Крепкие мускулистые руки – мечта каждого представителя сильного пола, и это неудивительно, ведь они – главное оружие мужчины. Узнайте, как их сделать сильнее!
Крепкие мускулистые руки – мечта каждого представителя сильного пола, и это неудивительно, ведь руки – это главное оружие мужчины. Не стоит искать оправдания и откладывать тренировки до лучших времен. Начните совершенствовать свое тело уже сегодня.
Содержание
Распространенные ошибки новичков
Первая и главная ошибка – это выполнение бесчисленного количества сгибаний рук на бицепс и выпрямлений на трицепс. Такой подход работает для спортсменов продвинутого уровня, но не для новичков. Делайте акцент на базовых упражнениях, которые помог в наборе мышечной массы, затем переходите к изоляционным упражнения. Сначала прорисуйте все картину, затем прорабатывайте детали.
Избегайте перетренированности своих рук. Это очень маленькие мышцы, которые задействованы во многих упражнениях. Вы не можете тренировать их пять раз в неделю, мышцы растут, когда они отдыхают.
Не стоит все свое время отдавать тренировки рук, не забывайте про другие части тела. Такой подход может в результате обернуться для вас непропорциональностью тела. Если ваши руки будут слишком большими в сравнении с остальным телом, вы будете выглядеть смешно.
Не стоит недооценивать важность питания. Если вы хотите, чтобы сила рук стала предметом вашей гордости, вы должны потреблять достаточное количество калорий каждый день. Вы никогда не накачаете бицепс 45 см в обхвате, если будете весить 60 кг.
Как набрать силу в руках без специального оборудования
Важно понимать, что отличные результаты для работы над своим телом не обязательно можно получить исключительно при условии посещения тренажерного зала. У кого-то на это нет времени, у кого-то денег на абонемент в фитнес клуб, а кто-то просто стесняется прийти в обитель качков ни с чем. Поэтому единственный выход из этой ситуации – начать тренироваться дома, а уже через месяц другой отправляться в спортзал. В этом вам помогут гантели. Посмотрите пример базовой тренировки на руки с акцентом на бицепс.
Данный комплекс можно выполнять один раз в неделю в течение подготовительного периода.
Семь шагов как можно увеличить силу
Рассмотрим методику 7 простых шагов, вооружившись которыми начинающий спортсмен быстро разберется как укрепить руки в домашних условиях. Все шаги интуитивно понятны и в конце методики предложены варианты тренировочных программ.
Шаг 1 — Обязательная разминка
Начинайте тренировку с подходящих упражнений на разминку. Координация мышечных и сердечных функций поможет произвести больше мышечных сокращений. Чтобы размять мышцы, выполните раскачивающие движения руками, имитируйте удары, обязательно уделите внимание суставам. Упражнения без напряжения помогут разогреть и растянуть мышцы рук, а также увеличат приток крови к рабочим мышечным группам.
Шаг 2 — Упражнения со своим весом
Выполняйте упражнения с весом собственного тела: отжимания от пола, подтягивания, отжимания на стуле (по аналогии с отжиманиями на брусьях). Каждый сет выполняйте до отказа, тренировка должна включать 3-4 сета одного упражнения. Во время выполнения движений используйте различное положение рук, чтобы проработать различные мышцы. Только так достигается большая сила рук.
В тренировку рук необходимо включать не только тренировку бицепсов, но и трицепсов. Увеличивайте нагрузку тренировок постепенно.
Шаг 3 — Тренировки с эспандером
С увеличением массы тела и силы рук включите в свою тренировку упражнения с эспандером. Используйте достаточное сопротивление, чтобы для выполнения движения вы прилагали максимальные усилия. С эспандером вы можете выполнять сгибание руки на бицепс, выпрямления на трицепс, выпрямление рук назад, разведения рук, подъемы рук, жим от груди.
Шаг 4 — Изометрические упражнения
Используйте все типы мышечных сокращений. Когда вы напрягаете мышцы, например, во время выполнения сгибаний рук, отжиманий от пола или на стульях, можно использовать концентрические сокращения. Когда вы удлиняете мышцы, например, когда вы опускаете руку во время сгибания на бицепс или поднимаетесь во время отжимания, вы используете эксцентрическое сокращение мышц. Сохранение напряжения без удлинения или укорачивания мышц называется изометрическим сокращением. Изучите подходящие возможности тренировки с помощью изометрических упражнений в дополнение к вашей силовой программе.
Шаг 5 — Медленная скорость выполнения
Упражнения выполняйте, используя сокращение рабочих мышц, а не инерции или веса собственного тела. Например, после того, как вы подняли вес во время сгибания руки на бицепс, не позволяйте ему просто упасть – опустите его медленно при помощи мускулатуры рук, чтобы воспользоваться преимуществом эксцентрического сокращения. В работе на турнике, когда ваш подбородок достигает перекладины во время подтягиваний, не позволяйте телу просто упасть, возвратиться в исходное положение с задержкой вам также должна помочь сила рук.
Предлагаем комплекс на сплит-тренировку сильных рук в зале. В начале недели сделайте акцент на бицепс, в заключении недели — на трицепс.
Упражнения с гантелями на бицепс
Подъем гантелей на бицепс стоя
- 4 подхода по 15,12,10,8 повторение
- Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели
Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье
- 3 подхода по 10 повторений
- Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели
Подъём гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью
- 3 подхода по 10 повторений
- Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели
Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя хватом Молот
- 3 подхода по 10 повторений
- Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Выполняйте каждую тренировку не чаще одного раза в неделю.
Тренировка на трицепс для новичков
Отжимания с узкой постановкой рук
- 3 подхода по 10-12 повторений
- Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес
Разгибание гантелей назад
- 3 подхода по 10-15 повторений
- Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
- 3 подхода по 15 повторений
- Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок
Французский жим сидя
- 3 подхода по 15 повторений
- Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели
Отжимания на скамье
- 3 подхода по 10-15 повторений
- Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Шаг 6 — Мощные руки требуют отдыха
Между тренировками обязательно должны присутствовать дни отдыха, чтобы поврежденные мышцы могли восстановиться и начать расти. Между тренировками должно проходить минимум 24 часа, а для новичков — 48 часов. Если вы также работаете на нижнюю часть тела и стабилизатор, разделите альтернативные тренировки на разные дни, чтобы область, которую вы проработали, могла отдохнуть.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Дополнительно к тренировке крупных мышц рук рассмотрите подсобные упражнения для предплечий в зале и дома, которые помогут вам дополнительно увеличивать выносливость без перехода в состояние перетрена.
Шаг 7 — Качественная заминка после тренировки
После каждой тренировки выполняйте заминку и растяжку. Для этих целей можете использовать упражнения разминки. Заминка помогает предотвратить застой крови в суставах и мышцах, а растяжка улучшает гибкость и снижает посттренировочную болезненность мышц.
Комплекс растяжки верхней части тела
Вращения руками
- 1 подход по 20 повторений
- Часть тела: Плечи Оборудование: Нет
Растяжка бицепсов стоя
- Задержитесь в крайней точке на 15-20 секунд. Повторите другой рукой
- Часть тела: Бицепс Оборудование: Нет
Растяжка трицепсов стоя
- Задержитесь в крайней позиции на секунд 15-20. Повторите другой рукой
- Часть тела: Плечи Оборудование: Свой вес
Растяжка трицепсов
- Задержитесь в крайней позици секуд на 15-20. Повторите другой рукой.
- Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес
Растяжка предплечий стоя на коленях
- Задержитесь в таком положении на 15 секунд.
- Часть тела: Предплечья и запястья Оборудование: Нет
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Увеличение размера и силы рук требует концентрации больше на нагрузке, чем на количестве повторений. Кроме этого, правильная техника играет важную роль в формировании мышц, поскольку каждое мышечное сокращение делает свой вклад в процесс построения мышц. Использование правильной нагрузки, объема, техники и частоты тренировок позволят получить сильные крепкие руки максимально быстро. А если вы желаете перейти на новый уровень в тренировке рук, то читайте следующие материалы как накачать руки.
Размер кистей рук и их сила, как ни странно, совершенно не соотносятся. Можно иметь большие бессильные руки и маленькие сильные кисти. Истинная сила скрывается не в размере мышц, а в сухожилиях. Чтобы укрепить кисти, необходимо укрепить связки и сухожилия, а не нарастить мышцы. Рекордсмен по олимпийскому троеборью, Пол Эндерсон, имел очень небольшие кисти — со стальной хваткой.
Силачи прошлого на спор и для развлечения публики иногда демонстрировали невероятную силу в пальцах и кистях. Чарлз Ван Ситтарт, например, был легендарным атлетом — он легко сгибал подковы, как будто они были из глины. Из толстых железных прутьев Ван Ситтарт сгибал фигурные инициалы людей из публики. Он разрывал решетки, железные кандалы, цепи, рвал пополам теннисные мячики (кстати, с тех пор никто этого не повторил). Он пальцами ломал монеты. Между пальцами одной руки он вкладывал 4 трубки и легко ломал их, чуть-чуть сжимая кулак.
В пятидесятых годах прославились другие силачи, Билл Перл и Чак Сайпс. На сцене они разрывали пополам металлические номерные знаки автомобилей. Конечно, мы не уверяем, что после наших советов вы сможете все это повторить, но ваше рукопожатие точно станет сильнее и увереннее!
Виды хватов, которые используются в силовых упражнениях
- Закрытый хват. Так вы сжимаете, например, гантели.
- Щипковый хват. Применяется, когда вы, например, держите предмет кончиками пальцев.
- Открытый хват. Так мы держим очень толстый гриф или перекладину.
- Хват пальцами. Например, при переносе гантелей.
Упражнения для укрепления мышц ладони
- Встаньте на расстоянии в 1 м от стены и обопритесь об нее ладонями. Начинайте отжиматься на кистях, сильно отталкиваясь от стены.
- Опустите руки. Поворачивайте и вращайте кистью с отягощением.
- Положите предплечье на стол или другую неподвижную горизонтальную опору. Выполняйте скручивание предплечья с наборной гантелью в руке.
- Предплечья лежат на столе или другой поверхности так, чтобы кисти свисали. В руках держим штангу «подхватом». В таком положении поднимаем и опускаем штангу.
- То же самое упражнение, но другим хватом — «надхватом».
- Упражняйтесь с эспандером (сила сопротивления 36 кг или для начала такой, который вы сможете сжать до 10 раз), сжимайте резиновый мячик. Если прочитали газету, берите ее всей ладонью и сминайте в крохотный комок.
- Накручивайте на палочку веревку с подвешенным отягощением.
- Возьмите блин в зале за край и удерживайте его пальцами. Начинайте с десятикилограммового блина, потом постепенно увеличивайте вес.
- Лазайте по канату, при этом не пользуясь ногами — только за счет силы рук. Потом начинайте лазать по канату с помощью только одной руки (это упражнение невозможно сделать, пока вы не научитесь подтягиваться на одной руке).
- Вис на перекладине. Подтягивания очень укрепляют силу хвата. Для развития силы в кистях подтягивайтесь на толстой перекладине или на 2-3 пальцах.
- Для тренировки и укрепления силы в кистях существует тренажер Сотского «бизон» (на фото).
Выполняйте все эти упражнения по 2-3 серии, в каждой по 6-8 подходов, с отягощением. Можете посмотреть видеоурок по укреплении силы хвата, кисти, кулака.
Упражнения с теннисными мячиками
Теннисные мячики — один из самых полезных тренажеров силы хвата.
- Ладонями обеих рук очень сильно сдавите мяч
- Вдавливайте мяч четырьмя пальцами
- Вдавливайте мяч одним большим пальцем (это укрепляет щипковый хват).
В результате такого вполне домашнего тренинга сила ваших предплечий и ладони возрастет, а это очень пригодится и в фитнесе, и особенно в жизни.
Армейский жаргон
Служи солдат как дед служил, а дед на службу хуй ложил.
А
АЖГ — Административно-жилой городок.
Аксель — аксельбант, плетёная висюлька.
Антенна — 1. торчащий клок или один волос на голове после стрижки ; 2. торчащие шнурки на зимней шапке.
Б
Бабосы — деньги.
Балабас — какая-нибудь еда, зачастую что-то очень вкусное!
Балабасить — есть, кушать, принимать пищу.
Барабулька — конфета.
Баул — рюкзак.
Бдеть — быть в состоянии готовности к любому событию, быть начеку.
Белуга — зимняя маскировочная одежда, одевается поверх экипировки.
Бенч — пиздато.
Без палева — скрытно, незаметно, соблюдая конспирацию и сохраняя эффект внезапности.
Берцы — высокие армейские ботинки на шнурках.
Бигус — запечённая капуста, чаще всего, подаётся на ужин с рыбой.
Бивни — зубы у солдата с маленьким сроком службы.
Бушлат — зимняя куртка.
Буратино — солдат, у которого всё плохо со строевой подготовкой, не умеющий ходить «в ногу”.
В
В душе не ебу — не знаю, не могу знать!
В уши долбишься – невнимательно слушаешь.
Ветровлага – ветро-влагозащитный костюм.
Взлетка — 1) центральный проход в казарме 2) приказарменная территория.
Взрыв — разгром (переворачивание кроватей, матрасов и одеял и т.д) располаги вследствие шмона или плохо наведённого порядка.
ВКБО(ВКПО) — всесезонный комплект базового обмундирования.
Встать на лыжи — совершить побег, самовольно оставить военную часть.
Втирать — что-то убедительно говорить, доказывать свою точку зрения кому-либо.
Втухать (пригореть) — выполнять какую-либо обременительную, унизительную деятельность.
Вспышка с * — упасть на живот в нужном направлении.
Воздух — солдат падает на спину и стреляет из воображаемого автомата.
Выкупать – покупка проебанной вещи.
Вывозить – с лёгкостью выполнять физические упражнения.
Вырубиться — уснуть крепким сном.
Вышка — высшее образование, высшее учебное заведение.
Г
Гаситься — избегать работ (нарядов).
Гашёнка(гасиво) — тот кто гасится.
Гвоздь – удар ногой с пыра в голень.
Гнать — уверенно говорить неправду, лгать кому-либо.
Губа — гауптвахта — место отбывания наказания, что-то вроде карцера.
Госпак — госпиталь.
Глушить тигра — ударить подушкой по храпящему солдату и сорвать одеяло (убил тигра, снял шкуру).
ГСП — городской сборочный пункт. Привозят из военкомата и некоторое время находишься, где получаешь необходимые вещи для службы. Производится распределение перед отправкой в части.
Д
Давить на массу — спать крепким сном.
Дать слабину — расслабиться, забыть об обязанностях.
Дед — солдат, которому осталось до конца службы менее чем полгода.
Дедовщина — принцип взаимоотношений в военном коллективе, согласно которого солдаты старшего призыва имеют больше привилегий, чем солдаты младшего призыва.
Дембель — тот Дед, который ближайшие месяцы будет уволен в запас. От слова демобилизация, увольнение в запас.
Дембельская каша, Дембелюха — блюдо из печенья, сгущенки и еще чего ни будь сладкого.
Дембельский аккорд — это означает, что Дембелю, перед уходом домой нужно будет сделать что-то полезное для роты или войсковой части.
Дизель — дисбат, Дисциплинарный батальон.
Дискотека — посудомойка в столовой.
Добывать асфальт — очищать плац от снега.
Дрочить — упорно заниматься какой-либо деятельностью без ощутимой пользы; быть навязчивым.
Е, Ё
Ебанутый — сумасшедший, не адекватный.
Ж
Жахнуть — взорвать.
Жига — зажигалка.
Жопа — безвыходная ситуация.
З
Забить — отнестись равнодушно, проигнорировать просьбу.
Забрить — обделить.
Залёт — нарушение чего-нибудь, правила, обычая и так далее, как правило, несёт за собой наказание.
Затупок (затылок) — солдат, который тупит (не догоняет), медленно соображает.
Залупиться — отказаться сделать что-либо.
Запах — солдат до принятия Присяги.
Заправка — ларек (за территорией части).
Зашаpиться — вариантов несколько: 1. Получить работу, на которой никто не гонит в шею, никто не ебёт, не стоит над душой. 2. Отдыхать, пока все работают. 3. Раздобыть гражданскую еду. 4. И вообще, получить то, что приносит радость в армейской жизни.
К
Калабаха — удар по шее ладошкой.
Калить — раздражать.
Калич — больной, обычно тот, кто болеет постоянно или притворяется больным. Калека.
Каличка — медпункт.
Кантик — 1. Ровная линия между волосами головы и чисто выбритой шеи, для того, чтобы волосы не соприкасались с воротником одежды. 2. Две перпендикулярные поверхности образующие ровную и прямую линию (может быть у одеяла на кровати, из снега и т.п.)
Канцуха — кабинет офицеров.
Каптёрка — комната, где хранятся личные вещи всех солдат, как правило, долго они там не хранятся, их разворовывают.
Кач или прокачка — интенсивное, бессмысленное занятие спортом до физического и морального изнеможения «спортсменов”.
Кашне — шарф.
Кинуть — обмануть кого-либо, не выполнив свою часть обещания или договора.
Китель – рубашка (заменяет и куртку и ветровку).
Кирзачи – кирзовые сапоги.
Кипеть — спать.
Контрабас — контрактник, появилось в связи с переходом на контракт.
Косячить — допускать оплошности, делать что-то не правильно.
Косепор, косяк — тот, кто часто косячит.
красный- стучит на своих товарищей
Крыса (закрысить) — жадный солдат, который прячет и не с кем ничем не делится. Солдат, замеченный в воровстве.
Л
Лещ — смачный удар по подзатылку ладонью руки, чем громче шлепок и отдача, тем увесистее улов леща!
Лобарь — шлепок ладошкой по лбу.
Лыжник — военнослужащий самовольно оставивший военную часть, дезертир.
Лычка — маленькая полоска на погонах.
М
Мазаный -презрительное наименование солдата со связями, либо пристроенного офицерами на хорошую должность.
Мандрагор — что-то вроде тормоза, затупка.
Мандрагорации нелогичные, ненужные или лишние действия.
Махач — жестокий мордобой при помощи кулаков или различных твёрдых предметов.
Механ, меховод — механик водитель.
Мплка — малая пехотная лопата.
Мобила — сотовый телефон, мобильная рота быстрого реагирования.
Муштра — система воинского обучения, основанная на строевой подготовке, многократном повторении шаблонных приёмов и суровой дисциплине.
Н
Намотаться -1) попасть в долговое обязательство 2) действия за которые придется получить наказание.
Напряги — нагрузки, постоянные тягости и лишения.
Начкар — начальник караула.
Начмед — начальник госпиталя.
Начфиз — начальник боевой и физической подготовки.
Невывоз – солдат неспособный выполнить физическое упражнение.
Недовесок — солдат с дефицитным весом тела, которого поставили на усиленное питание.
нЕхват — постоянно голодный солдат, которому всегда мало еды и их всегда хочет кушать.
Ништяк — вкусная еда, как правило не из армейской столовой.
О
ОЗК — Общевойсковой Защитный Комплект.
Обезьяна — солдат, из уст офицеров.
Обморок — тормоз.
Озадачить — то же что и приказать, но на языке солдат. Озадачивают обычно чем-то сложным и трудно выполнимым.
Олень — тупой солдат.
Орбита – внеочередной наряд на следующие сутки.
Отбиться — лечь спать.
Отбива (Плашки) — приспособление или досочка для отбивания кантика у матраса с одеялом.
Отмазать — искусно помочь кому-либо избежать наказания или неприятной ситуации, ненужной работы.
Отпиздить — сильно побить кого-либо.
Офиска – офисная парадная форма одежды, выдают на гсп.
Очаровываться — задуматься, на время забыться.
Очко — туалет.
Очкотер, очконавт- воин, который пидорасит «очки”.
П
Палево — угроза раскрытия тайного. Внезапная угроза.
Переход – стрижка у которой на макушке короткие волосы (больше 5 мм) , а затылок и баки выбриваются под ноль.
Печенька, тапок — простой кнопочный телефон.
Пидрила — мерзкий и хитрожопый человек, с которым нельзя иметь никаких общих дел.
Пидорить — мыть, чистить.
Пикселька – современный вариант расцветки камуфляжа одежды.
Пиздато — отлично, хорошо, позитивно, супер.
Пиздёшь убили — заткнулись, замолчали.
Плющить (мочить) харю — тоже что и щемить, то есть спать без палева.
Побрить — заставить надеяться на что-то кого-либо, а потом не оправдать его ожидания.
Подгон (подогнать) — подарок (подарить).
Подшива — подворотничок, полоска белой ткани, которая пришивается на воротник кителя или просто на воротник одежды. Служит для профилактики гигиены поверхности кожных покровов, соприкасающихся с одеждой.
Подменка — рабочая одежда.
Пожар- из казармы выносится всё имущество на плац, наводится тщательное ПХД в располаге.
Поймать тишину — замолчать.
Покупатель — так называют человека, который набирает и сопровождает команду в места дальнейшей службы, как правило в звании офицера
Попутать — Отбиться от рук (обнаглеть).
Потеряться (потеряйся) — в короткие сроки пропасть куда-либо, пропасть с глаз долой приказавшего.
Потники — грязные носки.
Приказ — день, когда Дедов начнут увольнять в запас.
Приколюха — шутка, веселая штука, забавное происшествие.
Пробить душу (балласт, пробить фанеру) — ударить в грудь.
Проёб — возможность без разрешения отдохнуть, пока другие работают; тот кто отлынивал от работы, пока другие работали; легкое задание или поручение.
Проебать — Что-то потерять из-за своей невнимательности, рассеянности.
Проёбываться — удачно отлынивать от любой работы.
Прошареный — умный, хитрый, продуманный, наученный горьким опытом.
ПХД — полностью хуевый день ПХД-Парко-хозяйственный день.
Поверка (вечеруха) – вечернее мероприятия для проверки наличия личного состава. Строгое соблюдение тишины достигается многократным зачитыванием фамилий, иногда с воинскими званиями.
Р
Рабочка — 1. Работы 2. Подменная форма одежды
Радейка – радиостанция.
Pаздуплиться — освоиться.
Рассос — задача с малой работой, бездельничать.
Рассосало — расслабило, обнаглеть.
Ратник — большой походный рюкза.к
Рдшка — рюкзак.
Резиновый день — среда, день занятий по РХБЗ (Радиационно-химическо-биологической защиты).
Роба — рабочая одежда.
Родить(рожать) — добыть вещь любым способом. Хоть воровство и карается довольно жестко, понятия частной собственности фактически не существует.
Рубит (меня рубит) — сильно клонит ко сну. Возможное не произвольное засыпание «на ходу”.
Рулить — командовать.
Рыпаться — намеренно злить кого-то или ввязываться в неприятности.
С
Салага — молодой, неопытный солдат.
Самоход — уйти за пределы части без разрешения, сходить в самоволку.
Сека — тоже самое что и Фишка, только в разных родах войск звучит по разному, а смысл тот же.
Сечка — каша из мелко нарубленной соломы с отрубями.
Сиськи мять — долго не решаться на что-либо, не спеша принимать решение.
Симулянт — тот, кто притворятся больным, симулирует болезнь.
Слон — Солдат Любящий Офигенные Нагрузки (1-6 месяц службы солдата, кто-то остается им до конца)
Слонячка — период для солдата, пока он считается Слоном.
Сочи(СОЧ) — Самовольное оставление части. «Сгонять в Сочи» — устойчивое выражение, обозначающее желание солдата уйти в самоволку.
Стодневка — период службы за 100 суток до выхода Приказа.
Стукач, суч — думаю, объяснять не надо…
Сопля — то же, что и Лычка, то есть полоска воинского отличия на погоне.
Спалить фишку — заметить, что что-то происходит.
Спалиться — стать заметным, потерять тайны и секреты.
Спиздить — незаметно умыкнуть, стащить, украсть что-либо.
Сходить по секе — сходить незаметно куда-либо, без уведомления дежурного и т.п
Т
Тапик — дешевый телефон.
Тело, Туловище — живая боевая единица, юнит. Единица количественного измерения подчинённого личного состава.
Телесник — телесный осмотр.
Толканка — туалетная бумага.
Топоры — грязные носки.
Тоpмоз — солдат, который неверно выполняет приказы или верно, но медленно.
Точево (точить) — еда, принимать пищу.
Трассер — пуля, которая во время полёта светится, применяется для ночных учебных стрельб, трассирующая пуля.
Тупить — туго соображать.
Туловище — солдат с малым сроком службы, оскорбительное.
Тэха — телефон.
Тянуть слонячку — тянуть стодневку.
У
Улитка – медленный солдат.
Уставщина – дрочь по уставу.
Ф
Фальшик — специальный сшитый погон, обычно одевается на «ушки” формы на плечах.
Фишка (стоять на фишке) — следить, чтобы никто ничего не заметил.
Флегма – флегматик.
Флора – старый вариант расцветки камуфляжа одежды.
Х
Хакер — солдат, выполняющий работу на компьютере в штабе или канцелярии.
Хобот — 1) то же самое что и слон 2) Тот кто много ест.
Хоботить — питаться в чайной.
Халява. «Че, рассосало?» — самая популярная фраза в армии.
Ц
Цемент — смесь из лапши и пюре быстрого приготовления.
Центряк, ЦэПэ — центральный проход в казарме.
Цифра – современный вариант расцветки камуфляжа одежды.
Цифра — пиксельная раскраска одежы.
Ч
Чайник (Чепок)- чайная.
Черный дембель — самый поздний увольняющийся солдат.
Чмошник/Чумаход/Чухан — солдат, который обладает слабой силой воли и большой тормознутостью. В результате чего терпит насмешки сослуживцев, которые могут продолжаться весь период службы. Имеет неряшливый вид.
Ш
Шаришь-соображаешь, приносишь пользу, мутишь вещи.
Шаристый — боец, умеющий достать что-либо на «ровном месте”, делать что-либо без палева, не подведет, надежный.
Шевроны – нашивки на рукавах и на груди.
Шухер — внезапная угроза.
Шмонать — поиск запрещенных вещей
Щ
Щемить (кипеть, закипать) — дремать, спать без палева, то есть незаметно для тех, кто может помешать сну.
Э
Экватор — половина, например, стодневки
Я
Якорь — тормоз.
Звания и должности
- Ефер — ефрейтор
- Малан — младший сержант
- Серж — сержант
- Старый -старший сержант, старшина
- Прапор — прапорщик
- Литеха — лейтенант
- Старлей старший лейтенант
- Кэп — капитан
- Подпол -подполковник
- Полкан — полковник
- КО — командир отделение
- ЗКВ — заместитель комндира взвода
- КВ — командир взвода
- КР — командир роты
- Комбат — командир батальона
- Замполит — заместитель по политико-воспитательной работе
- КЧ — комндир части
Мероприятия
«Отбивать кантики” — в армии всё принято делать квадратным (имеющим прямоугольные границы), начиная от краёв одеяла на кровати, заканчивая сугробами.
«Ровнять по нитке” — ещё одно проявление армейского перфекционизма. При заправках кроватей, например, у армейских одеял есть три полоски. Так вот – во всем ряду коек эти полоски должны быть на одном уровне. Для этого между первой и последней койкой натягивают нитку и заправляют по ней.
«Трусить одеяла” — ранним утром солдаты в субботу на улице разбиваются по парам и берут армейское одеяло. Одновременным резким взмахом рук вверх, а потом вниз добиваются того, что с хлопком из одеяла вылетает огромное количество пыли.
Операция «белый лебедь (белые камни)” — чистка туалетов.
Кач
Братский хват — солдаты выстраиваются в шеренгу или круг, руки кладутся на плечи и выполняются приседания, прыжки, упражнения на пресс и т.п.
Ловить бабочек — одновеременный прыжок с хлопком в ладоши над головой, ключевое слово одновременно (все кто выполняет упражнение добиваются синхронного выполнения.
Вкручивать лампочки — руки над головой имитируют данное действие.
Джамба (Джамп) — она же амурская бабочка, солдат становится на корточки и по команде высоко подпрыгивает, при этом хлопнув в ладоши над головой. Способ наказания.
Полтора — полуприсед , прямая спина, руки вытянуты вперед, бедра паралельно земле или почти до земли на определенном расстоянии. в упоре лежа не до конца распрямить руки.
Делай раз … два — Стоишь по стойке смирно, нога отрывается на высоту 15-20 см (высоту стоячего хуя) и стоишь, пока не надоест командующему. Отработка строевого шага.
Поездка домой (на бтр)- держишь и крутишь блин на вытянутых руках.
Толкать землю — отжиматься.
УТВЕРЖДАЮ:
Президент федерации силовых видов спорта
Ханты-мансийского автономного округа – Югры
«АйронМэн Югра»
Кожекин А.В.
ПОЛОЖЕНИЕ
О ПРОВЕДЕНИИ ОТКРЫТОГО ТУРНИРА ПО ЖИМУ ШТАНГИ ЛЁЖА
И ПЕРВОМУ ОТКРЫТОМУ КУБКУ ХМАО-ЮГРЫ ПО АРМЛИФТИНГУ «МЕДВЕЖИЙ ХВАТ»
1. Цели и задачи
Соревнования проводятся с целью:
— популяризации силовых видов спорта в городе Сургуте;
— повышения спортивного мастерства;
— содействие массовому развитию силового экстрима и силовых видов спорта.
2. Сроки и место проведения соревнований
Дата: 14 Марта 2020 г.
Регистрация: с 10:30 до 11.30 для всех спортсменов
Начало турнира по Армлифтингу: 13.00
Начало турнира по жиму штанги лежа:15.00
Место проведения: г.Сургут ул. Профсоюзов 11 торгово-развлекательный центр «Агора» 3 этаж.
- Руководство подготовкой и проведением соревнований
Президент РОО ФСВС ХМАО-Югры «АйронМэн Югра» Кожекин Алексей Владимирович
Учредитель РОО ФСВС ХМАО-Югры «АйронМэн Югра» Казанцев Сергей Николаевич
- Условия проведения соревнований по армлифтингу
Соревнования проводятся на специальном оборудовании фирмы «Силаруков» в следующих дисциплинах:
- «Русская ось» (используется круглый гриф диаметром 50 мм «Ось Аполлона», задача спортсмена прямым хватом поднять максимальный вес на 1 раз и зафиксировать, дается 6 попыток).
- «Русская рулетка» (используется ручка «Rolling Tunder» диаметром 60 мм, задача атлета поднять максимальный вес одной рукой на 1 раз. дается 6 попыток).
- «Русский кирпич» (используется прямоугольный гриф, диаметром 80 мм. Задача спортсмена поднять максимальный вес на 1 раз. дается 6 попыток).
Соревнования проводятся в 4 категориях: до 80, до 90, до 100 и свыше 100 кг. В каждой категории определяется тройка победителей. А так же определяется абсолютный победитель соревнований.
Участники соревнований: к участию в соревнованиях допускаются спортсмены из всех регионов ХМАО-ЮГРЫ, Сибири и Урала. Минимальный возраст 16 лет. Все спортсмены выступают на свой страх и риск, осознавая, что могут получить травму. Организаторы не несут ответственности за состояние здоровья спортсменов, а также риски, связанные с травмами.
Главный судья соревнований по Армлифтингу: МСМК по армлифтингу Дидикин В.В.
- Условия проведения соревнований по жиму лежа
Соревнования проводятся в двух номинациях:
Абсолютный жим. Судейство проводится по действующим правилам ФПР. Победители определяются в абсолютной категории:
— по наибольшему поднятому весу;
— по наибольшему результату по таблице Уилкса.
Минимальный начальный вес для участников 150 кг. Не разрешается использование специальной экипировки (маек для жима).
Народный жим (вес спортсмена). Победители определяются по наибольшему количеству засчитанных повторений. Не разрешается использование специальной экипировки (маек для жима). Повторение засчитывается при полном выпрямлении локтей.
Главный судья соревнований по жиму штанги лежа: Президент ФСВС ХМАО-ЮГРЫ Кожекин А.В.
6. Участники соревнований
К участию в соревнованиях допускаются спортсмены, имеющие соответствующую подготовку и допуск врача.
7. Награждение
Победители и призеры в каждой номинации награждаются кубками, грамотами, денежными призами, медалями и ценными призами Федерации.
8. Финансирование
Расходы по проведению соревнований и награждению несет «Федерация силовых видов спорта Югры».
9. Заявки
Предварительные заявки обязательны. Заявки принимаются до 05 Марта 2020
