Программы для велосипедистов

Разбираем недостатки, достоинства и функции одного из самых популярных приложений для отслеживания беговых тренировок – Endomondo от Under Armour.

О приложении Endomondo

Приложение Endomondo можно скачать из AppStore или Google Market. Зарегистрироваться в нём можно через аккаунт Google, Facebook или создав отдельный аккаунт. При регистрации стандартно указываются биометрические параметры. С этим же аккаунтом можно заходить в приложение-спутник Endomondo по правильному питанию – MyFitnessPal – тоже от Under Armor.

Сразу же в момент установки можно связать Endomondo с носимыми спортивными гаджетами и приложением «Здоровье» в iPhone либо настроить синхронизацию позже.

В приложении нет рекламы новинок от Under Armour – единственная ссылка, которая ведёт пользователя в магазин, находится в настройках профиля и открывает иностранный сайт бренда.

Приложение сделано на русском языке, но аудиокомментарии о темпе на пробежке есть только на иностранных языках.

Стоимость приложения Endomondo

Приложение бесплатно, но внутри есть встроенные покупки, а именно – премиум-аккаунт, который откроет все функции программы.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Endomondo сразу предложит оформить премиум, но через пробный 30-дневный период неограниченного использования приложения. После чего нужно будет заплатить за подписку, причём, как во многих приложениях, через месяц она продлится автоматически.

Стоимость подписки – либо 459 рублей в месяц, либо 2290 рублей за год. При оплате года вперёд делается скидка, и месячная подписка обходится в 190 рублей.

Премиум-аккаунт даёт доступ к статистике и подробной аналитике без ограничений и делает подбор качественной беговой программы. Премиум-пользователи в первую очередь получают помощь со стороны службы поддержки. И само приложение соблазняет, что пользователи с платной подпиской тренируются больше и эффективнее. Для спутникового MyFitnessPal нужна будет отдельная платная подписка.

Читайте по теме: Обзор приложения для бега Nike+ Run Club

Кому подойдёт Endomondo

Endomondo сделано для тех, кто уже бегает регулярно и со знанием дела: продолжающим и продвинутым бегунам, перешедшим к глубокой оценке тренировок.

Тем, кто привык взаимодействовать с приложением для бега, как с виртуальным тренером-мотиватором, Endomondo вряд ли понравится. Этот «тренер» довольно сухой в обращении с подопечным по сравнению с приложениями для новичков.

Endomondo нужно рассматривать как дневник тренировок, позволяющий быстро обратиться к истории активности и её продвинутому анализу. Приложение подойдёт тем, кто знает, что показывает пульс в связке с темпом, тем, кто смотрит на недельные и годовые беговые объёмы, тем, кто ведёт подконтрольный прирост объёмов и учитывает циклы подготовки.

Старт тренировки

Интерфейс Endomondo

Меню Endomondo минималистичное, горизонтальное и включает пять рубрик:

• Новости
• Журнал
• Тренировка
• Входящие
• Настройки профиля

Ориентироваться в меню удобно и быстро, в нём нет глубоко запрятанных подразделов. Больше всего пунктов – в настройках профиля, касающихся общих технических установок и установок по планированию тренировок.

Отслеживание беговых тренировок

• Тренировка бега Live-режим запускается кнопкой на стартовом экране. После старта программа сразу начнёт отсчитывать время, расстояние, темп, калории.

• По умолчанию обратного отсчёта нет, он устанавливается в настройках пробежки на кнопке справа сверху. Можно выбрать время старта от 10 секунд до 10 минут.

• Кроме бега, можно выбрать другой вид спорта из списка в пару десятков вариантов. В Endomondo представлены циклические игровые и классические виды спорта, в том числе бокс, велосипед, гребля и так далее.

• Можно определить тип тренировки – по цели, по маршруту, побить свой предыдущий рекорд, сделать интервальную тренировку или следовать тренировочному плану.

• Довольно широкие настройки звукового сопровождения. Можно установить голос аудио-тренера, который на выбранном отрезке будет сообщать дистанцию, время, темп, пульс на отрезке и средний пульс на тренировке, сожжённые калории, и озвучивать, сколько осталось до достижения цели.

Трек тренировки

• Аудио-подсказок на русском нет – только на английском, датском, испанском, итальянском, немецком, французском, японском. При этом голос звучит искусственно и произносит параметры довольно быстро.

• Здесь же можно подключить нагрудный датчик пульса.

• Такой набор аудио-подсказок, по сути, представляющий собой полноценный сиюминутный анализ тренировки, удобен, чтобы не смотреть на фитнес-часы. С другой стороны, аудио-сопровождение Endomondo не развлекательное, и, если ориентироваться на отчёт особо не нужно, телефон можно спокойно оставлять дома, а после завершения тренировки синхронизировать со спортивными часами, если они есть.

• Сохранённый трек тренировки выглядит стандартно – синей линией на карте.

Аналитика одной тренировки

В Endomondo очень подробная и наглядная аналитика одной тренировки и всей активности в целом. Эта продвинутая аналитика, по сути, имитирует работу бегуна с тренером, она действительно помогает расставлять главные опорные точки в серьёзной подготовке к спортивным целям.

• В анализе каждой отдельной тренировки пользователь увидит: трек, дистанцию, время, средний и максимальный темп, среднюю и максимальную скорость, сожжённые калории, баланс воды, общий и средний пульс, набор высоты с разбивкой по подъёмам и спускам.

• Пользователь получит отчёт по погодным условиям.

• Дальше программа готовит диаграмму, на которой графиком показаны темп, пульс, набор высот, каденс.

• Ниже – график зон пульса по зонам и процентам работы в той или иной зоне. Например, пользователь увидит, что бегал 59% свой тренировки в аэробной зоне, 37% работал в жиросжигающей, 4% держал разминочный темп.

• К каждой тренировке привязана диаграмма с отрезками-километрами, показано время прохождения, темп, пульс. Программа также покажет самый быстрый и самый медленный отрезок. Очень наглядно.

Анализ тренировки

• Если нажать на сам трек, программа приблизит карту, и здесь можно будет увидеть нанесенные на трек отрезки по отдельности. Тут видно, что цвет трека отличается: более тёмным синим цветом выделены медленные участки, более светлым – быстрые. Тут же представлены графики темпа, высоты, пульса.

• Здесь же можно добавить друзей, написать комментарий, поделиться тренировкой в соцсетях.

Аналитика подготовки

• В разделе «Журнал» можно настроить разбивку ленты активности по дню, неделе и месяцу и увидеть свои объёмы соответственно.

• В ленте активности отображаются все тренировки – и силовые, и беговые, и любого другого типа. Можно добавить тренировку вручную.

• В «Журнале» также можно сделать сортировку по тегам – то есть, по отметкам, которые сам пользователь может поставить на каждой тренировке. Так, например, можно отобрать и посмотреть только интервальные тренировки или только длительные.

• Общая статистика находится в соответствующем разделе в рубрике «Профиль». Здесь программа генерирует графики активности по дням, неделям и месяцам в год – можно увидеть, какой соответствующий период времени был самый активный в этом году. Посмотреть можно только беговые тренировки или все виды активности; можно ранжировать по тегам.

Программы подготовки

Программы подготовки от приложения Endomondo находятся в соответствующей рубрике в настройках профиля.

• Программа выбирается исходя из стремлений пользователя. Пробежать конкретный забег, увеличить свою максимальную дистанцию, увеличить темп.

• Затем Endomondo спрашивает про недельные объёмы, про средний темп, про самую длительную программу.

• Одновременно программа проанализирует уже записанные тренировки и подберёт план, актуализировав все данные.

• После этого программа укажет срок, к которому бегун будет готов осилить забег, новую дистанцию или новый темп.

• График тренировок программа расставит сама по умолчанию, но перед этим спросит, в какие дни удобнее тренироваться. Endomondo предложит время, в которое будет присылать напоминания о тренировке. И все эти параметры позже можно будет настроить под себя.

• В программу подготовки, например, к марафону, войдут длительные тренировки в лёгком темпе на разные расстояния, или бег интервалами, или темповые – стандартный набор.

• Endomondo также предоставляет информацию о планах тренировок, где объясняет каждый этап. Например, что такое начальный этап, когда важнее всего плавно войти в нагрузки, не допустить перетренированности, травм.

Тренировочный план

Клубная система и друзья

Пожалуй, на этом пункте приложение Endomondo проявляет недостатки. Здесь нет клубной системы, в которой можно было бы соревноваться с другими пользователями, видеть общий рейтинг, искать новых знакомых-бегунов.

Друзья находятся напрямую, по запросу либо по спискам контактов в телефоне или соцсети пользователя. Это ограничивает круг потенциальных друзей по беговому приложению. Соответственно, меньше лайков за тренировки.

Самой полезной функцией для этой рубрики становятся не лайки или зачёты, а возможность подсмотреть чужие маршруты и тренировки. В приложении Endomondo для этого нужно зайти в раздел «Профиль» и открыть избранные маршруты. Чтобы настроить их, нужно зайти на сайт Endomondo и поискать их там в отделе «Маршруты вблизи». Можно сохранить свои маршруты, чтобы потом повторять их на тренировках.

Трек тренировки

Интеграции

Приложение Endomondo интегрируется с основными устройствами – Polar, Garmin, Suunto.

Для Apple Watch есть отдельное приложение Endomondo – сокращённая версия основного приложения, хотя необходимая информация есть. В основном меню три пункта: тренировка, журнал, статистика. Есть выбор типа тренировки, включается Live-режим и голосовой тренер. Но в приложении на часах нет маршрутов и интервальных тренировок.

Резюме

Endomondo от Under Armour – подробный дневник тренировок с разветвлённой, понятной, наглядной, подробной статистикой. Приложение позволяет проанализировать отдельную тренировку и весь тренировочный процесс разными способами – единым списком, красочными графиками, параллельным сравнением прогресса и достижений.

Endomondo предложит подробную программу тренировок с гибкими параметрами, которые спортсмен, взявшийся за подготовку к забегу, сможет настроить под себя по дням и времени тренировки.

У Endomondo есть приложение-побратим – MyFitnessPal с программами питания и рецептами, в него пользователь заходит с теми же данными аккаунта. Приложения и информация в них синхронизируются.

Вся эта всеобъемлющая статистика доступна только обладателям премиум-аккаунта – платной месячной или годовой подписки.

Не подойдёт Endomondo тем, кто любит ощущение компаньона-приложения – в нём нет аудио-пробежек, минимум подбадриваний от аудио-тренера и достаточно «холодные» комментарии, сообщающие минимум параметров о пробежке.

В Endomondo нет клубной системы, только прямой поиск друзей, пользующихся приложением. Так что лайки и зачёты за тренировки как приятные бонусы-поощрения за тренировки – это не про Endomondo, тренировки тут будут проходить в одиночестве.

Лето в разгаре, велосезон давно открыт. Остается только добавить пару-тройку приложений на свой iPhone, которые могут оказаться полезными в поездке.

Endomondo

Endomondo — настоящий спортивный универсал, приложение предназначено для бега, велоспорта, ходьбы, фитнеса. Личный виртуальный тренер в лице программы будет тщательно следить за ходом занятия, отслеживать различные показатели и учитывать каждую сожженную калорию, а также давать советы. Имеется поддержка и других продвинутых функций: дневников, общения с другими пользователями и даже отдельных спортивных аксессуаров. Endomondo можно установить на Apple Watch, а также синхронизировать с другими спортивными утилитами из App Store. Единственный ощутимый недостаток — необходимость подписки, а она совсем не дешевая.

Endomondo : Подписка

Strava

Следующее приложение в нашей подборке называется Strava. Его направленность более узкая: бегуны и велосипедисты. Однако его ключевая особенность во всевозможной мотивации пользователя. Здесь вам и масса различных достижений, и соревновательный элемент, и сильная социальная составляющая. Strava позволяет создавать собственные веломаршруты, чтобы затем делиться им с другими пользователями, а также имеет версию для Apple Watch. Учет данных каждой сессии, разумеется, присутствует в лучшем виде. Оплата вновь на основе подписки.

Strava: Подписка

Runtastic Road (Mountain) Bike

Вот мы и добрались до приложения, посвященного исключительно велосипедистам, хотя в арсенале Runtastic есть и другие спортивные приложения. К услугам пользователей полный набор функций любого добротного велотрекера: учет статистики, карта с GPS-навигацией, голосовой помощник и даже музыкальный плеер. А ведь есть и продвинутые функции вроде планирования маршрута и куцей социальной составляющей. Отличий между Road Bike и Mountain Bike практически нет. Первое предлагает маршруты по дорогам, а второе — на бездорожье, также отличается цветовая гамма. В отличие от предыдущих приложений, программы Runtastic приобретаются один раз и навсегда. Поддержки Apple Watch нет, зато есть наш обзор.

Runtastic Road Bike: 299 руб.
Runtastic Mountain Bike: 299 руб.

Map My Ride

Map My Ride — еще один продвинутый трекер для велосипедистов. Кроме подробнейшего учета статистики, приложение активно дает советы по поддержанию хорошей формы, позволяет настраивать параметры поездки, о которых приложение будет вам подсказывать в процессе. Также в активе программы огромное количество совместимых аксессуаров. Если у вас есть какой-то гаджет, который вы хотите использовать во время поездки, то высока вероятность, что Map My Ride его поддерживает. Еще стоит упомянуть обширную базу упражнений, выполняемых без велосипеда, в качестве приятного бонуса. Стоимость, без учета премиальной подписки, вполне демократичная.

Map My Ride: 169 руб.

Bike Doctor

Любишь кататься — люби и велосипед ремонтировать. Приложение Bike Doctor содержит исчерпывающее количество инструкций и рекомендаций по ремонту и обслуживанию вашего двухколесного друга. Язык программы — английский, но большинство текстов написано просто и понятно, даже если ваши знания невелики. Никогда не знаешь, когда может понадобиться такое приложение, поэтому лучше иметь его установленным.

Bike Doctor: 279 руб.

Веломесто

«Веломесто» — приложение для пользователей из России и стран СНГ. Это подробные карты велодорожек, веломастерских, веломагазинов и других точек притяжения с приставкой «вело». Базу данных пополняют сами пользователи, поэтому она постоянно пополняется. Иногда другие программы по каким-то причинам не знают о велосипедной активности в определенном городе, в таких случаях «Веломесто», скорее всего, придет на помощь. Если вы передвигаетесь в основном на велосипеде, то это незаменимая программа в качестве навигатора, а для спортивных целей есть другие приложения.

Веломесто : Бесплатно (5 голосов, общий 4.20 из 5)
🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegramнаш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 iPhones.ru Лето в разгаре, велосезон давно открыт. Остается только добавить пару-тройку приложений на свой iPhone, которые могут оказаться полезными в поездке. 1. Endomondo Endomondo — настоящий спортивный универсал, приложение предназначено для бега, велоспорта, ходьбы, фитнеса. Личный виртуальный тренер в лице программы будет тщательно следить за ходом занятия, отслеживать различные показатели и учитывать каждую сожженную калорию, а…

Вы станете увереннее на дороге.

Преданные фанаты велоспорта и просто любители, которые наслаждаются велосипедными поездками для развлечения время от времени, должны придерживаться проверенного и хорошо разработанного плана тренировок на велосипеде, который улучшит и их общее состояние, и навыки обращения с байком.

Этот тренировочный план велосипедиста покрывает все: от правильного прохождения поворотов до эффективной скорости. Также он объяснит вам, что такое разные уровни интенсивности.

Велотренировки, описанные ниже, достаточно эффективны, и они по силам даже не очень натренированным велосипедистам. Вы будете чувствовать себя энергичнее, сильнее и счастливее – весы тоже покажут вам улучшение, потому что велотренировки для похудения один из лучших вариантов жиросжигания с удовольствием.

Когда наступит велосезон, а он не за горами, большинство из нас намерены проводить больше времени на улице. Хотя вы будете видеть, что многие ездят на велосипедах, вы редко заметите человека, который тренируется ради спорта. Для тех, кто еще не ощутил на себе все полезные эффекты велоспорта, мы предлагаем список плюсов. Но если вам все еще не на чем ездить, посетите веломагазин Маграша https://www.mag-russia.ru/ купить велосипед под ваш рост и вес, выбрать шлем и другое снаряжение вам помогут сотрудники магазина.

Вы будете стабильно сжигать калории, снизите риск возникновения диабета и заболеваний сердца, улучшите память и ускорите работу мозга, ваш сон будет более продуктивным и глубоким. Велотренировки никак не навредят вашим суставам, но самый большой плюс – это приятно, интересно и весело.

Итак, как вы можете получить все эти плюсы, да еще попутно и обрести подтянутую фигуру? Мы разработали план по велотренингу на шесть недель и даже испытали его на добровольцах. Из них некоторые были лишь начинающими спортсменами, которые желали похудеть, а были и продвинутые. Они хотели вывести свою силу и выносливость на новый уровень.

Этот шестинедельный план велотренировок подойдет не только для новоиспеченных велогонщиков, но и для спортсменов среднего уровня. Эти тренировки бросят вызов вашим мышцам и сердечно-сосудистой системе. Также они укрепят вашу уверенность в управлении байком. Все это произойдет в ходе точно построенной, эффективной, но довольно короткой тренировки. Чем аккуратнее вы следуете режиму, чем лучше, отточенней ваша техника, тем выше будут результаты. Итак, доставайте из гаража свой байк, и поехали.

План тренировок

Следуйте этому расписанию на неделю для тренировок и простых поездок. Для кросс-тренировочных дней подойдут плавание, бег или даже спортивная ходьба – главное, продолжать двигаться и не забывать делать растяжку. А для тренировки мышц торса можно как раз использовать велотренировки.

Совет: если вам сложно запомнить расписание, сохраните фото себе в телефон или сделайте снимок экрана на смартфоне или сделайте заметки на малярном скотче и приклейте его на руль байка.

Уровни интенсивности

Ниже вы увидите примерные уровни интенсивности для каждой тренировки. На нее влияет столько факторов (ветер, ландшафт, тип велосипеда), что трудно будет учесть их все. Не гоняйтесь за цифрами – достаточно того, что вы старались. В этой программе вам не придется максимально напрягаться, но в других программах уровень напряжения будет на пределе.

Кстати, если планируете много кататься по бездорожью, например, в парке, рекомендуем https://www.mag-russia.ru/sec-duhpodvesy/ велосипеды двухподвесы, они имеют мортизацию на обоих колесах, что смягчает удары и помогает лучше контролировать велосипед на неровной дороге.

Неделя 1:

Тренировка на этой неделе нацелена лишь на то, чтобы поставить вас на колеса, помочь обрести уверенность в управлении велосипедом и научить контролировать силы.

Неделя 2:

Эта тренировка поможет вам стать увереннее при смене скоростей на велосипеде. Так вы сможете контролировать прикладываемое усилие. Вам будет комфортнее в долгих поездках. Более натренированные байкеры найдут, что тяжелая работа на низких скоростях и быстрое вращение педалей на высоких – отличные способы затронуть разные мышечные группы.

Неделя 3:

Тренировка на этой неделе призвана улучшить ваши навыки в управлении велосипедом при езде по ровной поверхности. Вы научитесь профессионально входить в повороты.

Неделя 4:

Для многих езда на скорости 90-100 оборотов в минуту будет казаться неестественной, но вы скоро заметите, что она требует меньше усилий, а поэтому подходит для длинных поездок. Тренировка сделает быструю езду более комфортной в будущем. Вы также научитесь контролировать усилие при помощи скорости. Не жертвуйте правильной техникой на этом этапе тренировки. Если бедра или колени начнут раскачиваться из стороны в сторону, снизьте скорость и попробуйте еще раз.

Неделя 5:

Тренировка на этой неделе должна настроить ваши легкие и ноги на трудности длительной поездки. Вы научитесь выдерживать более продолжительные и напряженные туры.

Неделя 6:

Езда стоя даст вашим ногам передохнуть. Также это хороший способ подняться в горку, потому что вы давите на педали всем своим весом. Поднимается и скорость пульса, потому что больше работы выполняют мышцы верхней части тела – им приходится поддерживать торс в вертикальном положении. Тренировка этой недели укрепит и навыки езды, и общую выносливость.