Пишу эту статью после бессонной ночи. Как же часто мы, чудесные жены, мамы и просто женщины ложимся поздно спать! Думаю, все Уфамамы не раз, наконец-то уложив детей спать, засиживаются за компьютером или перед телевизором до часу или даже позже. Кто-то занимается домашними делами или подработкой, а ведь время уже за полночь. Даже тема есть на форуме Уже заполночь! Девочки,почему мы не спим? При этом, ни для кого не секрет, что нужно ложиться спать пораньше. Но почему? Пора уже разобраться и узнать, чем опасен, особенно для женщины, поздний отход ко сну.
1) Умственное истощение
Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.
Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.
У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.
Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать. Чем лучше вы выспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы за день. Сон — это не время «вычеркнутое» из активной жизни, а процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам сил, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали — это дать вашему телу время отдохнуть во сне.
Ученые утверждают, что недосыпание, которое приобрело хронический характер, снижает способность анализировать информацию, отрицательно сказывается на процессах запоминания, значительно снижает скорость реакции человека на внешние раздражители. Именно эти причины мешают не выспавшемуся водителю управлять автомобилем, ведь недостаток сна приводит к заторможенным действиям, не сильно отличаясь от влияния на мозг алкогольных напитков. Так что высыпание – это ваша страховка от несчастных случаев за рулем.
2) Увядание красоты
Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.
Я даже читала про специальную методику омоложения во сне. Для этого нужно перед сном мысленно представить себя лет на 15-20 моложе. Можете посмотреть на свою фотографию тех лет, и держать свой образ в мыслях до тех пор, пока не уснете, и делать это каждый день. Авторы методики утверждают, что положительные результаты будут заметны уже через неделю! А через два месяца ежедневных занятий вы будете выглядеть моложе лет на 10.
3) Хроническое утомление
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.
4) Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.
Согласно исследованиям, люди, которые плохо спят, потребляют примерно на 15% больше пищи, чем те, кто спят правильно.
Организм начинает накапливать жир, воспринимая усталость как знак приближающегося кризиса.
Другие исследования показывают, что в результате нехватки сна в организме может нарушиться баланс гормонов, ответственных за процесс сжигания калорий. Специалисты единогласны во мнении, что с помощью диеты или физических упражнений без полноценного сна не достичь волшебных результатов. Поэтому высыпайтесь, хорошейте и молодейте!
5) Ослабление иммунитета
Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза.
Эксперт клиники Майо, доктор медицинских наук Тимоти Моргентхалер объяснил, почему сон играет столь важное значение в борьбе с болезнями. Дело в том, что во время сна вырабатываются протеины (известные как цитокины), которые борются с инфекцией.
Однако и переизбыток сна вызывает различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и депрессию. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.
Также сон является профилактикой серьезных заболеваний. На сегодняшний день недосыпание не относится к факторам риска, провоцирующим патологию сердечнососудистой системы и диабета, а также других хронических заболеваний, хотя оно имеет основания там быть. Если человек спит меньше восьми часов в день, то риск этих болезней возрастает на 20%, меньше 5 часов – на 50%.
Сон также влияет и на здоровье волос. При недосыпании активируется выработка кортизола, который является гормоном стресса. Он способен вызывать депрессии, а также отрицательно влияет на множество процессов, приводя к хаосу в организме, одним из следствий которого является нарушение роста волос.
6) Старение
Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.
Недостаток сна снижает общие защитные функции организма, что приводит к преждевременному старению. При этом продолжительность сокращается жизни на 12-20%. По статистике, в 60-е годы прошлого века человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5.
Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа.В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов — звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.
«Совы» и «Жаворонки»
Многие из вас могут подумать: «Но ведь я — «сова” и вставать рано мне «не дано”, а значит и вырабатывать в себе эту привычку я зря не буду». Специально для вас, ученые доказали, что организм каждого человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают» ему, в котором часу лучше ложиться спать, а в котором вставать.
В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, между 21:00 и 22:00, так как с 22:00 до 23:00 происходит один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует и наступает физиологический подъем.
Утром происходит то же самое. В 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем), чем в 7-8 часов, когда снова начинается спад активности.
Биологические ритмы у всех действуют одинаково, значит, все люди должны быть «жаворонками». Если вовремя ложиться спать, тогда и проснуться рано труда не составит. Все это дело привычки.
А теперь совет для тех, кто хочет быть здоровой, молодой, красивой и вовремя ложиться спать.
Начнем с того, что у нашего сна есть фазы, которые делятся на полтора часа, то есть в конце каждых 90 минут нашего сна мы немного просыпаемся, но мы этого естественно не замечаем. И рекомендуется вставать в конце фазы сна, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но это не значит, что вы можете поспать полтора часа и встанете бодрым, как минимум нужно спать две фазы, то есть три часа.
Например: вы ложитесь спать, смотрите на часы, а там 22:00, берете 7 минут на засыпание (это среднее время засыпания человека) получается, что будильник вам надо заводить на 4:07, либо на 5:37 и так далее.
Конечно, вы можете воспринять все это не в серьез и сказать: «я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.
Для тех, кто все еще думает, хочу напомнить: «Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет оправдания». Это ваша жизнь, ваша красота и ваш выбор!
Наталья Грей, автор блога «Счастливы вместе» о том как быть счастливыми в семейной жизни, о детях, о взаимоотношениях и просто о счастье. Приумножайте свое счастье Вконтакте или на Фейсбуке.
Довольно часто в комментариях соцсетей, в переписках в мессенджерах нам встречается слово ПОРАНЬШЕ. Кому-то предлагают пораньше встать, чтобы успеть на поезд или самолёт, а кто-то, наоборот, в кои-то веки решает пораньше лечь, чтобы выспаться. Однако правописание этого слова многих частенько ставит в тупик: как правильно его написать: слитно или раздельно? Давайте разберемся вместе.
Содержание
Правописание слова
На самом деле, неудивительно, что при правописании этого слова возникают затруднения , так как в русском языке существует полноправный предлог «по», который и вводит нас в заблуждение, ведь известно, что предлоги со словами пишутся отдельно! Однако мы знаем, что предлоги употребляются перед существительными. Например, «по столу, по дороге». Между тем, слово ПОРАНЬШЕ не относится к именам существительным. Как часть речи это слово является наречием. Значит, и «по» – это не предлог.
Образовано изучаемое нами слово от наречия образа действия «рано», которое, в свою очередь, произошло от прилагательного «ранний». Корень у наречия «рано» и у прилагательного «ранний» общий, как и значение. Можно проследить такое словообразование: «ранний – рано – раньше – пораньше». Как видим, начальная форма наречия – «рано», а ПОРАНЬШЕ – это сравнительная степень от «раньше».
Разобрав слово по составу, мы увидим, что «по» – приставка, «рань» – корень, «ше» – суффикс.
Существует правило, согласно которому наречия, образованные при помощи приставки «по» пишутся слитно:
- посильнее;
- понежнее и др.
Именно поэтому, изучаемое нами наречие с приставкой «по» и пишется слитно.
Примеры предложений
- Завтра нам придется встать пораньше, чтобы успеть сдать анализы, так как там всегда длинная очередь.
- Подскочить с утра пораньше да рвануть на рыбалку – вот где мальчишечья радость!
- Встать пораньше, распахнуть окно, вдохнуть рассветный воздух – лучшее начало нового дня.
- Виталий сегодня встал пораньше, чтобы не опоздать на важное для него собеседование в одной очень известной компании, но из-за большой пробки так и не попал на него вовремя.
- Проснуться пораньше для меня – сущее мучение.
- Сашка лег пораньше: завтра ведь в школу! В первый раз!
- Отец велел разбудить Егора пораньше и вызвать ему такси до аэропорта.
Ошибочное написание
Неверным будет написание наречия раздельно: ПО РАНЬШЕ, а также через дефис: ПО-РАНЬШЕ.
Синонимы
Полных синонимов данного слова не очень то и много, тем не менее его можно заменить близкими по значению словами, например: «заранее», «до этого времени», «загодя», «прежде этого времени».
Итак, чтобы точно знать правописание наречия ПОРАНЬШЕ, нужно сначала определить его принадлежность к той или иной части речи и запомнить, что наречия в сравнительной степени всегда пишутся с «по» вместе, так как это приставка.
Правильно/неправильно пишется
Пораньше По раньше
Лето – идеальное время для того, чтобы урегулировать режим сна и отдыха. Сама природа даёт нам возможность раньше просыпаться. На самом деле, от того во сколько мы встаём и ложимся, зависит наше состояние в течение дня.
Многие делят людей на «сов» и «жаворонков». Да, есть женщины и мужчины, которые живут ночной жизнью: поздно встают и ложатся спать глубокой ночью. Пик активности у них наблюдается к вечеру. Но подобный режим дня – это лишь выработанная годами привычка, которую можно и нужно менять, так как говорит она, прежде всего, о накопившемся стрессе в организме. Именно по этой причине человек не может рано уснуть, а утром ему тяжело вставать.
Есть другая категория людей. Они ложатся ближе к 12-ти ночи, а встают часов в 7-8 утра, но просыпаются с большим трудом. С самого утра они чувствуют себя уставшими и весь день проживают как в дымке.
Основная причина подобных состояний – несоответствие режима сна естественным природным ритмам. В нашем организме постоянно происходят жизненно важные процессы, которые во многом зависят от фазы движения солнца. Каждый из нас – микрокосмос, единый механизм вселенной, работающий по биологическим часам.
Во сколько нужно вставать?
Наиболее благоприятное время для пробуждения, согласно Диначарье (правильный распорядок дня по аюрведе – прим. ред.) – в период с 4 до 6 утра. Когда вы встаёте в это время, сама природа дарит вам силы и наполняет энергией на весь день. За 20 минут до восхода солнца тело настраивается на активную дневную деятельность. И в это же время в нас просыпается тонкая энергия Ваты-доши, которая отвечает за выведение токсинов из организма естественным образом. Поэтому важно с утра принять душ и до завтрака сходить в туалет.
3 секрета доброго утра
Поделюсь с вами своими способами радостного пробуждения, которые позволяют мне настроиться на предстоящий день.
1. Приветствие миру
Каждое утро, открыв глаза, я приветствую мир! Это можно делать как угодно, главное – от сердца. Я говорю вслух: «Здравствуй, мир, я радуюсь вместе с тобой!» и повторяю 3 раза. С этим чудесным ритуалом я просыпаюсь уже много лет, где бы ни находилась. Благодаря ему я чувствую прилив сил и радости, ощущаю единство с миром, наблюдаю его красоту, соединяясь с гармоничным потоком жизни. Ритуал особенно помогает, когда я просыпаюсь с грустинкой или не очень хорошо себя чувствую.
2. Утренние ритуалы
Наполнив сердце и мысли радостью, можно переходить к заботе о теле:
● Выпить стакан теплой воды с лимоном или без, в зависимости от того, как чувствует себя желудок.
● Сделать 10-минутную зарядку в удовольствие.
● Приготовить теплый, вкусный, сбалансированный завтрак, обязательно с качественными белками, жирами и клетчаткой и разделить его с родными.
3. Расслабленное состояние
Важно провести утро максимально расслабленно. Не спешить, двигаться плавно, говорить спокойно и наслаждаться каждым мгновением. Поверьте, как бы вы ни торопились, всё равно успеете столько, сколько нужно. Но в спешке возникает состояние напряжения, стресса, а такие чувства с утра нам абсолютно не нужны.
Во сколько ложиться спать?
Лучшее время для сна – с 22 до 23 часов. Время Питты-доши. И в этот период во сне наш организм активно очищается от шлаков и токсинов. Если мы не спим, то можем чувствовать определенный прилив сил и энергии. На самом деле эта энергия дана для естественного очищения организма. А мы используем её для работы, просмотра телевизора и сидения в телефоне.
Плюсы соблюдения природного режима дня
Если следовать режиму дня согласно Диначарье, то тело будет само очищаться от накопленных токсинов, и не нужно будет прибегать к чисткам, голоданиям и другим методам. Только представьте, сколько ресурсов заложено в нас самой природой. Наш организм может сам восстанавливаться, если соблюдать биоритмы.
Попробуйте внедрить в свою жизнь режим Диначарье. Но делайте это постепенно. Можно сдвинуть время сна и пробуждения сначала на 10-15 минут. Через неделю – на 20-30 минут. И так, шаг за шагом, вы приблизитесь к идеальному режиму дня.
Понаблюдайте, насколько лучше вы себя чувствуете, с каким настроением встаёте. Насколько хорошо и спокойно спите. Сонастройка организма с биоритмами, которая заложена в нас природой, позволяет открыть в себе новый источник сил и энергии. И этот колоссальный ресурс можно направить на себя, семью и любимое дело.
Я заметил, что, чем раньше я встаю, тем лучше себя чувствую и больше успеваю.
Вначале было очень трудно перестроить свой распорядок дня – привычка, как известно, вторая натура. Я привык ложиться, когда мне хочется, и вставать в 7-8 утра. В выходные дни я, вполне естественно, позже ложился и позже вставал.
Однажды я решил попробовать в течение месяца вставать ежедневно в 5 утра и понял, что это полезнее, здоровее и продуктивнее. Конечно, очень трудно вставать в 5 утра, если не знаешь, как правильно это делать. Во всем нужна грамотная стратегия.
Есть два основных подхода в вопросе сна. Первый подход заключается в том, что засыпать и просыпаться всегда нужно в одно и то же время.
Сторонники второго подхода считают, что нужно прислушиваться к своему организму и ложиться и просыпаться когда хочется. Они уверены, что наш организм сам знает, сколько ему необходимо времени для сна.
Путем проб и ошибок я пришел к выводу, что оба эти подхода не являются для меня на 100% оптимальными. Как мы уже неоднократно говорили, выбор подхода зависит от цели. Моя цель – это максимальная продуктивность в течение дня, ощущение гармонии, баланса и счастья.
Если стараться ложиться в одно и то же время, то часто придется идти спать даже тогда, когда совершенно этого не хочется. Каждый наш день абсолютно не похож на другие дни, а значит и потребности во сне, в отдыхе совершенно разные. Поэтому совсем необязательно настраивать себя на то, что сон должен длиться всегда одно и то же время. Мне кажется, что, если не удается заснуть в течение первых 5 минут, значит ложиться спать еще рано.
Если следовать второму подходу, то есть сколько хочу, столько и сплю, то почти наверняка Вы будете спать от 8 до 10 часов, а это является абсолютно напрасной тратой драгоценного времени. Хотя, если в жизни отсутствует большая цель, можно спать и по 12-15 часов в сутки.
Чем меньше в жизни человека смысла, тем больше времени он спит. Это, очевидно, потому, что настоящая жизнь происходит в момент бодрствования. Если человек не видит смысла в том, чтобы ощущать себя бодрым и целенаправленным, тогда сон для него приобретает больший смысл.
Для себя я нашел, как мне кажется, оптимальное решение – объединить эти два подхода: я ложусь спать только когда очень хочу и просыпаюсь все 7 дней в неделю в одно и то же время. Организм сам чувствует, когда ему пора отдыхать, при этом я просыпаюсь не позднее 5 утра.
Вечером я больше доверяю своему организму, чем разуму, а утром все происходит наоборот – разум берет верх над организмом. Ночью организм отключается от всего человеческого и погружается в животное бессознательное состояние, поэтому, когда в 5 утра звонит будильник, я не слушаю свое тело, так как не доверяю ему. Зато вечером, когда я нахожусь полностью в сознании и организм требует сна, я отношусь к нему с уважением и делаю то, что он просит. Иногда я иду спать в 21:30, иногда продуктивно работаю до 24:00, но в среднем я ложусь спать в 22:30. Обычно я засыпаю во время чтения книги – глаза просто сами закрываются.
Будильник я ставлю подальше от кровати , тогда нужно обязательно встать, чтобы его выключить. Обычно, в первые 5 минут после сна внутри меня происходит борьба между разумом и телом, которое хочет вернуться назад в бессознательное состояние полной расслабленности и неги. Затем сонливость проходит и появляется гордость за свою первую победу в новом дне. Очень часто сразу после пробуждения я в течение 5-10 минут читаю что-то положительное и вдохновляющее – это позволяет мне размять ум, сердце и душу.
Сейчас я сплю примерно на 1,5 часа меньше, чем спал раньше, и чувствую себя при этом гораздо лучше, бодрее, живее и энергичнее. Если предположить, что рабочая неделя в среднем длится 40 часов, то 1,5 часа каждый день – это дополнительные 14 рабочих недель в году! С другой стороны, если предположить, что человек бодрствует 18 часов в сутки, мы получаем дополнительный месяц в год! А если взять 10-летнюю перспективу, то получается практически целый год жизни!
А теперь делайте выводы. Кто проинформирован, тот вооружен. Лучше знать, чем не знать. Легко делать, но еще проще не делать. В этом и состоит наша свобода – делать или не делать, знать или не знать.
Статья из группы —
Старая пословица гласит: «Кто рано встает, тому Бог даёт» Но научиться просыпаться рано и чувствовать себя помолодевшим-это довольно сложная задача для большинства.
Похоже, что многие великие люди прошлого восприняли эту пословицу всерьез.
Бенджамин Франклин и Теодор Рузвельт просыпались очень рано утром, чтобы спланировать свои действия. Эрнест Хемингуэй утверждал, что лучше всего писал рано утром. Но, как бы ни хотелось некоторым людям иметь более продуктивное утро, они просто не умеют просыпаться рано утром.
Просыпаться рано и получать достаточно сна кажется невыполнимой задачей в эти дни. Но если вы стремитесь, стать ранней пташкой, у нас есть несколько трюков в арсенале.
Вот некоторые идеи, чтобы вы начали.
Как я могу проснуться рано, И быть не уставшим уже с самого утра?
Люди, как правило, держат свою тревогу далеко от своих кроватей, так что они вынуждены встать с постели, как только он уходит.
Но если вы пытаетесь научиться легко вставать рано и чувствовать себя позитивно, это не может быть эффективной стратегией.
Если вы хотите проснуться рано и наслаждаться утром без усталости, вам не нужен этот тип стресса.
Вместо этого, установите два будильника; один, чтобы разбудить вас, а другой в качестве напоминания, чтобы встать с постели, в случае, если вы заснете. Установите первый будильник за 5 или 10 минут до того, как вам действительно нужно встать.
Затем, после того как сработает первый будильник, проведите некоторое время в постели, потягиваясь, делая долгие освежающие вдохи и придумывая несколько причин, чтобы быть благодарным.Когда вы будете готовы, сядьте в постели, и пусть ваши ноги касаются пола
Как я могу просыпаться легче утром?
Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до будильника? Вы, вероятно, чувствовали себя хорошо отдохнувшим, более бодрым и в гораздо лучшем настроении.
У всех нас есть свой циркадный ритм. Это то, что заставляет нас чувствовать себя бодрыми утром и сонными вечером. А циркадный ритм — это то, что может помочь нам легче просыпаться утром.
Когда мы позволим этому ритму разбудить нас естественным образом, мы почувствуем себя бодрыми, расслабленными и готовыми начать день. Но для слишком многих из нас наши тревоги прерывают наши естественные циркадные ритмы.
Решение проблемы? Попробуйте приложение сна, предназначенное для мониторинга вашего циркадного ритма во время сна.
Вы просто сообщаете своему приложению, когда вам нужно проснуться утром, и оно выберет время в назначенном окне, которое является наиболее оптимальным временем для вашего пробуждения.
3 Способа Проснуться С Ощущением Свежести
Выспаться
Согласно исследованиям, в среднем взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна.
Пока мы спим, мы проходим через пять стадий цикла сна. Первая стадия-это легкий сон, за которым следует стадия, готовящая нас к глубокому сну. Затем наступает стадия глубокого сна, и она продолжается до четвертой стадии. После этих четырех стадий наступает стадия быстрого сна.
Циклы сна длятся около 90 минут, и рекомендуется получать пять циклов сна каждую ночь (7,5 часов).
Если вам приходится ложиться спать очень поздно, то рекомендуется обеспечить не менее трех циклов сна или 4,5 часа сна.
Быть последовательным
Как только вы достаточно выспитесь, вам нужно сосредоточиться на последовательности.
Человеческое тело любит последовательность. И Ваше тело, и ваш ум будут благодарны, если вы будете ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Поступая таким образом, гормоны и химические вещества, которые выделяют наши органы, привыкают к регулярному образцу.
И когда вы меняете этот паттерн, вашему телу требуется время, чтобы адаптироваться. Именно по этой причине люди страдают от смены часовых поясов после того, как они меняют часовые пояса и полностью нарушают паттерн, к которому привыкли органы.
Каждый раз, когда вы меняете свой режим сна, ваше тело будет страдать от чего-то, что напоминает микро-реактивную ногу. Вам будет гораздо труднее просыпаться, вы будете чувствовать себя разбитым, и вы определенно не будете выполнять свои ежедневные задачи так хорошо, как вы могли бы.
Убедитесь, что вы расслабляетесь в ночное время
После того, как вы решили ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, задайте себе следующий вопрос:
«Что ты делаешь перед сном?”
Многие люди, как правило, падают в постель сразу же после того, как они приходят домой поздно с работы или с ночи в городе.
Это не полезно для тела или ума.
Вместо этого вы должны посвятить час каждый вечер правильной гигиене сна.
Почитайте книгу, примите ванну или послушайте музыку. И любой ценой держитесь подальше от экранов. Синий свет от мобильных устройств, компьютеров, планшетов и телевизоров нарушает выработку мелатонина в мозге-химического вещества сна, которое помогает вам перейти в страну снов.
Как Вы Ложитесь Спать Поздно И Просыпаетесь Рано?
Это не всегда можно получить полный 8 часов, если вы привыкли ложиться спать поздно. И это может стать обычной привычкой по выходным.
Но один из замечательных советов для раннего пробуждения-делать это и по выходным.
Мы используем наши выходные как наше свободное время, так что это может показаться бессмысленным просыпаться рано. Но, засыпая, вы нарушите свою постоянную рутину.
Используйте дополнительное время, которое вы получаете, просыпаясь рано в выходные дни, чтобы сделать что-то весело. Запишитесь на утренние занятия, сходите выпить кофе с другом или, если вы хотите улучшить свое здоровье, совершите пробежку.
Убедитесь, что вы действительно планируете свой досуг.
Если вы этого не сделаете, то у вас, вероятно, не будет достаточно веской причины, чтобы проснуться.
Научиться просыпаться рано в верхней части вашей игры так же просто, как придерживаться хорошей гигиены сна, устанавливая последовательный график сна, и делать все возможное, чтобы проснуться в идеальное время в вашем циркадном ритме.
Как только вы получите эти стратегии, работающие на вас, вы будете поражены тем, как легко просыпаться, чувствуя себя обновленным и готовым начать день!
