренировки человек выходит с удивительным настроением и улыбкой на лице, как минимум.

=

Как проходит типовое занятие?

Сначала 10 минут разминки, а далее есть несколько программ. Либо вся тренировка проходит в воздухе, без касания земли. Либо реализуются смешанные программы. Либо вы проводите тренировку вокруг гамака, стоя на полу. С помощью гамака вы выполняете упражнения.

=

Кто ведет занятия? Тренеры имеют специальное образование?

Это, в любом случае, в прошлом спортсмены, балерины, мастера по каким-либо видам спорта. Это могут быть бывшие сотрудники хореографических учреждений. Приходя в нашу школу, все они проходят стажировку. Аэростретчинг – это пока еще не совсем обычное направление. Тут нужно иметь какой-то педагогический опыт. Этот человек уже где-то поработал тренером по растяжке, пилатесу на полу, по какому-то танцевальному направлению, то есть, у него уже есть опыт преподавания. После этого он приходит на стажировку в наш филиал и занимается там два урока по четыре часа с педагогом и другими будущими тренерами по аэростретчингу.

=

Когда наступает результат от тренировок? И какой он?

После первой тренировки вы будете чувствовать свое тело очень хорошо, будете чувствовать каждую мышцу. А далее, уже после месяца, результат увидят и окружающие. Одни уже на шпагат садятся, другие лучше в спине гнутся, сутулиться перестают, потому что мышцы спины начинают работать, приходят в движение, благодаря этому лучше держится позвоночник.

Будь в теме, тянись и раскачивайся.

Представьте, что теперь спортом можно заниматься в воздухе, не касаясь земли. Последние пару лет набирает популярность аэростретчинг. Это растяжка мышц тела с использованием прочного шелкового гамака в качестве спортинвентаря.

Откуда «ноги растут»

Аэростретчинг «вышел» из аэро-йоги. Сегодня это два совершенно разных направления. Аэростретчинг направлен на растяжение всех мышц и укреплении связок и суставов.

Упражнения выполняются в динамике. Присутствуют и элементы воздушной акробатики: перевороты, кувырки в гамаке.

Для кого это нужно

Для всех желающих: женщин, мужчин и детей с 5 лет. Больше желающих среди женщин, хотя я видела и мужчин, так что это не миф. Тренировки проходят в группах или индивидуально.

Детский аэростретчинг не менее интересен и популярен. Есть один нюанс: группа должна быть примерно одного возраста, разница не более одного года, чтобы физическое развитие всех участников соответствовало друг другу. Для каждого возраста выработана своя программа.

Уровень подготовки

На тренировки приходят люди разной комплекции и уровня физической подготовки, ведь гамак выдерживает вес до полутонны. Видела сама, его специально тестировали.

Благодаря гамаку исключаются травмы, связанные с растяжением, да ещё он действует как рычаг. Так вы регулируете нагрузку в зависимости от своих возможностей. Я выбрала аэростретчинг в качестве основного вида спорта после операции на стопы именно по этой причине.

Есть противопоказания. Но терпимые

На первом занятии тренер предупреждает о противопоказаниях. Это глаукома, пороки сердца, любые сроки беременности, специфические противопоказания, непереносимости.

Беременные, на самом деле, занимаются. Им запрещено делать только некоторые упражнения. Если тренер знаком с программой для беременных, то он может проводить для будущих мам тренировки.

Как часто заниматься

Лучше посещать занятия 2-3 раза в неделю. Каждый день не рекомендуется, ведь мышцы должны восстанавливаться. Я как-то сходила два дня подряд, потом встать с кровати не могла.

В целом аэростретчинг не сложнее фитнес-упражнений, хотя наработать некую сноровку придётся.

В чем заниматься

Заниматься нужно в тянущейся одежде, которая не сковывает движения. Поначалу гамак может перетирать в некоторых местах.

Я рекомендую приходить в футболке, леггинсах и носочках. Со временем тело привыкает к ткани гамака. Футболку можно будет сменить на майку или топик, а леггинсы на шорты. Это кому как удобнее.

Как проходят тренировки

Любое занятие начинается с 10-минутной разминки. Далее есть несколько программ:

• Вся тренировка проходит в воздухе, без касания земли;
• Смешанные программы.
• Тренировка вокруг гамака, стоя на полу. С помощью гамака вы выполняете упражнения.

Почти все программы заканчиваются спокойными покачиваниями в гамаке. Некоторым даже удается уснуть.

Результат тренировок

После первой тренировки вы будете очень хорошо чувствовать свое тело, каждую его мышцу. А через месяц результат увидят и окружающие.

Одни садятся на шпагат, другие лучше гнутся в спине. Занятия аэростретчингом снимают напряжение во всем теле и улучшают эмоциональное состояние в целом.

Аэростретчинг для меня – это что-то невероятное. После занятия легче дышится, расправляются плечи, расслабляется спина. Выхожу с аэростретчинга, а дурных мыслей нет, электронный ежедневник в голове выключен, и я абсолютно счастлива. Попробуйте!

(3 голосов, общий 5.00 из 5)
🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegramнаш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 iPhones.ru Будь в теме, тянись и раскачивайся. Представьте, что теперь спортом можно заниматься в воздухе, не касаясь земли. Последние пару лет набирает популярность аэростретчинг. Это растяжка мышц тела с использованием прочного шелкового гамака в качестве спортинвентаря. Откуда «ноги растут» Аэростретчинг «вышел» из аэро-йоги. Сегодня это два совершенно разных направления. Аэростретчинг направлен на растяжение всех мышц и укреплении связок…

Аэростретчинг — часть новой глобальной моды на растяжку. Жизнь не стоит на месте, меняется все вокруг, в том числе методики работы над своим телом.

Что такое аэростретчинг?

О чем это мы? Мы об аэростретчинге, включающем в себя основы воздушной гимнастики и древней йоги. Его еще называют йогой в гамаках или аэройогой. Есть нечто фантастическое в цветной или черной с белым материи, напоминающей гамак, петлю, качели.

Они подвешиваются под потолком с помощью альпинистских карабинов. Каждый тренер предлагает разный уровень нагрузки и «степень наполненности» занятий элементами растяжек, силовых тренингов, техник сжигания жира, медитаций. Модная фитнес-технология популярна на всем земном шаре.

Как проходит занятие аэростретчинг?

Чтобы понять, как все происходит, достаточно познакомиться с планом проведения занятия.

С чего начинать? Все начинается с разминки, главная цель которой – разогрев мышц. Постукивания ступнями и ладонями по каремату и прыжки через скакалку – одна из возможных разновидностей предварительной десяти-пятнадцатиминутной разминки. И только после нее можно выполнять «провисы» на гамаке и вверх, и вниз головой, дающие возможность вставить на место все позвонки и суставы.

Только не подумайте, что понадобится специальная акробатическая подготовка! На качелях в детстве раскачивался каждый, достаточно вспомнить это ощущение полета, отдаться прекрасному чувству, ну и, конечно же, не забывать про рекомендации тренера. Конструкции из ткани удобны тем, что их можно использовать и как хореографический станок, и как средство растяжки. Самые смелые переходят к позам «вниз головой» на первом же занятии! Представьте себя в такой позе, с распущенными волосами, касающимися пола, с крепко держащимися за стропы руками и замирающим сердцем – и вы поймете: не так страшен черт, как его малюют!

Семь шагов для «поисков себя»

Если рассматривать «новую аэробику» с позиций ее преимуществ, следует знать следующее:

1. Аэростретчинг сегодня называют разновидностью спорта, занимаясь которым каждый может уделять внимание душе и телу в равной степени, или направлять больше усилий в ту сторону, которую считает менее развитой.

2. Для занятий нужно лишь удобное трико, в обуви нет необходимости, заниматься лучше с босыми ногами. Одевайтесь так, чтобы ничто не сковывало ваших движений.

3. Такой «фитнес» развивает пластичность тела и подходит людям любой комплекции, достаточно лишь начинать с несложных поз и упражнений. Для кого-то это сразу будет «полет», кто-то выберет другие варианты, которые непременно будут способствовать раскованности движений в будущем.

4. Противопоказаний нет, разве что следует избегать нагрузок в критические дни и на большом сроке беременности.

5. Считающим себя не гибкими можно не волноваться: все будет развиваться с высокой скоростью! Почему-то многие стремятся узнать, как скоро они сядут на шпагат или смогут делать мостик без поддержки. У каждого это происходит в разные сроки, но происходит у всех!

6. Мышцы после тренировок не болят, болевшая до момента начала тренировки голова забывает о неприятных ощущениях, тело чувствует себя обновленным.

Какие награды ждут тех, кто будет заниматься?

Какие вскоре вы заметите перемены?

• Улучшение осанки.
• Подтянутость мышц.
• Грациозность походки.

Эти изменения, в свою очередь, не могут не отразиться на нормализации процесса циркуляции крови и лимфы, улучшении мозговой деятельности и работы сердечной мышцы, стимуляции вестибулярного аппарата. Никаких укачиваний в транспорте, никаких заминок со сдачей проектов, никаких сбоев дыхания! Помимо этого, занятия аэростретчингом сделают организм мобильным и быстро адаптирующимся к обстановке, вам понадобится меньше времени на сон и отдых, вы избавитесь от отложений солей, болей в спине и лишних килограммов. Почему растяжка в гамаке предусматривает интенсивную нагрузку на определенные группы мышц, не давая усталости и боли?

На некоторые участки тела нагрузка будет удваиваться, но в «подвешенном состоянии» тело и отдыхает, вот почему занятия и дают нужный эффект! Вспомните, как люди с ранениями или переломами конечностей или тазовых суставов начинают подниматься с инвалидного кресла: подтягиваясь за укрепленную впереди петлю.

Занимаясь аэростретчингом, вам придется «продевать» в такие петли поочередно руки, ноги, все тело, оставив свободной лишь голову, растягивать и раздвигать в стороны конечности и позволяя расслабляться позвоночнику. Интересен такой эффект от занятий, как устранение страхов и опасений. Поскольку тело находится не просто в положении «лежа», «сидя» или «стоя», а значительную часть времени висит, страх упасть отступает, давая место гордости за себя и свои достижения. У человека повышается самооценка, возрастает уверенность в себе, меняется стиль и образ существования! А чем больше килограммов удается сбросить в процессе, тем интенсивнее улучшаются здоровье и эластичность мышц. Одним словом, плюсов не счесть, теперь осталось лишь записаться на занятия и получать удовольствие от прекрасного владения своим телом!

Чем воздушная йога отличается от йоги земной?

Прежде всего, она отличается своей формой. Даже если вы всю жизнь посвятили йоге и попробовали все стили и направления, в воздухе любая поза будет выглядеть и ощущаться по-другому. Во-вторых, воздушная йога существенно отличается содержанием, потому что опорой вам будем только натянутая ткань и только в тех местах, где это необходимо. Все остальные части тела будут нещадно подвергаться гравитации, а это значит, что даже для того, чтобы удержать простую позу, вам понадобится больше координированных мышечных усилий, чем если бы вы это делали на полу. Отсюда – отличный эффект силовой тренировки по интенсивности сравнимый с аштангой.

В воздушной йоге мы также активно используем гравитацию для растяжки и снятия напряжения. В зависимости от позы, вы можете получить как дозированную растяжку контролируемую мышечным напряжением, так и более глубокую растяжку на расслабленных мыщцах с использованием веса вашего собственного тела. Инь-йога в воздухе.

Кроме того, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку усложняются постоянной необходимостью балансировать, обеспечивая нагрузкой внутренние мышцы, о существовании которых вы даже не подозреваете.

Но самое главное, что все эти бенефиты вы получаете практически в игровой форме, потому что гамак — это наше детство на качелях и деревьях. Надо ли говорить, что дети просто обожают гамак! Для них это естественный способ познания возможностей своего тела. Думаю, что в этом и состоит секрет популярности воздушной йоги – у вас есть возможность побыть детьми и при этом получить приятный бонус в виде отличной тренировки.

Есть в этом виде йоги что-то первобытное, заставляющее осознать, что ходить на двух ногах — это не единственный способ передвижения. На воздушной йоге даже рождённый ползать может летать!

Лайфхаки для тех, кто решил попробовать аэростретчинг

Старайтесь не завтракать плотно, а также не обедайте перед тренировкой. Основная рекомендация, как и перед каждой нагрузкой – за 1-1,5 часа не есть. Воду можно пить мелкими порциями даже в процессе занятий.

В зал идти нужно налегке, потому что там придется разуться, а одежда необходима максимально комфортная и приятная. Украшения оставляйте дома, чтобы они не запутались в гамаке.

На тренировку стоит записываться заблаговременно. Желающих встать на путь аэростретчинга пока больше, чем спецстудий. Именно потому бронировать места на тренировку желательно с начала недели.

Если занятия аэростретчингом сильно вас привлекут, гамак можно будет повесить даже дома. Главное, чтобы он располагался на высоте, позволяющей свободно переворачиваться вниз головой и вставать в нем во весь рост.

А вы пробовали такое занятие? Понравилось? Поделитесь своими ощущениями!