0

Трекер сна для Apple

Последние исследования японских ученых показали, что недосып провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение. Поэтому важно следить и за продолжительностью сна, и за его качеством. С первым пунктом ясно, а как быть со вторым? Владельцы смарт часов яблочной компании могут выдохнуть с облегчением, ведь уже разработан будильник на apple watch, который мониторит движения человека ночью. Посмотрим, чем это полезно.

Какие данные собирают умные часы?

Смарт вотч определяют качество сна, основываясь на таких показателях:

  • частота пульса (с ее помощью различаются фазы);
  • активность человека;
  • давление.

Наблюдение поможет в домашних условиях установить, насколько эффективным оказался отдых. В зависимости от результата можно будет сделать выводы и в дальнейшем улучшить свой график. Организм отблагодарит отличным самочувствием и высокой работоспособностью.

Популярные приложения

Умный будильник не установлен по умолчанию в apple watch, поэтому приложение следует загрузить из App Store. Самая популярная программа – Sleep ++. Она проста в использовании, для начала анализа сна достаточно надеть смарт часы на руку и запустить приложение. По пробуждению нужно будет остановить процесс, после чего на экране отобразятся фазы сна и его качество в виде графиков.

Sleep ++ хранит информацию не только свежую, здесь можно найти данные за прошлую неделю, месяц и даже год. Статистика подается диаграммами, поэтому легко посмотреть прогресс, чтобы понять, улучшилась ситуация или ухудшилась в сравнении с предыдущим периодом. Здесь есть умный будильник для apple watch, если его установить, он звенит в нужной фазе, что позволит себя прекрасно чувствовать даже в понедельник утром. Еще одна полезная функция – отслеживание сна при перелетах, умное приложение распознает колебания, связанные с часовыми поясами.

Также пользуются популярностью программы AutoSleep и Sleep Tracker. Алгоритм работы тот же, дополнительно отсчитывается время, потраченное на засыпание. Плюс у них есть явное преимущество в цене.

В чем неудобства?

В работе «сонных» приложений есть и некоторые неудобства.

  1. Для того чтобы умный будильник мог зазвенеть в правильной фазе, а программа выдала результаты о качестве и продолжительности сна, устройство постоянно должно быть на руке, а это неудобно. А если ремешок металлический? Будет давить.
  2. Если часы на запястье и днем и ночью, то встает вопрос, когда их заряжать. Это придется делать утром во время завтрака либо перед сном, благо часа достаточно для работы гаджета целый день.
  3. По умолчанию на девайс установлены настройки, включающие экран smart watch при поднятии запястья. Лишний свет может разбудить. Единственный выход – отключить эту функцию, однако тогда она не будет работать и вечером, придется ежедневно менять настройки.

Если такие недостатки не пугают или они несущественны – можно смело пользоваться доступными программами.

Выводы

Теперь, когда стало понятно, как просто отслеживать эффективность сна, можно избежать заболеваний сердца. Именно они – следствие недосыпа или пробуждения в неправильную фазу. Умный будильник дает точные показания, они, конечно, не сравнятся с клиническими исследованиями, но общая картина у человека будет.

Пробуждение же в неправильную фазу чревато плохим настроением и раздражительностью, что плохо скажется на выполнении повседневных дел. Теперь этого не будет. Статистические данные будут всегда под рукой, контроль над здоровьем обеспечивается приложением.

Sleep trackers, трекер сна – прибор (или специальное приложение к Android), определяющий фазы медленного (или глубокого) и быстрого (или парадоксического) сна, замеряющий сердцебиеие и двигательную активность спящего человека, и, на основании этих данных, дающий команду на пробуждение – в момент, когда человек будет наиболее отдохнувшим.

Эти приборы можно с полным на то основанием назвать «хранителями сна» А по большому счёту – хранителями нашего психического здоровья. Ибо что есть невыспавшийся человек, а тем более, когда это состояние стало хроническим? Дёрганная, раздражительная особь с мутным взглядом, которой немилы окружающие и весь белый свет в придачу. А темп современной жизни часто таков, что сохранение себя в иерархической «обойме», умение держать темп часто сопровождается нехваткой времени для полноценного отдыха, немаловажной составной частью которого является крепкий, здоровый сон.

Польза прибора для измерения фаз сна

Для лучшего понимания пользы гаджета нужно уяснить себе физиологический механизм процессов, происходящих в нашем мозге во время сна. И вообще в том состоянии, когда в организме протекают процессы, способствующие восстановлению сил.

Сон нужно рассматривать как чередование фаз быстрого и медленного сна. От продолжительности медленного, глубокого сна зависит физический отдых, только во время такой фазы сна в мышцах сгорают накопленные за день объёмы молочной кислоты. А ведь физическую усталость человек ощущает именно тогда, когда эта кислота скопилась в мышцах.

В быстрой же фазе снимается психологический гнёт от событий, предшествующих времени, когда человек лёг отдыхать. Именно эта фаза характеризуется сновидениями, в которых выплёскивается накопившееся накануне психологическое напряжение.

Как работает трекер сна

Чередование фаз быстрого и медленного сна позволяет снять как физическую, так и психологическую усталость. Трекеры, эти умные браслеты для сна, надетые на запястье с его активными точками, позволяют с помощью пульсометра отслеживать изменение в ритме сердцебиения и электрической проводимости кожи, улавливает микродозы потоотделения, а акселерометр запишет в память все ненужные, суетливые движения, характерные для фаз быстрого сна. А специальная диктофонная программа запишет все звуки, издаваемые во сне, и проанализирует частоту их издавания, громкость, качество.

Естественное пробуждение человека связано всегда с быстрым сном: именно это состояние позволяет «выныривать» из сновидений без ущерба для психики. Если же человека разбудить принудительно, когда он находится в фазе медленного, глубокого сна, весь ночной отдых идёт насмарку.

Одной из задач трекеров сна как раз и является включение будильника в фазе поверхностного, быстрого сна. Прибор можно запрограммировать на пробуждение в этой фазе «плюс-минус» несколько минут для попадания именно в фазу быстрого сна так, чтобы пробуждение оказалось лёгким и приятным, а человек встал с постели максимально отдохнувшим.

Итак – умный будильник

Для поддержания себя в наилучшей форме, для максимально полного восстановления сил в результате сна наиболее востребованной опцией будет «умный будильник».

Опция эта может как присутствовать среди программ гаджета (и отражаться на его экране), так и существовать в качестве мобильного приложения с синхронизированным с устройством смартфоном.

Рассмотрим для начала бесконтактную «Большую тройку» самых предпочитаемы на 2018 год устройств.

Runtastic Sleep Better

Приложение, устанавливаемое на смартфон. Кроме функции «умного будильника», которая разбудит вас мягко, как мама в детстве, а не как сержант в учебном подразделении воплем «Подъём!», приложение отследит последствия принятого накануне кофе или алкоголя, даст рекомендации, как этого не делать и поможет составить таблицу сна по часам в соответствии с лунным календарём. Приятным бонусом для тех, кто расстраивается, что воспоминание о только что увиденном сне тает, как снег на солнце, существует программа «Дневник сновидений».

Прибор способен отследить самую полезную информацию, которая касается продолжительности глубокого сна, с замерами в это время частоты дыхания и возможной двигательной активности – что и является свидетельством проблем со сном. Ведь в этой фазе сон должен быть самым спокойным за всё время этого пассивного отдыха.

Часто испытывали соблазн «заткнуть» мелодию будильника, чтобы поспать «ну вот совсем ещё чуть-чуточку»? Думаете, со Sleep As Android этот номер пройдёт? Не-а! Для отключения звоночка придётся или решить простенькую математическую задачку, или сделать близкий снимок специального QR-кода, который (вот незадача-то!) вами же, когда вы были бодры и вменяемы, прикреплён подальше от кровати. Или приложение потребует уконтрапупить десяток бегающих по экрану овечек. Только после этого звоночек милостиво замолкнет.

Среди датчиков сна: чуткий акселерометр зафиксирует все вращения, ворочения и зарывания в подушку во время сна, а не менее чуткий диктофон зафиксирует как малейший вздох, так и мощное одиночное всхрапывание. Не говоря уже о руладах постоянного храпа – чтобы потом пристыдить издающего эти немузыкальные звуки после просыпания.

Держится в самых популярных, особенно среди любителей и ценителей экономии во всём: ведь стоимость скачанного приложения – всего 1 $. Приложение умеет хорошо дифференцировать ночные звуки, различая не только урчание мусоровоза за окном ранним утром от требовательного мурканья кота, но и отследит реакцию сонного слуха на два этих разных раздражителя. Дневник снов (разве что без их толкования, но и эту опцию можно скачать отдельно), влияние съеденного и выпитого накануне, непроизвольные реакции на внешние раздражители во время сна – то есть всё то же, что и в моделях-близнецах. Разве что фазы луны, как у них, не учитывает.

Зато поможет составить таблицу сна по часам и их ценность в каждый конкретный промежуток времени.

Впрочем, у «Большой тройки» есть существенный недостаток: если рядом с вами жена/подруга/любовница – приборы начнут учитывать и их показания! Или, по меньшей мере, постороннее биополе внесёт сумятицу в замеры, сделанные во время сна. Да что женщина! Приползший под бок кошак тоже внесёт свою лепту в показания трекера. Так что эти гаджеты – для «волков-одиночек». Ну, или для тех, кто запер кота в ванной, а жену выжил спать на прикроватный коврик (кстати, покажите мне этого смельчака?)

Свободны от этих пороков только смарт-часы или фитнес-браслеты, носимые на запястье и учитывающие только и сугубо физиологические данные носителя.

Вы в курсе, что такое полисомнограф? Это такой довольно сложный медицинский прибор для отслеживания фаз быстрого и медленного сна с фиксацией всех его параметров в виде двигательной активности, издаваемых звуков, дыхания, частоты сердечных сокращений, потоотделения и даже активности кишечника во время сна. А теперь представьте, что такой же, только в десяток раз уменьшенный прибор вы нацепили на запястье? Тогда покупайте: к вашим услугам «умные часы»

Fitbit Ionic

Детализируя и контролируя сон, подразделяя его не на две, а на три фазы – глубокого, лёгкого и дарящего нам сновидения быстрого сна, эти смарт-часы отследят

  • уровень шума,
  • освещённости
  • ставших уже традиционными сердечные ритмы и дыхание.

Будильник здесь также «умный» — без чего эти смарт-часы не могли бы претендовать на звание полноценного фитнес-браслета для сна.

К несомненным достоинствам прибора нужно отнести возможность работы без подзарядки в течение четырёх суток и связь с одной из самых продвинутых пользовательских баз. Всё познаётся в сравнении, и такую возможность Fitbit Ionic предоставляет, предлагая сравнить качество вашего сна с качеством сна других людей в вашей возрастной группе и вашего пола.

Fitbit поможет в оптимизации времени сна, ненавязчиво напомнив, что пора перестать глазеть в телевизор и отправляться в кровать. А также рассчитает оптимальное время отхода ко сну в соответствии с рабочим графиком и стоящими в перспективе задачами. Для этого поможет провести мониторинг вашего ночного сна.

Внимание!

Вибрация в нужный момент — полезная опция для тех, кто страдает апноэ во время сна. А таких людей наберётся до 8% населения планеты. Апнонэ — это остановка дыхания в сонном состоянии. С возрастом она может стать не просто критичной (особенно если человек живёт один и некому разбудить его после прекращения вдохов-выдохов в ночной тиши), но и смертельно опасной!

Xiaomi Mi Band 2

Последний в обзоре, но первый по продажам. И не только потому, что этот фитнес-браслет дёшев до неприличия, но и потому, что содержит в своём меню все полноценные функции, присущие дорогим гаджетам:

  1. распознавание фаз сна
  2. акселерометр
  3. пульсометр
  4. шагометр – с возможностью перевода шагов в километры
  5. подсчитает затраченные на физическую активность калории

Если ещё учесть, что вес модели (всего 7 г) и полную неощутимость на руке с его мягким регулируемым силиконовым ремешком – поучаем почти идеальную машинку, синхронизируемую через Bluetooth с приложениями в смартфоне.

В отличие от предыдущих и совсем уж дешёвых моделей Xiaomi эта уже обзавелась простым, но достаточно информативным противоударным дисплеем.

В наше время сон – это, наверное, наилучший подарок, как и будни, так и во время выходных. Не часто удается просто вовремя отключить все iPhone и MacBook, завалиться на подушку и проспать такие нужные для нашего организма 8 часов. Ведь нас постоянно окружают дела, заботы, работа, вечеринки и выход новых любимых передач, фильмов или игр, которые мы не можем пропустить.

К счастью, чтобы наш сон не страдал в таких довольно экстренных условиях, и мы могли вовремя корректировать свой режим, современные техники придумали уйму приложений, которые помогут вам не только выглядеть свежо каждое утро, но и индивидуально подобрать нужное для вас время отдыха.

Зачем пользоваться трекерами для сна

Вы, наверное, замечали по себе, что один день можно проснуться, проспав всего три часа и работать с отличным настроением, а в другой день можно проспать целых 8 часов и весь день ходить сонным? Все потому, что важно не только то, сколько вы спите, но и когда (в какую фазу сна) просыпаетесь. Трекеры сна помогают вычислять ваше сердцебиение, индивидуальные потребности организма в сне, а также оптимальное время, когда пробуждение будет естественным и легким. Кроме того, анализ ритма сердца во сне может показать скрытые нарушения здоровья.

Именно поэтому сегодня мы собрали несколько лучших приложений отслеживания сна для Apple Watch.

AutoSleep

Пожалуй, это самое лучшее приложение именно для отслеживания сна, которое доступно для установки и использования на Apple Watch. Благодаря этому приложению вы сможете отследить частоту сердечных сокращений во время сна, фазы, а также качество вашего сна. С утра вы можете поставить оценку сну, а также сообщит вам, насколько вы готовы к началу дня, исходя из того, сколько вы поспали. Это приложение отлично подойдет, если вам нужны точные данные. У него приятный и простой интерфейс, много интересных виджетов и опций.

Стоит приложение Auto Sleep около 3$, но оно того стоит, потому что все данные подаются в интересном интерфейсе, являются подробными и точными, в отличие от других бесплатных приложений. Из недостатков можно отметить лишь то, что к приложению нужно привыкнуть и разобраться с настройками.

Скачать AutoSleep можно по этой .

Sleep Watch

Простое и красивое приложение, которое даже хвалит вас за хороший сон и поутру присылает на Apple Watch полную оценку вашей ночной активности. Оценивает все: ритм сердца, фазы, готовность к будущему дню, ваше время в постели и время непосредственно сна. Плюс ко всему очень хорошо собран интерфейс, приятные цвета и каждая категория данных подается отдельно и понятно.

Приложение бесплатное для скачивания, но также можно покупать дополнительные настройки.

Sleep Watch доступно для скачивания по этой .

Pillow

Приложение-подушка с очень стильным интерфейсом и интересной подачей всей отслеживаемой информации о вашем сне. Приложение не только подаст информацию о фазах, но и сможет самостоятельно выстроить будильник, определив то время, когда вы будете чувствовать себя лучше всего. Для тех, кто не доверяет технике – есть ручной режим. Также имеется база звуков для засыпания с синхронизацией вашего iCloud и полезные советы для улучшения сна.

Минусов и недостатков особо у него нет, но иногда сложно отключить будильник в самом приложении. Плюс ко всему хоть приложение и бесплатное, но имеются некоторые платные функции, без которых, в прочем, вполне можно обойтись.

Скачать Pillow можно по этой .

Sleepzy

Это довольно простое приложение, которое было разработано для повседневного использования. Оно не требует особых усилий, настроек и просто показывает вам самые базовые данные за ночь. Также имеет встроенный будильник, который может отслеживать самую спокойную фазу вашего сна и будить вас, чтобы вставать с утра было просто.

Приложение Sleepzy доступно для скачивания по этой .

Sleep++

Еще одно приложение для тех, кто любит цифры и точные данные. Здесь будет много графиков, показатели временной шкалы сна, отслеживание фаз, а также возможность экспортировать свои показатели. Также приложение само оценивает ваш сон и готовность встречать новый день. И вы можете самостоятельно настроить приложение для отслеживания, получая уведомления о том, когда нужно ложиться спать и многое другое.

Интерфейс очень простой, плюс ко всему на Apple Watch есть специальный циферблат, который отсчитывает время сна.
Приложение Sleep++ бесплатное, но вы можете приобрести дополнительные функции.

Скачать Sleep++ можно по этой .

NapBot — Auto Sleep Tracker

Этакое «темное» приложение, для тех, кто любит все и сразу. В нем собраны все нужные данные, есть история сна, также приложение оценивает сколько времени вы провели в кровати и сколько из этого – спали. Можно просмотреть максимальную, среднюю и минимальную частоту биения сердца, оценить фазы сна.

Из недостатков – интерфейс, но это, конечно же «на вкус и цвет». Слишком уж много всего на трех вкладках, иногда теряешься в этом всем. Приложение бесплатное, доступны покупки дополнительных возможностей.

Скачать NapBot — Auto Sleep Tracker можно по этой .
Надеемся, что вы нашли нужный трекер сна в нашем списке и теперь будете знать все о своем сне, прекрасно контролировать его и будете бодрыми каждое утро.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *