Apple watch мониторинг сна

Оценка этой статьи по мнению читателей: 5 (44)

Большинство фитнес-трекеров и умных часов работают по одному и тому же принципу. Вы покупаете устройство, устанавливаете фирменное приложение и начинаете анализировать свои показатели.

С одной стороны это очень удобно, просто и понятно. С другой — если вам не понравилось, как ваше устройство следит за сном или как приложение отображает информацию, изменить уже ничего не получится. Придется либо мириться с тем, что есть, либо покупать гаджет от другого производителя.

С Apple Watch все по-другому. Часы сами не отслеживают сон. Вернее, они определяют, во сколько вы легли в постель и когда встали, но никаких подробностей о самом сне не отображают. Вот как это выглядит в приложении «Здоровье»:

А где же подробности о фазах сна, количестве пробуждений ночью или времени, которое понадобилось на то, чтобы уснуть? На самом деле, то что вы видите — это базовая информация, доступная в часах «из коробки». А для более детального анализа необходимо установить на часы специальное приложение-трекер сна.

Проблема лишь в том, что таких приложений много и выбрать действительно хороший трекер — задача не из легких, особенно, если раньше у вас не было подобного опыта и вы не знаете, как определить, верно ли приложение следит за сном.

Для того, чтобы облегчить вам задачу, я отобрал самые популярные и часто используемые приложения и на протяжении недели детально следил за своим сном, записывая всю информацию в смартфон и сравнивая реальные показатели с данными этих приложений.

Но, прежде чем мы приступим к разбору полетов, хотелось бы еще несколько слов сказать о себе. Свои первые смарт-часы я купил в далеком 2013 году. Это были Sony Smartwatch. Я так вдохновился самой идеей подобных гаджетов, что решил покупать любые умные часы, лишь бы поддерживать производителей, чтобы они видели интерес со стороны потребителей и продолжали развивать это направление. С тех пор через мои руки прошел не один десяток подобных девайсов.

Когда первые браслеты научились отслеживать сон, я стал детально изучать всю информацию о нем — на какие циклы он делится, что происходит в организме человека во время быстрого сна и чем он отличается от глубокого, что такое фаза быстрого движения глаз и пр.

Я отслеживал свой сон с помощью фитнес-трекеров и умных часов от Xiaomi, Huawei, Misfit, Samsung, Sony, FitBit, Jawbone и Asus. За все эти годы у меня набралось достаточно много опыта в этой области. Поэтому, хотелось бы надеяться, что данный обзор-сравнение окажется для вас полезным.

Какие приложения для сна мы сегодня рассмотрим?

Всего я отобрал 4 приложения для этого теста:

• Sleep++
• SleepMatic
• Pillow
• SleepWatch

Все они бесплатные или, по крайней мере, позволяют в бесплатной версии анализировать основные показатели. Я не буду подробно описывать все функции и настройки каждого приложения, ограничусь лишь важной информацией. А перед этим сразу отвечу на несколько самых распространенных вопросов:

— Нужно ли мне каждый вечер запускать приложение на часах, чтобы оно учитывало сон?

Нет. Любое из этих приложений следит за вашим сном 24 часа в сутки. Ничего не нужно нажимать или запускать.

— Как сильно подобное приложение повлияет на расход аккумулятора моих Apple Watch

Практически никак. Без каких-либо приложений мои часы разряжались за ночь на 5-7%, с учетом сна они стали разражаться за ночь на 10%.

— Нужно ли запускать на смартфоне приложение? Оно увеличивает расход заряда iPhone?

Нет. Ничего запускать не нужно, приложение вообще никак не влияет на батарею смартфона. С приложением и без приложения мой iPhone за ночь разряжается на 1%.

— Можно ли использовать показания программы в медицинских целях?

Нет. Если вы испытываете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом. Часы и приложения носят больше познавательно-развлекательный характер, нежели являются медицинским прибором для слежения за сном.

Но, это не значит, что доверять часам вообще нельзя. В большинстве случаев, они показывают достаточно правдоподобную информацию (как минимум, пульс во время сна они отображают практически с медицинской точностью).

Предисловие. Или как отрегулировать чувствительность

Есть один очень важный момент, который часто упускается из виду. После отслеживания первого сна необходимо настроить чувствительность приложения, так как оно может (и скорее всего будет) показывать неверные данные. Первый раз вам нужно лишь запомнить, во сколько вы легли спать и когда проснулись. После чего открыть приложение и посмотреть, совпадают ли данные программы с тем, что было на самом деле. Если программа показывает неверные значения (у меня так было практически с каждым приложением), тогда регулируем чувствительность трекера.

Давайте быстренько пробежимся по каждому приложению и посмотрим, где это настраивается:

Sleep++

Это приложение наиболее примитивное из тестируемых. Здесь, к сожалению, настроить чувствительность нельзя.

SleepMatic

• Запускаем приложение
• Переходим в Настройки
• В пункте Исправление проблем выбираем 4. Sensitivity Adjustment
• С помощью ползунка выставляем нужное значение. В моем случае идеальная работа приложения достигнута на чувствительности 0.12:

Pillow

Здесь данная регулировка спрятана не в настройках, а прямо на главной странице под отчетом о текущем сне. Если вам кажется, что программа неверно определила сон, тогда внизу под графиком на вопрос «Верно ли приложение Pillow определило ваш сон?» нужно выбрать «Повт. анализ», после чего с помощью кнопок «— » и «+» отрегулировать время бодрствования (то есть, минус будет добавлять больше сна, а плюс — больше бодрствования):

SleepWatch

Здесь настройка чувствительности датчика находится следующим образом:

• Запускаем приложение
• Переходим на вкладку Account
• Выбираем My Settings
• В появившемся меню открываем Sleep Sensitivity Level
• Выбираем один из 3 вариантов: Default (стандартный уровень чувствительности), Low (выбираем, если приложение показывает слишком много сна) или High (если сон в приложении слишком короткий)

Результаты тестирования

Пришло время посмотреть на результаты и сравнить их с тем, что было на самом деле. После каждой ночи указаны реальные данные, затем идут отчеты каждого приложения с моими комментариями. Приступим:

1 ночь

• Я лег в постель в 00:10 (до этого сидел за ноутбуком, движения было немного)
• Смотрел фильм на смартфоне до начала второго
• Около 4 утра меня разбудила собака и не давала уснуть минут 10-15
• Проснулся часов в 8 утра и пролежал еще в постели 10 минут
• Итого: время сна около ~7 часов, бодрствования ~1 час 30 минут

Отчет Sleep++

• Уснул 00:30
• Проснулся около 07:30
• Провалялся в постели до 9:57
• Не просыпался ни разу
• Время сна 8 часов 53 минуты
• Время бодрствования в постели 34 минут

Весь отчет выглядел следующим образом:

Как видим, приложение посчитало просмотр фильма в постели за сон, правда начало учитывать на 20 минут позже реального времени. Пробуждение в 4 утра вообще никак не отмечено. Время в постели утром вообще показало до 10 утра. Эту ночь Sleep++ полностью провалило.

Отчет SleepMatic

• Лег в постель в 00:18
• Не мог уснуть до 01:15
• Проснулся в 04:02 и не спал 7 минут
• Утром проснулся в 08:34 и не вставал еще 10 минут
• Время сна 7 часов 11 минут
• Время бодрствования 1 час 14 минут
• Просыпался ночью 1 раз

Это приложение показало и время просмотра фильма (красный столбик вначале) и пробуждение в 4 утра (красный столбик в центре) и практически верно определило время пробуждения. Очень хороший результат после первой ночи!

РЕКЛАМА

Обратите внимание, насколько все красочно и наглядно отображено,в отличие от первого приложения.

Кстати, практически все приложения определяют также время глубокого и легкого сна. Но эти параметры настолько далеки от реальности, что комментировать их даже не хочется. Конечно же, из общего времени сна в 7 часов невозможно даже теоретически получить больше 6 часов глубокого сна. В реальности его должно быть менее 3 часов.

Отчет Pillow

• Лег спать в 00:20
• Проснулся в 08:20
• Время сна составило 8 часов

Первое, что бросается в глаза — красочность. В плане дизайна это действительно лучшее приложение. Но точность его хромает. Видим, что снова нет пробуждения ночью, не отмечен никак и просмотр фильма перед сном. Зато достаточно точно указано время, когда встал с постели.

Отчет SleepWatch

• Лег спать 00:15
• В 01:05 проснулся и через 5 минут уснул
• Также просыпался на несколько минут в 03:55 ночи
• Встал с постели в 08:30 утра
• Время сна 8 часов 5 минут
• Время глубокого сна составило 68%, что также невозможно

Это приложение верно определило время, когда я лег в постель, но посчитало, что я сразу же и уснул. Также приложение показало время, когда я закончил просмотр фильма — в час ночи, правда, отобразило это, как пробуждение. Также можно увидеть еще одно пробуждение в 4 утра, что соответствует действительности.

По итогам первой ночи, я бы так расставил приложения от лучшего к худшему (исключительно по качеству отслеживания сна, а не по дизайну или информативности):

1. SleepMatic
2. SleepWatch
3. Pillow
4. Sleep++

Таблица сравнения результатов за 5 ночей

Чтобы не отнимать много времени на детальный обзор следующих пяти ночей, я составил наглядную таблицу сравнения:

По итогу 5 ночей рейтинг приложений выглядит следующим образом:

1. SleepMatic
2. Pillow
3. SleepWatch
4. Sleep++

Другие параметры

Точность определения сна имеет очень важное значение при выборе трекера, но не менее важно и оформление программы, язык интерфейса, а также сама подача информации. И здесь я бы хотел продемонстрировать, как выглядит история\статистика сна во всех 4 приложениях:

Приложение Sleep++
Приложение SleepMatic
Приложение Pillow
Приложение SleepWatch

Из всех приложений только Pillow не отображает визуально статистику по дням, вместо этого предлагает на календаре выбрать интересующую дату.

Вердикт

Как уже было сказано ранее, ни одно из приложений не отображает верно фазы сна, поэтому лучше делать выбор исходя из того, как точно программа определяет время отхода ко сну и время пробуждения. Также немаловажным параметром является способность приложения определить, спит ли пользователь или смотрит фильм в постели, просыпался ли он ночью и какое было общее время сна.

Язык интерфейса играет второстепенную роль (даже без знания языка достаточно по словарю перевести один раз все надписи и дальше уже следить за своими показателями).

Поэтому, я бы выбирал для себя одно из двух приложений: SleepMatic или Pillow. Но, стоит учитывать, что Pillow распространяется условно бесплатно. Для детального анализа сна, а также просмотра истории необходимо оплатить лицензию.

P.S. Мы открыли Telegram-канал и сейчас готовим для публикации очень интересные материалы! Подписывайтесь в Telegram на первый научно-популярный сайт о смартфонах и технологиях, чтобы ничего не пропустить!

Трекеры сна «следят» за физиологическими показателями, чтобы вы могли улучшить качество постельного отдыха. Среди подобных устройств популярны браслеты, которые надевают на руку перед сном. Гаджет при этом отслеживает пульс и движения тела, когда вы спите.

Данные, полученные с датчиков гаджета, нужны «умному» будильнику, который разбудит вас в фазу быстрого сна. В это время организм больше всего готов к пробуждению.

Тем не менее трекеры сна — не всегда браслеты. Отслеживать сон может и приложение для смартфона, которое записывает звуки и реагирует на повороты тела во сне.

Устройств для контроля сна так много, что трудно сразу выбрать подходящую модель. После прочтения статьи вы узнаете о популярных трекерах сна и почём их можно купить. Вдобавок разберём, как работают такие гаджеты и приложения, а также дадим советы по их использованию.

Особенности трекеров сна

В основном трекинг сна — одна из функций фитнес-браслетов, которые также отслеживают пульс и количество пройденных шагов. Современные фитнес-гаджеты с трекером сна очень точно определяют время засыпания, пробуждения и смену фаз сна. В дополнение умные браслеты оповещают о подготовке ко сну и будят в нужное время.

Умные трекеры также выявляют продолжительность глубокого и быстрого сна. После пробуждения устройство передаёт данные в приложение от производителя трекера, которое устанавливается на телефон. Длительность каждой фазы в каждом сне будет показана в приложении в минутах и в виде графика. Некоторые программы оценивают качество сна в баллах и выводят свой вердикт в приложении.

Продвинутые модели могут указывать на причину плохого сна. К примеру, устройство обнаружило, что сон ухудшился на фоне учащённого пульса. На основании этого гаджет сообщает владельцу о проблемах в работе сердца либо о высоком уровне стресса. Соответственно, чтобы восстановить сон, нужно исключить факторы, мешающие полноценному отдыху.

Как работают умные трекеры сна

Гаджет с помощью встроенного акселерометра считывает движения тела во сне. По ним приспособление определяет фазу сна, что необходимо для работы «умного» будильника.

Устройства с сенсором звука выявляют храп и апноэ. Диктофон в этих моделях выявляет повороты тела во время сна и разговоры спящего человека. Чаще всего функция записи шумов используется в программах для смартфона, в котором есть диктофон.

Глубину сна выявляют пульсометр и акселерометр, работающие в сопряжении. Частые движение во сне, определяемые устройством, говорят о неспокойном сне. А учащённый пульс указывает на стресс, который мешает сну.

Пульсометр в трекерах сна, представленных в виде браслетов, часов или колец, работает по методу плетизмографии. В этом случае гаджет на руке или пальце подсвечивает кожу с внутренней стороны и определяет колебания покровов. Поглощённый и отражённый от кожи свет попадает в датчик устройства, где преобразуется в показатель пульса.

Более технологичные модели дают расширенную информацию о сне. Например, такие устройства могут «рассказать» о проблемах с дыханием или обнаружить лунатизм.

Продвинутые устройства измеряют температуру воздуха во время сна. Дополнительно такие гаджеты мониторят уровень углекислого газа в спальне. Подобные навороты помогают узнать самую точную информацию о качестве вашего отдыха.

Умный будильник в трекерах сна

Функция «умного» будильника помогает проснуться бодрым в нужное время. По пульсу и движениям тела во сне устройство выявляет быструю фазу сна. В этой фазе организм больше всего готов к пробуждению, поэтому подъём с постели должен быть лёгким. Кстати, пробуждение из глубокой фазы чревато разбитостью и вялостью в утренние часы.

Фаза быстрого и фаза глубокого сна составляют один цикл, который в среднем длится 1.5 часа. На 8 часов отдыха приходится 4-5 циклов, следующих друг за другом. Проще говоря, медленный глубокий сон сменяется на быстрый, затем цикл повторяется до момента пробуждения.

Быстрая фаза составляет 15-20% от продолжительности сна или 20 минут от каждого цикла. Поэтому самостоятельно проснуться в это время практически невозможно. Тем не менее современные трекеры сна справляются с этой задачей на 99%.

Трекеру сна с «умным» будильником нельзя задать точное время пробуждения. Ведь оно может приходиться на глубокую фазу, когда вставать намного тяжелее. Вместо этого, устройству через программу на телефоне устанавливается 30-60-минутный интервал. В этот период гаджет «следит», когда наступит быстрый сон. И как только это произошло, сразу будит человека вибрацией либо звуковым сигналом.

Если устройство не выявит быструю фазу сна в назначенном интервале, то разбудит вас в конце этого диапазона. Например, вы задали время «умного» пробуждения с 6:30 до 7:00. Если браслет не обнаружит быструю фазу в этот период, разбудит ровно в 7:00, даже во время пребывания в глубоком сне. Иначе, вы проспите 🙂

Обычный будильник в трекерах сна тоже предусмотрен. Ставите нужное время пробуждения и ложитесь спать. Утром гаджет разбудит вас в строго установленное значение.

Лучшие трекеры сна

Xiaomi Mi Band 4

Устройство для активных людей, которые следят за своим здоровьем. Представлено в виде браслета. Гаджет следит за сном, учитывает пройденное за день расстояние и меряет пульс.

Данные с браслета передаются по «Bluetooth» в мобильное приложение. Программа анализирует информацию и выводит её на экран в простом для пользователя виде.

Гаджет определяет время засыпания и пробуждения, а также «следит» за фазами сна. Устройство выявляет быструю фазу сна, в которой легче проснуться, и будит человека в это время.

Браслет не ощущается на руке во время сна и не мешает засыпанию.

Honor Band 5

Устройство мониторит пульс во время физических нагрузок и отслеживает сон. Гаджет выявляет, когда человек уснул и когда проснулся. Приспособление точно определяет фазы сна: отмечает, в какие часы наступил тот или иной период сна и сколько длится каждая фаза. И уже смотря на продолжительность фаз, делаем вывод о качестве сна.

Xiaomi mi Band 1s Pulse

Первая версия популярного фитнес-браслета и по совместительству трекера сна. Устройство измеряет пульс, считает шаги и отслеживает движения во сне. До недавнего времени в нём был «умный» будильник. Однако в последних прошивках эту функцию убрали.

К фитнес-трекеру идёт приложение, доступное для Android и iOS. Программа регулярно синхронизируется с гаджетом и даёт советы по улучшению сна и ведению здорового образа жизни. Цены на Xiaomi Mi Band начинаются с 1687 рублей, что недорого относительно похожих марок.

У гаджета нет экрана, однако постоянная синхронизация с телефоном позволяет сразу смотреть все показатели, собранные браслетом. Тем более, что с экрана смартфона наблюдать за статистикой куда удобнее. Благодаря тому, что энергия аккумулятора браслета не тратится на экран, его автономность достигает 720 часов без подзарядки. Даже при активном использовании заряжать устройство нужно всего 1 раз в месяц.

Гаджет устойчив к воде и влаге. Поэтому любители плавания надевают его перед походом в бассейн. Помните, что устройство предназначено для подсчёта шагов. А вот расстояние, которые вы преодолели вплавь, может быть подсчитано неверно.

Ремешок браслета удобен и подходит почти под любое запястье. Для большой руки можно подобрать другой ремешок, который легко найти в продаже.

Мобильное приложение для Xiaomi Mi Band полностью русифицировано. А пользоваться им легко и просто. Скачать его можно на официальных ресурсах App Store и Google Play Market. Причём абсолютно бесплатно.

Jawbone UP

Недорогой трекер сна с «умным» будильником. Предназначен для занятий спортом, используется для слежения за сном.

Устройство точно отслеживает время засыпания и пробуждения. Вдобавок ведёт статистику, отражающую качество сна. Младшие модели гаджета можно найти по цене от 1999 рублей. (информация на начало 2020 года).

Basis Peak

Один из самых многофункциональных фитнес-гаджетов и по совместительству трекеров сна. Идеальная покупка для тех, кто хочет знать о своём сне абсолютно всё.

Гаджет следит за фазами сна, имеет функцию «умного» будильника, считает пульс и даже определяет температуру тела. Устройство обрабатывает полученную информацию и даёт оценку вашего сна.

В тестах на просторах сети Basis Peak точно показывает данные о сне. Причём точность совпадает с медицинскими показателями почти на 90%.

В приложении, идущем в комплекте к фитнес-часам, есть «привычки» — мини задачи, которые нужно выполнить, чтобы быть в отличной форме. Например, ежедневно сжигать определённое число калорий в течение нескольких недель или на протяжении 14 дней ложиться спать не позднее 22:00. «Привычек» в приложении предостаточно. Последующие мини-задачи открываются по мере выполнения предыдущих.

Благодаря «привычкам» человек играючи относится к использованию фитнес-браслета. Появляются мотивация и азарт для ведения здорового образа жизни и нормализации сна.

Программа, идущая в комплекте к трекеру сна, анализирует полученную статистику и даёт оценку вашему сну в будни и выходные.

Цены на Basis Peak начинаются с 11 000 рублей. Учитывая, что фитнес-трекер очень многофункционален, его стоимость полностью оправдана. Для людей с бессонницей и нарушениями сна гаджет просто незаменим. Сверхточный акселерометр, датчики пульса и температуры вместе с системой «привычек» делают Basis Peak отличным помощником в деле нормализации сна.

Трекер сна для Apple Watch

Для Apple Watch 4-ого поколения есть приложения, которые устанавливаются прямо на смарт-часы для дальнейшего отслеживания сна. При выборе программы отдавайте предпочтение современным приложениям, которые используют искусственный интеллект. Алгоритмы таких программ анализируют не только качество последнего сна, но и учитывают записи о предыдущих снах.

Приложения-трекеры для Apple Watch измеряют пульс и отслеживают уровень окружающего шума. Встроенный акселерометр мониторит движения человека во сне. Программа обрабатывает полученные данные, после чего выводит результат на экран смартфона или планшета от Apple.

Информацию о сне можно передать другим приложениям, установленным на телефоне. Например, экспортировать её в приложение «Здоровье».

Часть подобных приложений условно-бесплатна. При этом большинство нужных функций открыто и программой можно пользоваться без ограничений. Дополнительный функционал приобретается за символическую сумму. Обычно это 1-2 $.

Мобильные приложения для трекинга сна

Есть много приложений для iOS и Android, которые позволяют использовать смартфон в качестве трекера сна. Все эти программы задействуют акселерометр — функцию, которая поворачивает экран телефона в горизонтальное и вертикальное положение.

Чтобы отслеживать сон с помощью смартфона, скачайте программу из официального источника. У продукции Apple это App Store, у смартфонов на базе Android – Play Market.

Популярными приложениями для трекинга сна являются «Sleep As Android», «Runtastic Sleep Better», «Sleep Cycle» и пр.

Перед сном запустите приложение на смартфоне и положите его рядом с головой. Например, на прикроватный столик или соседнюю подушку. Лучше расположить телефон так, чтобы ночью вы случайно не оттолкнули его в сторону.

Акселерометр смартфона реагирует на движения тела, определяя наличие одной из фаз сна. Частые повороты тела во сне программа расценивает как быстрый сон, отсутствие движений — определяются как медленный сон.

У мобильных приложений для трекинга сна есть недостатки. Например, нельзя точно отследить качество сна, если вы спите не один или не одна. Если вы делите постель с другим человеком или с вами спит домашний любимец, датчик приложения будет мониторить и их движения. Поэтому, если решили отслеживать сон с помощью приложения, спите в комнате один. Иначе показатели сна окажутся неточными.

Кроме того, приложения для трекинга сна быстро разряжают устройство. Поэтому каждый раз перед сном нужно ставите его на зарядку.

ТОП мобильных приложений для трекинга сна

Рассмотрим три приложения, о которых мы упомянули ранее. Поехали

Sleep As Android

Отличное приложение для смартфонов на базе ОС «Android». Программа отслеживает сон и имеет функцию «умного» будильника.

У Sleep As Android внушительный функционал. Оно помогает быстрее встать, быстрее уснуть, отслеживает храп и может работать в паре с популярными трекерами сна и фитнес-браслетами.

В программе можно настроить многошаговое отключение будильника. Чтобы выключить сигнал нужно решить простое математическое действие или сфотографировать QR-код, заранее распечатанный на бумаге и оставленный подальше от постели.

Помимо этого, в программу встроена функция «колыбельной», которая включает расслабляющую музыку перед сном. Надеваете наушники, включаете успокаивающие звуки и медленно погружаетесь в сон.

Ещё одна важная функция Sleep As Android – мониторинг храпа и апноэ. При необходимости программа запишет окружающие звуки, которые могут выявить храп. Причём записывается не весь сон. В таких программах чувствительность диктофона можно регулировать. Например, настроить так, чтобы трекер регистрировал только громкие звуки, такие как, храп. Соответственно, диктофон будет включаться только в определённые моменты, что уменьшит расход энергии аккумулятора.

Sleep Cycle

В программу встроен «умный» будильник, алгоритм обнаружения медленной и быстрой фаз сна и запись окружающих звуков. Используя акселерометр, Sleep Cycle определяет лучшее время для пробуждения и подаёт звуковой сигнал. Функцию трекинга сна можно отключить и использовать программу в качестве обычного будильника.

Звуки во время сна записываются через микрофон мобильника. При этом запись включается, если обнаружит громкий звук, похожий на храп. Кстати, приложение «умеет» определять источник ночных звуков. К примеру, программа отличает плач ребёнка или уличный шум от храпа.

Как и в других приложениях для трекинга сна, Sleep Cycle регистрирует время засыпания и пробуждения. Затем на основании этого строит график, показывая изменения длительности сна в лучшую или худшую сторону.

Sleep Better with Runtastic

Приложение для трекинга сна с упором на спортсменов и активных людей. В программе есть «умный» будильник, запись звуков и отслеживание фаз сна.

Sleep Better with Runtastic имеет много интересных особенностей. Например, в придачу к дневнику сна программа позволяет вести дневник сновидений. Помимо этого, приложение может анализировать воздействие алкоголя, кофе и физических нагрузок на сон. Однако, чтобы оценить влияние этих факторов, программа ежедневно «спрашивает» о вашем питании, потребляемых напитках и тренировках в течение дня.

Любопытная функция приложения — слежение за лунными фазами. Информация о лунных фазах загружается через Интернет, затем программа анализирует её и даёт советы, в какое время ложиться в тот или иной день.

Системы контроля сна

Withings Aura

В отличие от нательных трекеров сна и приложений мониторинга на смартфоне, Withings Aura — это целая система слежения за сном. Обычно её располагают на тумбе рядом с кроватью, что позволяет устройству лучше «чувствовать» ваш сон.

Приспособление следит за движениями тела во сне, мониторит освещённость спальни, регистрирует ночные разговоры. Устройство также отличает храп и остановки дыхания во сне от сторонних шумов.

Даже если вы находитесь в спальне не один или не одна, устройство будет считывать только ваши движения тела. Для этого под матрас подкладывается коврик с датчиками, идущий в комплекте с Withings Aura. Коврик не излучает никаких электромагнитных волн и подключается к основному модулю через кабель. Поэтому сон на такой подложке абсолютно безопасен.

Чтобы точнее отследить сон, кладите коврик с датчика внутрь наматрасника, если это возможно. Так, информация о вашем сне будет более достоверной.

Для тех, кто не может уснуть есть функция музыкального ночника. Включите его и сон наступит быстрее. Ночник можно настроить так, чтобы перед сном он светил оранжевым цветом, а ближе к утру — синим или голубым. Цвета выбраны не случайно: оранжевый и красный цвет ускоряют засыпание, а синий и все «холодные» цвета — наоборот, будят человека. Кстати, яркость ночника также настраивается через сенсорную панель устройства.

Withings Aura определяет длительность фаз сна и время их чередования. В паре с этой функцией работает «умный» будильник. Однако вместо вибрации, которая есть в трекерах сна, Withings Aura будит звуками природы. Если вы хотите поставить на будильник свою мелодию, её можно скачать из Интернета и загрузить в гаджет.

По отзывам, Withings Aura точно отслеживает фазы сна. Высокая точность достигается за счёт коврика с датчиками, который стелется под простыню и считывает информацию для определения качества сна.

Sense: Sleep Pill

Компактная система контроля сна. Крепится к подушке и «следит» за вашей ночной активностью. Шаровидный гаджет регистрирует движения тела и все разговоры во сне. Отслеживание движений происходит с помощью встроенного акселерометра. Разговоры во сне в свою очередь записываются на микрофон.

Помимо телесных показателей Sleep Pill мониторит окружающую среду. Устройство собирает информацию о влажности воздуха, измеряет температуру и освещённость в комнате. Вдобавок записывает сторонние звуки для анализа качества сна. Приспособление хорошо различает звуки спящего от уличного шума и от других инородных звуков.

В Sense: Sleep Pill интегрирован сенсор пыли. Создатели гаджета утверждают, что содержание пыли в спальне влияет на сон. Поэтому они добавили датчик пыли, который расширяет сведения о качестве сна.

Собранные данные передаются по Bluetooth на базу — основу устройства. Информацию о сне также можно передать на смартфон и отслеживать изменения в нём.

Каждый сон оценивается по 100-бальной системе. Если он далёк от идеала, устройство через смартфон даёт советы по его нормализации. Например, рекомендует добавить физической активности или ложиться спать вовремя.

Функция «тренер сна» в трекерах

Почти все гаджеты для сна дают советы по улучшению качества ночного отдыха. Информация, собранная с трекера во время сна, передаётся в приложение смартфона. Программа анализирует эти сведения и выводит на экран телефона советы по нормализации сна, если его качество оставляет желать лучшего.

Приложения «советуют» отправляться в постель в одно и то же время, спать в темноте и ужинать за 2-3 часа до сна. Другие рекомендации по восстановлению сна вы найдёте в этой статье.

Для мониторинга сна лучше всего подходят фитнес-браслеты с трекингом ночного отдыха. В отличие от других устройств трекер надевается на руку, а значит точнее собирает информацию о сне.

Мобильные приложения менее точно следят за качеством сна. Вдобавок подходят в основном для тех, кто спит в постели один. При сне вдвоём программа может не отличить, кто из партнёров совершил телодвижение во сне, даже если телефон лежит очень близко к одному из вас.

Настольная система слежения за сном — хорошая вещь для тех, кто хочет знать всё о своём сне. Однако их сложно найти в продаже и стоят они дороже популярных фитнес-браслетов.

Обычному человеку для отслеживания сна достаточно купить наручный фитнес-трекер с «умным» будильником. Высокая эффективность этих устройств и относительно низкая стоимость делают фитнес-трекеры сна лучшими среди аналогов. Впрочем, выбирать только вам!

Спокойных снов

Трекеры сна, которые останутся популярными в 2020 году

Новые умные часы Apple Watch Series 3 уже в продаже, но по-прежнему наиболее распространенным вопросом, который нам задают, является «отслеживание шагов Apple Watch». К сожалению, Apple Watch не предлагает никаких встроенных мониторов по анализу и обслуживанию вашего сна, эта функция появится в watchOS 5 и в Apple Watch Series 4. До тех пор, хотя, есть куча сторонних программ. И мы предлагаем взглянуть на лучшие приложения для отслеживания сна, которые могут компенсировать отсутствие мониторинга, когда вы в постели.

Те, которые мы рассмотрели ниже, — это то, что мы считаем лучшим из того, что сейчас есть.

Ни один из них поистине не изумительный, и если сон — это то, что вы хотите отслеживать, есть другие фитнес-трекеры, чтобы выполнить эту работу.

Но если вы являетесь владельцем Apple Watch, который хочет следить за своим сном, это то, что вы искали.

Приложения для отслеживания сна: AutoSleep

Это наша любимая прямо сейчас. Как следует из названия, ключевая функция AutoSleep заключается в том, что она работает автоматически, в отличие от многих других приложений для отслеживания сна, которые требуют от вас рассказать, когда вы лежите в постеле.

AutoSleep извлекает из этого данные, это хорошо, когда дело доходит до точности.

При установке против специальных устройств, таких как Beddit 3, они дали близкие результаты, но вы можете настроить чувствительность для лучшей точности.

Программа платная и стоит около 190 рублей или $2.99, Скачать AutoSleep

Приложения для отслеживания сна: Sleep ++

Sleep ++ – одно из самых популярных приложений для сна, и мы считаем, что это сводится к простоте.
Приложение невероятно пустое, показывая вам кнопку запуска, кнопку остановки и небольшую синюю диаграмму, что бы отображать ваши образцы сна. Вот и все.

Как и AutoSleep, программа так же может записывать ваши данные сна в Apple Health, но в нижней части вы должны сказать это, когда вы собираетесь спать / просыпаться.

Бесплатно, Скачать Sleep ++

Приложения для отслеживания сна: Pillow (в переводе, как Подушка)

Первое, что поразило нас в отношении подушки Pillow, было то, насколько она была яркой.
Он использует комбинацию движения, звуков и частоты сердечных сокращений, что бы следовать вашим образцам, и представляет данные в великолепных, легко читаемых диаграммах.

Опять же, вам нужно вручную запустить и остановить свой сон, что может помочь с точностью, но это то, что вы можете легко забыть сделать.

Бесплатно, Скачать Подушка

Приложения для отслеживания сна: Sleep Watch

Еще одно приложение для наблюдения за днем сна, Sleep Watch автоматически отслеживает время, частоту сердечных сокращений и этапы вашего сна. Он ищет «провалы» в вашем сердечном ритме, которые создатели предлагают соотнести с более спокойным сном, и даст вам оценку, основанную на качестве вашего кипа.
С течением времени вы также получите ежедневные брифинги и тенденции сна, что сделает его мощным приложением для пользователей Apple Watch.

Программа платная и стоит около 250 рублей или £ 2.99. Скачать Sleep Watch

Приложения для отслеживания сна: HeartWatch

HeartWatch — это аккуратное приложение, которое действительно вникает в ваши данные о сердечном ритме и предоставляет оповещения, если оно замечает какие-либо необычные, потенциально связанные с деятельностью.

Он также отслеживает ваш сон, накладывая данные о человеке сверху, что бы вы могли видеть свое бодрствующее и спящее сердцебиение и как они сравниваются с вашими обычными ударами.
Приложение iPhone может сделать это немного менее загроможденным, но если вас особенно интересует взаимосвязь между частотой сердечных сокращений и сном, это отличное приложение. Мы нашли точность в этом тоже очень хорошо.

Программа платная, цена около 250 рублей или £ 2.99. Скачать HeartWatch

Приложения для отслеживания сна: Beddit Sleep Monitor

Теперь, принадлежащая Apple, Beddit — одна из лучших компаний по отслеживанию сна. Это приложение Apple Watch, однако, не отслеживает ваш сон по ночам. Вместо этого он полагается на монитор сна.
Однако то, что он делает, является следствием и рекомендует дневной сон. Да, это дневной сон.
Он может взглянуть на ваш счет сна, порекомендовать быстрый 30-минутный сон после обеда и от вас отложить. Это разбудит вас с тихим сигналом тревоги и обновит счет сна.

Бесплатно, Скачать Beddit

Приложения для отслеживания сна: Sleep Pulse 3

Sleep Pulse 3 — это полнофункциональное приложение для мониторинга сна на умных часах Apple Watch, которое выполняет большую часть самой работы. Программа будет отслеживать ваш сердечный ритм и движение, и есть вид сна, на который вы можете взглянуть, когда вы случайно проснетесь в середине ночи — это покажет вам ваш сердечный ритм отдыха, а также как долго вы будете спал.
Существуют также способы отслеживания сна и записи сна. Лучше всего, весь анализ сна выполняется прямо на Watch, а не на вашем телефоне.

Программа платная и стоит около 200 рублей или $ 3.99, Скачать Sleep Pulse 3