0

Суппорт запястья для чего нужен?

Лучезапястный сустав — один из наиболее подверженных нагрузкам функциональных соединений, вследствие чего постоянно подвергающийся риску различных травм и заболеваний.

Если вы сторонник активного отдыха или спорта, или у вас имеются определенные заболевания лучезапястного сустава, его травма, то правильный бандаж (фиксатор) на запястье — верное решение этой проблемы.

Что такое фиксатор запястья?

Фиксатор запястья — это один из видов местного обездвиживания суставов, применяемый при необходимости ограничить функционал запястья для предотвращения осложнений в ряде случаев.

Показания и противопоказания к применению

Как у любого медицинского изделия, у бандажа имеются свои «за» и «против».

Показаниями к применению могут послужить:

  • Профилактика травм у людей, занимающихся силовыми видами спорта. В этом случае бандаж минимизирует общую нагрузку на сустав кисти за счет своего компрессионного воздействия. Снимает усталость, увеличивает гибкость, вследствие чего продлевает молодость и здоровье этой части тела. Актуально для профилактики травм у борцов, тяжелоатлетов, баскетболистов, теннисистов.
  • Профилактика перегрузки запястья у людей, занимающихся специфическим профессиями, — грузчиков, водителей, швей, сотрудников различных производств, вынужденными постоянно задействовать в своей деятельности эту часть рук.
  • Существующая лучезапястная травма связок. В этом случае бандаж просто необходим для обездвиживания поврежденной конечности, чтобы предотвратить атрофию мышц и сократить длительность восстановления и лечения.
  • Местный паралич кисти, артрит или артроз. В этом случае бандаж уменьшит боль и отек конечности и, препятствуя резким движениям, обеспечит более эффективное восстановление.
  • Восстановление после переломов и других операций.
  • Ревматизм запястья.

Противопоказаниями к применению может послужить:

  • Наличие зуда, сыпи или другого вида аллергии на материал фиксатора. Эти кожные реакции вызовут излишнюю подвижность кисти, что может свести к минимуму эффективность и пользу бандажа
  • Применение при сложных переломах конечности. Для правильного срастания поврежденных костей необходимо тщательное восстановление их положения, а значит более крепкая фиксация при восстановлении.
  • Существование кожного дефекта на месте применения. Рана, к которой закрыт доступ воздуха, при отсутствии гигиены, замедлит свое заживление или, при попадании инфекции, создаст очаг нового заболевания.
  • Наличие грибковых или паразитарных заболеваний. Бандаж для таких мест противопоказан, так как это может поспособствовать дальнейшему распространению заболевания.

Как выбрать? Виды фиксаторов

Правильный выбор этого приспособления — залог успешного восстановления поврежденной конечности, поэтому необходимо отнестись к этому вопросу с особым вниманием.

Подобрать, а также приобрести изделие можно самостоятельно, но лучше всего воспользоваться консультацией специалиста.

Итак, метод выбора фиксатора зависит от нескольких факторов, первый из которых – предназначение изделия. Оно зависит от степени обездвиживания конечности, которая необходима в вашем случае:

  1. Максимальная защита. Должна применяться для ограничения любых возможных движений (гипсовая повязка или ортез). Представляет собой жесткую конструкцию из металла или пластика, закрепляемую с помощью ремней. Используется при запястных и суставных переломах, повреждениях связок и мышечной ткани, сложном послеоперационном периоде.
  2. Средняя защита. Должна применяться для ограничения определенных движений при сохранении обычного функционала руки (средняя конструкция между ортезом и бандажом. Представляет собой эластичную ткань с металлическим или пластиковым каркасом для поддержания кисти в правильном положении. Используется при параличах, после оперативного вмешательства, при травмах средней тяжести, при тяжелых артритах и артрозах.
  3. Минимальная защита. Должна применяться для простой профилактики (бандаж). Представляет собой эластичную ткань с липучками и застежками, без жестких ребер. Используется при небольших воспалительных процессах, ушибах и растяжениях, легких артритах и артрозах, профилактике травм.

Второй фактор — размерный. Обеспечивает наиболее правильное и комфортное прилегание фиксатора к поврежденной конечности.

В зависимости от длины окружности запястья, выделяют 6 основных размеров фиксатора:

  • Размер XS — при окружности запястья до 15 см.
  • Размер S — окружность запястья равна 15-17 см.
  • Размер M — окружность равна 17-19 см.
  • Размер L — при окружности, равной 19-22 см.
  • Размер XL — при окружности запястья 22-26 см.
  • Размер XXL — окружность более 26 см.

Третий фактор — материал изделия. Он должен быть изготовлен из натурального материала и не терять форму при стирке. Быть немарким, износостойким, гипоаллергенным и эстетическим.

Четвертый фактор — долговечность. Объединяет все предыдущие. Качественное изделие не только окажет вам эффективную помощь в лечении и профилактике, а также прослужит вам определенное время.

Правила эксплуатации изделия

Правильное использование изделия — залог его надежной службы.

Чтобы максимально увеличить ее срок, необходимо соблюсти несложные правила по эксплуатации и уходу:

  1. Ознакомление с инструкцией. Изучение всех нюансов по ношению и уходу за изделием.
  2. Первая примерка только под непосредственным наблюдением специалиста, поскольку неправильное ношение изделия может привести к отмиранию тканей, нарушению кровообращения и другим серьезным последствиям.
  3. Ношение профилактического бандажа — только перед выполнением тренировок или нагрузок.
  4. Стирка изделия по рекомендациям, как правило, ручной стиркой в теплой воде.
  5. Запрет на использование при стирке отбеливающих и других химически агрессивных веществ.
  6. Сушка изделия — только в развернутом виде в горизонтальной плоскости.

Для чего используются? Как правильно мотать? В чём различия между разными бинтами разных производителей? Разбираемся вместе.

Бинты для приседа используются опытными пауэрлифтерами для защиты коленных суставов во время работы с серьезными весами. Но это еще не все! Благодаря надежной фиксации, они облегчают выполнение упражнения.

Преимущества и недостатки бинтов на колени для приседаний

Бинты для приседаний используются главный образом для защиты связочного аппарата коленей. Ведь надрывы связок, повреждения мениска считаются наиболее распространенной травмой среди спортсменов. А из-за скудной трофики этих тканей их полное восстановление практически невозможно.

С другой стороны бинты для пауэрлифтинга значительно влияют на технику выполнения упражнений. Ведь во время приседа штанга смещается относительно двух осей: горизонтальной и вертикальной. Это считается нормальной амплитудой движений, которая равномерно распределяет нагрузку во время выполнения упражнений. Однако, при использовании бинтов для жима горизонтальное колебание уменьшается, что заметно во время подъема. И это причина того, что нагрузка на коленный сустав существенно увеличивается.

Неправильная бинтовка часто приводит к травматизации чашечки, сдавливании мышц и нарушении трофики тканей. Также многие спортсмены благодаря дополнительной фиксации пытаются взять те веса, к которым еще физически не готовы.

Кистевой бинт для жима

С этим же приспособлением дело обстоит немного иначе. Кистевые бинты используют как для жима лежа, французского жима и в качестве дополнительной защиты во время приседаний.

Они помогают сохранить кистевые суставы спортсмена и защищают связочный и суставной аппарат от растяжений или вывихов. Также изделия помогают увеличить рабочий вес и, как результат, силовые показатели. При использовании фиксаторов можно обеспечить компрессионную обмотку, что увеличивает силу хвата.

Правила использования

  1. Работу с бинтами необходимо дозировать.
    Не стоит пытаться бинтовать суставы при любом упражнении (для профилактики травмы или просто эффектного внешнего вида). Да, с их помощью можно преодолеть так называемые мертвые зоны! Но постоянное использование будет ничем иным, как «читтингом».
  2. Первое правило не относится к спортсменам, имеющим привычное растяжение связочного аппарата или травму мениска. В данном случае фиксация нужна для правильной механики упражнений.
  3. Выбирайте только те бинты, которые сохраняют эластичность.
  4. Перед их использованием нужна разминка — 10 подходов с малым весом.
  5. Жесткая намотка — враг для пауэрлифтера!
  6. Между подходами бинтовку стоит ослаблять или вообще снимать.
  7. Тщательно следить за механикой и техникой упражнений.

Как правильно мотать бинты для приседа

Способ №1

В первую очередь займите удобное положение, вытяните ногу вперед. Перед самим бинтованием лучше использовать мел для натирания коленей.

Начало тура всегда приходится ниже суставной поверхности. На правой ноге ход бинт осуществляется по часовой стрелке, по левой — против.

С каждым туром необходимо подниматься выше таким образом, чтобы бинт покрывал предыдущий на ½.

После последнего тура (когда расстояние витков от сустава равно примерной ширине самого изделия) необходимо выполнить закрепляющий оборот.

После этого нужно забинтовать чашечку накрест, чтобы укрепить боковые связки.

Закрепить повязку очень просто — достаточно поместить конец бинта под последний виток. И такой приём позволяет проверить силу и степень фиксации и облегчает разматывание колена после упражнения.

Способ №2

Какого производителя выбрать

На современном рынке свой продукт представляют четыре серьезные компании — Titan, APT, Metal и Inzer. Все они выпускают как кистевые, так и коленные бинты.

  • Титан предлагает 4 варианта бинтов, каждый из которых имеет свои особенности:
  • red devil подходят для мягкой фиксации колена, но ощутимого увеличения веса не будет;
  • Titanium относятся к изделиям средней жесткости;
  • THP —жесткие, плохо тянутся и могут передавливать мягкие ткани;
  • Max RPM knee Wraps — новейшая модель, хорошо тянется, отлично пружинит.
  • У Inzer тоже есть интересный модельный ряд:
    • Red Line – самые эластичные и щадящие в этой линейке;
    • Iron Z в меру мягкие, в меру жесткие. Идеально подходят для новичков;
    • Gripper – модель, в толщу ткани которой вплетены резиновые нити. Благодаря им туры бинтов не скользят относительно друг другу.
  • У фирмы Metal есть интересное решение – бинты Mystical. Они представлены фиксаторами мягкой и средней жесткости, которые сшиты вместе: метр одних и метр других. Невероятно мягкие и комфортные в применении.

Бинты – это тот вид экипировки, который перешел в пауэрлифтинг из тяжелой атлетики, но несколько модернизирован. Они выполняют роль пружин, как бы «выстреливая» спортсмена вверх во время приседа. Не стоит туго наматывать их или в начале спортивной карьеры выбирать слишком жесткие изделия. Как и выбором тренировочного веса, здесь важна умеренность!

Зайдите в любой спортзал сегодня, и мы гарантируем, что там обязательно будут спортивные лямки. Лямки – это очень полезный спортивный инвентарь, который используют как в бодибилдинге, пауэрлифтинге, так и в уличных тренировках, выполняя упражнения на турниках.

Что такое лямки для тяги?

В простой терминологии – лямки – это небольшие отрезки ремней, которые используются для перераспределения давления при выполнении упражнений со штангой и гантелями. Это один из основных элементов страховки для бодибилдера. Их также регулярно используют посетители спортзала и силовые атлеты.

Однако для чего их используют? Каковы их минусы?

Зачем нужны лямки в спортзале?

Джейсон Ферругджа однажды написал: «No straps, no traps”. Вероятно, никто никогда не писал более правдивых слов.

Многие пользователи в Интернете отстаивают тот факт, что лямки – это не эффективный спортивный аксессуар, и ими не нужно пользоваться. С определенной точки зрения они правы, потому что лямки не допускаются в пауэрлифтинге, в отличие от других силовых видов спорта. Если вы используете их правильно и выборочно во время подготовки, лямки помогут при увеличении силы и мышечной массы. Когда речь идет о использовании лямок спортсменами, которые не участвуют в соревнованиях, тогда лямки без сомнений помогут набрать силу и мышечный объем.

Одним из их преимуществ является то, благодаря лямкам дозированное выключение из работы мышц предплечий и кистей позволяет сохранить в целостности запястный сустав. Это соответствует правилу, которому вы должны следовать в тренажерном зале. Ответьте на два простых вопроса:

1. На какую мышцу нацелено упражнение?
2. Какие мышцы устают первыми?

Если ответ на каждый из этих вопросов не один и тот же, ваши тренировки не являются эффективными. Выполнение упражнений должно даваться не сильно легко. Итак, если вы намерены увеличить объем и силу определенной группы мышц, и лямки вам в этом только помогают, тогда используйте их!

Пример упражнений с использованием лямок:

• Тяга в наклоне
• Тяга штанги к подбородку
• Становая тяга
• Румынская тяга (становая тяга широким хватом)
• Становая тяга с плинтов

Все эти упражнения направлены на рост мышечной массы и силы верхней части спины, трапеций и задней части бедра. Таким образом, у вас нет причин не использовать лямки, тем более если вы не можете удержать гантель достаточно долго, чтобы проработать целевую группу мышц.

Как использовать лямки?

Закрепить лямки на грифе или руках несложно. Техника наматывания может варьироваться и зависит от длины лямок и от того, как у них сшиты петли. У каждого есть свой любимый метод, но проще всего это сделать следующим образом:

Типы лямок и их достоинства и недостатки

Существует три основных типа лямок – петли для тяги с фиксатором, лямки и крюки. Мы опишем отдельные преимущества и недостатки этих типов.

Петли с фиксатором

Преимущества:

• Это самый простой тип лямок, бывает разной длины и с разных материалов (ткань, кожа).

• Фиксатор для надежного наматывания на запястье.

Недостатки:

• Иногда бывает сложнее обернуть оставшуюся висящую ткань вокруг штанги, особенно одной рукой.

• Ткань, которая висит может мешать поднимать штангу. Вот почему они обычно не используются при соревнованиях.

Лямки

Преимущества:

• Замкнутая петля позволяет быстро и легко прикрепить лямку к штанге.

• Если не получилось поднять вес их легче снять.

Недостатки:

• Меньше материала означает, что захват менее надежен.

• Нельзя крепко обмотать их за запястье.

Крюки

Преимущества:

• Не нужно наматывать.

• Удобны и практичны при упражнениях.

Недостатки:

• Нельзя так крепко обхватить гриф.

• Не подходят для всех видов грифа.

Как правильно одевать разные виды лямок

Различные виды лямок и петлей нужно по-разному одевать. Посмотрите это видео, чтобы безопасно намотать и правильно использовать лямки:

Как намотать крюки для тяги

Крюки предназначены для усиления хвата при тяжёлых тяговых упражнениях. Максимально удобны при тренировке спины и подтягивании корпуса. Изготовлены из качественной стали, что обеспечивает их прочность и надёжность при самом большом весе. Крюки прикрепляются к запястью при помощи пояса.

Обязательно имейте в виду эти правила:

• Не используйте крюки для выполнения всех упражнений. Делайте упражнения без лямок, пока не почувствуете, что ваш хват ослабевает или ограничивает вашу технику. Только тогда используйте их, чтобы завершить упражнение.

• Если вы много тренируетесь с лямками, обязательно укрепляйте предплечья, чтобы улучшить хват.

Основная функция бинтов — защита коленных суставов от травм. Кроме этого при выполнении приседаний бинты помогают вставать. Помощь зависит от техники движения, а также от качества и типа бинтов. Бинты производятся несколькими фирмами, основными производителями экипировки для пауэрлифтинга. Это Titan и Inzer. Inzer производит только два вида бинтов, Titan — четыре вида.
Коленные бинты Inzer / Инзер:
— INZER Iron Knee Wraps Z (длина 2 и 2,5 метра)
— INZER True Black Knee Wraps (длина 2 и 2,5 метра)
Коленные бинты Titan / Титан:
— Новинка! TITAN Max RPM Knee Wraps (длина 2 и 2,5 метра, 3 цветовых решения) — по сравнению с остальными моделями это более жесткие и более живучие бинты. Самые жесткие и самые популяpные на сегодняшний день бинты. Работают даже пpи слабой намотке. Больше подходят для опытных споpтсменов.
— TITAN Titanium New&Improved Knee Wraps (длина 2 и 2,5 метра) — хорошо зарекомендовавшие себя бинты. Отлично подходят для соpевнований и тpениpовок. Широко используются на мировых и региональных соревнованиях. На них обязательно стоит обратить внимание, поскольку отзывы о них самые лестные и многие атлеты уже отдали им предпочтение.
— TITAN Red Devil Knee Wraps (длина 2 и 2,5 метра) — белые с двумя кpасными полосами, средняя жесткость. Отлично подходят для pазминки, для тpениpовок, а также пользуются большим спросом у атлетов начального и среднего уровня. Если в более жестких бинтах у Вас затекают ноги, или Вы испытываете дискомфорт, эти бинты для Вас!
— TITAN THP Knee Wraps (длина 2 и 2,5 метра)
А БИНТОВАТЬ КОЛЕНИ НАДО С УМОМ (ЕСЛИ ЕСТЬ….БИНТЫ)
После ремня, бинты должны быть вторым элементом инвентаря, который используется в предсоревновательном цикле.
Бинты для колен – это вид экипировки, так же перешедший из тяжелой атлетики, но несколько модернизирован.
Еще штангисты заметили, что использование наколенников или эластичных бинтов на коленях уменьшает вероятность травматизма коленных суставов и облегчает приседания. Так как в тяжелой атлетике не нужны субмаксимальные результаты в приседаниях, то штангисты не пошли по пути модернизации бинтов и до сих пор применяют обычные эластичные бинты.
В пауэрлифтинге эти бинты уже были не достаточно надежными. Их необходимо было усовершенствовать.
Давайте посмотрим, как работают бинты. Во-первых, они снимают часть нагрузки со связок колена и сводят возможность травмы к минимуму. Чем жестче намотаны бинты, тем ниже эта вероятность.
Во-вторых, бинты облегчают приседания за счет своих эластичных качеств. Они сжимаются и растягиваются как пружины, позволяя поднять больший вес.
Существует третье преимущество бинтов, которое определяется комбинацией первых двух. Если бинты использовать не только на соревнованиях, но и в тренировках, значительно повышается интенсивность тренировок (т. к. нет опасений травмы и можно работать с большими весами), что приводит к росту результатов на соревнованиях.
Исходя из вышесказанного становится понятным, что чем туже будут намотаны бинты, тем больший эффект они дадут. Хотя и здесь нужна «золотая середина», иначе слишком твердые бинты способны передавить и травмировать связки, артерии и др.
Выбор бинтов зависит от самого спортсмена, от его индивидуальных желаний. Но нужно сказать, что обычно с повышением мастерства все атлеты начинают использовать более жесткие бинты. Такие бинты могут прибавлять к результатам в упражнениях от 10 до 30 кг. В приседаниях – это уже не просто теория, а практические показатели.
Бинты на колени используются для создания сопротивления сгибанию ноги, это аналогично сжатию мощной пружины при приседании. Отдача бинтов позволяет атлету справляться с большим весом. На рынке Вы можете найти несколько моделей бинтов для пауэрлифтинга. Хорошие бинты делает фирма Titan (США). Они все имеют стандартную длину 2 м или 2.5м, и отличаются лишь жесткостью. Длина ограничена потому что, чем длиннее бинты, чем больше оборотов можно сделать, тем большей становится их супинарная жесткость, а значит результат будет более высоким. Чтобы дело не доходило до абсурда и чтобы уравнять возможности спортсменов, введен общий стандарт.
Бинты являются одним из самых необходимых элементов экипировки пауэрлифтера и бодибилдера. При правильном использовании бинты дают массу преимуществ, среди которых: повышенная температура коленного сустава (это улучшает кровоснабжение и смазываемость поверхностей внутри сустава), улучшенная устойчивость в коленном суставе (это позволяет колену работать в нормальном положении и выдерживать больший вес, внимание спортсмена может быть перенесено с удержания равновесия на приложение усилий), улучшение силовых показателей (исследования показали, что один косой виток бинта вокруг коленной чашечки дает дополнительные 4-5 килограммов силы, таким образом 6-9 витков, которые дают 2 метра бинта, добавляют к силе разгибания ноги в колене еще 25-35 килограммов).
Бинты на самом деле, это просто инструмент, с помощью которого человек соблюдает принцип читинга, они помогают приседающему преодолевать мертвые точки движения и тем самым более сильно загружать мышцы бедра в остальных, более сильных, фазах движения.
При использовании бинтов нужно учитывать следующие ключевые моменты:
— используй бинты хорошего качества, которые долго сохраняют эластичность;
— перед приседаниями с большим весом тщательно разминай мышцы бедра легкими упражнениями типа стационарного велосипеда, делай растяжку и, если необходимо, массаж;
— используй бинты только при работе с большими (от 80% от максимума) весами;
— очень тугая бинтовка должна использоваться крайне редко и на короткие периоды времени перед соревнованиями и во время них;
— бинтуй колени только на время выполнения подхода, между подходами обязательно разбинтовывайся;
— не бинтуй колени (и не работай с большими весами) при травмированном суставе, не маскируй боль различными анальгетиками, здоровья тебе это не прибавит;
— выполняй упражнения в строгой технике, используй принцип периодизации тренировок для полного восстановления и отдыха.
КАК ПРАВИЛЬНО БИНТОВАТЬСЯ И РАЗБИНТОВЫВАТЬСЯ
При скручивании бинтов, немного натягивайте их. Потом Вам будет легче их наматывать. Свернутые в клубок бинты, фиксируйте резинками, чтобы они не разматывались. Прими сидячее положение, вытяни вперед ногу, выпрями ее полностью. Если ты бинтуешься на соревнованиях — натри колени мелом. Начни бинтовать непосредственно под коленной чашечкой, сделай один оборот (по часовой стрелке на правой ноге, против часовой — на левой) вокруг колена, затем начинай поднимать бинтовку так, чтобы на каждом обороте захватывать часть (от 1/2 до 3/4) предыдущего витка бинта. Бинтуй таким образом до тех пор, пока не поднимешься примерно на ширину бинта над верхом коленной чашечки. Сделай еще один полный прямой оборот поверх последнего витка, затем сделай виток вниз накрест, охватив коленную чашечку снизу; затем виток вверх накрест, охватив ногу сразу над коленной чашечкой, затем на том же уровне забинтуй ногу остатком бинта прямыми витками. Чтобы закрепить конец бинта: когда делаешь последний виток, вставь между бинтом и коленом большой палец свободной руки; когда будешь делать последний виток, в это свободное пространство вставь конец бинта и затяни насколько пожелаешь. Чтобы все это снять, достаточно просто освободить конец бинта.
Часто новички допускают ошибку, бинтуя ногу в согнутом состоянии. Очевидно, что это снижает эффективность использования бинтов. Небольшая подсказка, как создать иллюзию глубокого приседа — свободный конец бинта должен быть наверху колена, когда Вы его будете затыкать. Это приводит к тому, что для судей верх колена кажется «выше», таким образом Вам даже могут зачесть не совсем глубокий присед.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *