Почему в айфоне?

Наладьте режим сна

belchonock/.com

Привычка ложиться далеко за полночь и спать от силы 5–6 часов не лучшим образом сказывается на внешности, не говоря уж о здоровье Repaying your sleep debt . Ради эксперимента попробуйте месяц ложиться пораньше, чтобы на сон приходилось минимум 7 часов.

Не пользуйтесь смартфоном или планшетом поздним вечером

Привыкли на сон грядущий листать ленту соцсетей — от этой традиции придётся отказаться. Синий свет подавляет выработку мелатонина The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students. , в итоге сбивается ритм сна и бодрствования. Недостаток сна плохо влияет на здоровье в целом: ухудшается память, снижается внимание, иммунная система перестаёт работать на полную. Так что за пару часов до сна убирайте смартфон с глаз долой.

Купите беруши и маску для сна

Чтобы хорошо высыпаться, нужен покой. Беруши и маска спасут вас и от громогласных соседей, и от солнца, которое мешает спать по утрам.

Запишитесь в фитнес-клуб

pressmaster/.com

Обрести завидную мускулатуру за месяц, конечно, не получится, а вот привести мышцы в тонус — вполне посильная задача, так что гантели в руки — и вперёд. Для тех, кого не прельщает тренажёрный зал, есть йога, пилатес и масса других вариантов. Главное — двигаться. Если боитесь купить абонемент на год, а потом не найти сил на спорт и потерять деньги, выберите зал с помесячной оплатой.

Следите за осанкой

Тут стоит действовать сразу по всем фронтам. В тренажёрном зале делайте упражнения, укрепляющие мышцы спины и кора, и не забывайте про растяжку перед силовой тренировкой.

На работе отрегулируйте сиденье своего стула так, чтобы угол между бедром и голенью в положении сидя составлял 90 градусов. Верхний край монитора должен находиться на уровне ваших глаз. Каждый час делайте небольшие перерывы, чтобы размять тело.

Заведите привычку постоянно следить, прямо ли вы держите спину. Если совсем невмоготу, купите корректор осанки — гаджет, который отучит сутулиться.

Пройдите курс массажа

Даже если вас не беспокоят проблемы с опорно-двигательным аппаратом, эта процедура лишней не будет. В мире не существует ни одного офисного сотрудника, которому помешал бы массаж спины. И заодно расслабитесь немного.

Больше ходите пешком

Старайтесь проходить по 10 000 шагов каждый день: это полезно для здоровья Is there evidence that walking groups have health benefits? A systematic review and meta-analysis . Это самый доступный способ поддерживать себя в форме, ведь он не требует никаких затрат. Если позволяет погода, гуляйте хотя бы полчаса перед сном. И попробуйте не пользоваться лифтом — какая-никакая, а физическая нагрузка.

Сделайте маникюр…

sibstock/.com

Ухоженные руки красивы сами по себе, так что от мастера требуется просто придать ногтям аккуратную форму и разобраться с кутикулой и заусенцами. И да, к мужчинам этот совет тоже относится: проблемы с ногтями у них ровно такие же, как и у женщин.

И педикюр

Тут дело даже не в эстетике: мозоли, трещины и вросшие ногти — это неудобно. Если нет времени или желания регулярно посещать мастера, обрабатывайте стопы самостоятельно с помощью лазерной пилки.

Обновите стрижку

Или сделайте ту, о которой давно мечтали, но всё не решались. Стрижка — это, пожалуй, самый простой способ изменить внешность. Выбирайте мастера по отзывам и не экономьте. Компетентный специалист не только сделает свою работу качественно, но и посоветует, что именно подойдёт вашим волосам и как за ними правильно ухаживать.

Поэкспериментируйте с цветом волос

С окрашиванием в один тон вполне можно справиться в домашних условиях, а сложные варианты типа осветления, омбре или балаяжа лучше поручить профессионалам.

Ухаживайте за кожей лица

lightwavemedia/.com

Дважды в день умывайтесь с мягким очищающим средством (не мылом) и наносите увлажняющий крем. Это программа-минимум и для женщин, и для мужчин. Если с кожей проблемы, обратитесь к косметологу, он поможет составить подходящую программу ухода.

Не терзайте кожу скрабами

Вместо них попробуйте кислотные тоники и пилинги. Средства на основе салициловой или гликолевой кислоты работают мягко, но эффективно. Они помогут избавиться от чёрных точек и постакне, так что через месяц кожа будет выглядеть куда лучше.

Сделайте ультразвуковую чистку

Это щадящая процедура, после которой не нужно долго ждать, когда лицо придёт в порядок. Кожа будет выглядеть свежей и здоровой — автоматически плюс несколько очков к общему виду.

Поменьше трогайте лицо руками

Особенно если у вас и без того периодически появляются высыпания. Постоянное ощупывание лица грязными руками только усугубляет ситуацию. Постарайтесь обращать на это внимание и контролируйте свои привычки.

Купите новый парфюм

nito103/.com

Если вы уже несколько лет пользуетесь одной и той же туалетной водой, у окружающих она уже ассоциируется с вами. Меняем образ, меняем аромат — вуаля, совсем другой человек.

Разберите шкаф

Как раз и повод подходящий: зимнюю одежду и тёплые вещи совсем скоро будет нужно убрать подальше. Самое время разобраться, что оставить, а что безжалостно выкинуть. Смело выбрасывайте те вещи, что малы или велики вам, безнадёжно испорчены или попросту морально устарели.

Проверьте, сочетаются ли оставшиеся вещи друг с другом

В теории для более-менее универсального женского гардероба нужно не так много: джинсы, брюки, юбка, две рубашки (белая и цветная — однотонная или с ненавязчивым принтом), жакет, кардиган и пара трикотажных джемперов.

У мужчин тоже ничего сложного: классические тёмно-синие джинсы, однотонные шерстяные брюки, четыре футболки (две из них — поло), пара белых рубашек, джемпер с V-образным вырезом, трикотажный кардиган и пиджак.

Составьте список, чего из перечисленного вам не хватает, и отправляйтесь в магазин.

Обновите гардероб с картой Tinkoff

Если вы искали удачный момент для шопинга, вот он! У «Тинькофф Банка» есть дебетовая карта Tinkoff Black, с которой вы можете купить одежду, обувь и многое другое, а потом ещё и вернуть часть денег обратно.

• За каждую покупку, оплаченную картой, вы получите 1% от потраченной суммы в рублях.
• При покупках в категориях с повышенным кешбэком банк возвращает 5%. Эти категории вы сами выбираете в интернет-банке, так что можете сэкономить на покупке одежды или походах в салон красоты.
• За покупки по спецпредложениям партнёров в интернет-банке вам полагается кешбэк от 3 до 30%. Перед шопингом изучите список действующих предложений: здесь можно найти бонусы от интернет-магазинов одежды и косметики, например, Tsum.ru, Lacoste, Vans, Рив Гош и «Золотое яблоко» и многих других.
• Если тратите по карте минимум 3 000 рублей за расчётный период, то на остаток до 300 000 начисляются 5% годовых в рублях.

Обслуживание карты будет бесплатным, если вы держите на ней от 30 000 рублей или открыли рублёвый вклад в банке. Снять деньги с Tinkoff Black можно в любом банкомате по всему миру, а ещё вам не нужно платить комиссию за внешние и внутренние банковские переводы. Чтобы оформить карту, перейдите по ссылке и оставьте заявку.

Оформить карту

Разберитесь с питанием

pexels.com

Одним махом изменить пищевые привычки сложно, так что начинайте с малого: первым делом исключите из рациона всё копчёное, жареное на большом количестве масла и сладости. Мы сейчас не предлагаем вам сесть на жёсткую диету, чтобы месяцок помучиться, а потом опять броситься в тёплые объятия пиццы и картофеля фри. Речь о постепенном изменении подхода к потреблению пищи. Навсегда, а не на несколько недель.

Завтракайте каждое утро

История о том, что на это нет времени, звучит неубедительно. Овсяную кашу с фруктами или ягодами можно приготовить за несколько минут, то же самое с яичницей. Поели утром — до обеда не будет соблазна съесть шоколадку или печенье.

Носите на работу обеды

Тут всё просто: если у вас с собой есть еда, значит, нет риска, что вы пропустите обед или вместо нормальной пищи ограничитесь пирожком и конфетами. Идеальный вариант перекуса — что-нибудь белковое (мясо или рыба) и гарнир из круп. Приготовьте еду с вечера и сложите её в контейнер, чтобы не тратить утром время.

Следите за гигиеной полости рта

Свежее дыхание — солидный бонус к внешнему виду. Всюду таскать с собой зубную щётку не будешь, так что держите в сумке очищающую пенку и зубную нить и используйте их после каждого приёма пищи.Проконсультируйтесь со стоматологом, какая зубная щётка вам подходит (жёсткая щетина, вопреки стереотипам, не очищает лучше, зато может повредить чувствительной эмали), и присмотритесь к ирригаторам.

Бросьте курить

Никотиновые пластыри. Книжка Аллена Карра. Распечатанный план по сокращению количества выкуриваемых сигарет каждый день. Сила воли. Если вы курите, в борьбе с этой привычкой надо использовать все доступные средства, иначе большая часть остальных советов будет бесполезна.

Устройте себе хотя бы один день без забот

stocksnap.io

Человека, который изрядно утомился от ежедневной рутины, видно сразу. Жертве цейтнота не поможет ни маникюр, ни новая причёска. Нужен отдых, причём не на родимом диване, а качественный. Сходите в спа-салон, можно даже выделить целый день на перечисленные в статье бьюти-процедуры: от стрижки до маникюра. Подобная практика позволяет наконец почувствовать себя человеком, а не машиной для работы или ведения домашнего хозяйства. Поверьте, на внешности это отразится лучшим образом.

Приложение — это опре­де­ле­ние, выра­жен­ное суще­стви­тель­ным, кото­рое ста­вит­ся в том же роде, чис­ле и паде­же, что и опре­де­ля­е­мое сло­во.

Узнаем, что такое при­ло­же­ние в рус­ском язы­ке и как оно под­чёр­ки­ва­ет­ся в пред­ло­же­нии.

В рас­про­стра­нен­ном пред­ло­же­нии, кро­ме под­ле­жа­ще­го и ска­зу­е­мо­го, состав­ля­ю­щих его грам­ма­ти­че­скую осно­ву, име­ют­ся вто­ро­сте­пен­ные чле­ны:

• опре­де­ле­ние
• допол­не­ние
• обсто­я­тель­ство.

Определение обыч­но выра­жа­ет­ся сло­ва­ми сле­ду­ю­щих частей речи:

• при­ла­га­тель­ным (весе­лый маль­чик);
• при­ча­сти­ем (уснув­шее озе­ро);
• поряд­ко­вым чис­ли­тель­ным (вто­рой дом);
• место­име­ни­ем (твой рюк­зак);
• инфи­ни­ти­вом (жела­ние отдох­нуть).

Этот вто­ро­сте­пен­ный член пред­ло­же­ния может быть выра­жен суще­стви­тель­ным.

Приложение — это…

Особым видом опре­де­ле­ния явля­ет­ся при­ло­же­ние, кото­рое пред­став­ля­ет собой суще­стви­тель­ное, име­ю­щее ту же грам­ма­ти­че­скую фор­му паде­жа и чис­ла, что и опре­де­ля­е­мое сло­во.

Умельцы боб­ры сплав­ля­ют кус­ки дере­ва по реке к сво­им хат­кам.

Бобры (кто такие?) умель­цы.

Существительное «умель­цы» нахо­дит­ся в фор­ме мно­же­ствен­но­го чис­ла, что и под­ле­жа­щее, выра­жен­ное суще­стви­тель­ным «боб­ры», и пояс­ня­ет его. Характеризуя пред­мет, оно дает пред­ме­ту новое назва­ние:

боб­ры — это умель­цы.

Это опре­де­ле­ние, выра­жен­ное суще­стви­тель­ным, явля­ет­ся вто­ро­сте­пен­ным чле­ном пред­ло­же­ния, кото­рое назы­ва­ет­ся при­ло­же­ни­ем.

Приложение — это опре­де­ле­ние, выра­жен­ное име­нем суще­стви­тель­ным, согла­со­ван­ном в роде, чис­ле и паде­же с опре­де­ля­е­мым сло­вом.

Как подчеркивается приложение?

В пред­ло­же­нии этот вто­ро­сте­пен­ный член пред­ло­же­ния, как и любое опре­де­ле­ние, под­чер­ки­ва­ет­ся вол­ни­стой лини­ей.

Всем любя­щим цве­ты извест­на кра­са­ви­ца маль­ва.

Значения приложения

Приложение обо­зна­ча­ет раз­лич­ные каче­ства пред­ме­та, воз­раст, наци­о­наль­ность, про­фес­сию.

Примеры предложений

Тут выдал­ся хол­ми­стой кар­тин­кой частый осин­ник, а в нем сто­ял рога­тый вели­кан лось (М. Пришвин).

Ко мне обра­тил­ся неболь­шо­го роста чело­век с фран­цуз­ской чер­ной бород­кой, с усами-стре­ла­ми, тор­ча­щи­ми к гла­зам (М. Н. Булгаков).

Чабан-татар­чо­нок с высо­ким крю­ком в руке сто­ял вда­ли, воз­ле серой ота­ры овец (И. Бунин).

За стой­кой нахо­дил­ся ста­ри­чок про­да­вец (В. Панова).

Да ина­че и быть не мог­ло: не так уж часто встре­ча­лись на Волне женщины-штур­ма­ны (К. Г. Паустовский).

Шорник Антип Калачиков ува­жал в людях душев­ную чут­кость и доб­ро­ту (В. Шукшин).

Видовое назва­ние пред­ме­та по отно­ше­нию к родо­во­му явля­ет­ся при­ло­же­ни­ем:

В этом году осе­нью в лесу вырос­ло мно­го гри­бов под­оси­но­ви­ков.

Приложением назо­вём име­на соб­ствен­ные при неоду­шев­лен­ных суще­стви­тель­ных, напри­мер:

Недавно при рас­коп­ках на побе­ре­жье Мертвого моря обна­ру­жи­ли духи, кото­ры­ми поль­зо­ва­лась цари­ца Клеопатра.

Как видим, при­ло­же­ние может нахо­дит­ся как в пре­по­зи­ции, так и в пост­по­зи­ции по отно­ше­нию к опре­де­ля­е­мо­му сло­ву. то есть до или после него.

Имя соб­ствен­ное, сто­я­щее после опре­де­ля­е­мо­го суще­стви­тель­но­го, пишет­ся раз­дель­но с ним и с дефи­сом, если нахо­дит­ся перед ним.

Сравним:

В селе, где я родил­ся, сза­ди дво­ра про­те­ка­ла речуш­ка Журавка (А. Новиков-Прибой).

Журавка-речуш­ка про­те­ка­ла сза­ди дво­ра.

Клички живот­ных, гео­гра­фи­че­ские назва­ния, назва­ния худо­же­ствен­ных про­из­ве­де­ний, газет, жур­на­лов, пред­при­я­тий и т. п. назо­вем при­ло­же­ни­ем.

Помню, отец рас­ска­зы­вал мне о сво­ей соба­ке по клич­ке Жулик (И. Соколов-Микитов).

Жил-был в селе Чебровка Сёмка Рысь (В. Шукшин).

Через самое корот­кое вре­мя мож­но было уви­деть Ивана Николаевича на гра­нит­ных сту­пе­нях амфи­те­ат­ра Москвы-реки (М. Н. Булгаков).

То была нор­веж­ская шху­на «Хеймен», искав­шая людей экс­пе­ди­ции Амундсена (Б. Горбатов).

Постановка на учет в ГИБДД автомобиля является процедурой, которую в обязательном порядке должен пройти каждый новый собственник ТС. Чтобы после покупки зарегистрировать авто в короткие сроки и без проблем, владелец транспортного средства обязан знать необходимый порядок действий и список бумаг, которые потребуется предъявить сотрудникам госавтоинспекции. «Автокод» расскажет вам, как правильно осуществить постановку на учет машины с пробегом.

Где поставить машину на учет

Существует 2 способа регистрации автомобиля с пробегом:

• в Государственной инспекции безопасности дорожного движения;
• при помощи интернет-портала Госуслуги.

Сегодня мы подробно рассмотрим первый вариант. О том, как поставить авто на учет с помощью портала Госуслуги, читайте в нашем специальном материале.

Что нужно для постановки авто на учет

Правила постановки на учет машины с пробегом требуют от автовладельца перед посещением ГИБДД скомплектовать пакет необходимых документов, состоящий из:

• российского паспорта;
• ПТС;
• документа, при помощи которого вы сможете удостоверить право собственности на машину (договора купли-продажи (ДКП), доверенности или свидетельства о наследовании);
• квитанции, подтверждающей уплату госпошлины в размере 1500 руб. (больше информации о госпошлине смотрите в специальном материале);
• полиса ОСАГО (в него предварительно необходимо внести сведения о собственнике авто);
• заявления о постановке ТС на учет с личной подписью владельца транспортного средства (как заполнить заявление на регистрацию автомобиля в ГИБДД, читайте в отдельной статье).

Отнеситесь к заполнению бланка заявления крайне внимательно – документ с исправлениями и дописками принят не будет. Также считается недействительным заявление, заполненное карандашом.

Если б/у автомобиль приобретен за рубежом, то дополнительно потребуется представить транзитные номера.

Постановка на учет авто с пробегом: порядок действий

Когда все нужные бумаги собраны, направляемся в ближайший отдел ГИБДД. Точный адрес можно получить в интернете — на официальном портале Госавтоинспекции.

Предварительно не ленимся помыть авто – иначе существует риск, что сотрудники ГИБДД не допустят автомобиль к осмотру технического состояния.

Важно знать, что покупатель имеет право зарегистрировать машину прямо по месту приобретения, независимо от своего места жительства. Например, если покупатель живет в Санкт-Петербурге, а подходящее б/у авто подыскали в Самаре – там же его можно и поставить на учет, однако приписано ТС будет к вашему адресу в Северной столице.

Сама процедура постановки авто на учет состоит из нескольких этапов.

Подача документов

Если все бумаги в порядке – никаких трудностей здесь возникнуть не должно. Сотрудник ГИБДД просмотрит документы и направит вас на осмотр технического состояния.

Также читайте: Какие документы нужны для постановки авто на учет

Осмотр машины

Процедура проводится на специально отведенной для этого площадке. При этом осуществляется сверка соответствия номера силового агрегата и номера шасси с данными, которые указаны в паспорте ТС. Если номера не соответствуют данным из ПТС или по каким-либо причинам сверку провести не удается (номера неразборчивы, затерты м т. п.) – назначается криминалистическая экспертиза.

Также причиной того, что б/у автомобиль не пройдет осмотр в ГИБДД, может стать присутствие существенных изменений в конструкции авто (чрезмерный тюнинг), тонированные стекла или осветительные приборы.

Правилами постановки на учет автомобиля предусматривается, что владелец не может вносить в конструкцию машины изменения, которые могут существенно влиять на ее технические характеристики. В том числе:

• менять количество и место расположения сидений, а также топливных баков;
• переоборудовать ходовую часть;
• устанавливать силовые агрегаты, чья мощность и вес отличаются от параметров, предусмотренных производителем;
• производить корректировку габаритов и веса автомобиля;
• устанавливать топливные баки большей емкости;
• вносить изменения в световое оборудование;
• устанавливать колесные диски большего или меньшего диаметра и т. д.

Если предыдущий собственник внес подобные изменения в конструкцию авто без соответствующего согласования с ГИБДД – поставить машину на учет не выйдет. Вот почему важно перед покупкой произвести проверку технического состояния авто в проверенном сервисе.

Если госавтоинспектор не выявил нарушений – переходим к завершающему этапу постановки на учет.

Получение cвидетельства о гос. регистрации

Для этого обращаемся с актом осмотра технического состояния в соответствующее окошко территориального отдела ГИБДД и через 10-15 минут становимся счастливыми обладателями:

• свидетельства о гос. регистрации ТС;
• гос. номеров.

Не поленитесь и проверьте выданные вам бумаги на наличие ошибок или опечаток (бывает и такое).

Чем грозит езда на авто, не поставленном на учет в ГИБДД

С момента заключения ДКП на постановку ТС на учет вновь испеченному собственнику закон отводит 10 суток. Несоблюдение данного правила грозит возникновением ряда неприятностей. Статьей 12.2 КоАП РФ за эксплуатацию авто, не имеющего государственных регистрационных знаков, предусмотрен штраф в размере от 500 до 800 руб. Повторное нарушение закона обернется более суровым наказанием – нерадивому собственнику авто придется заплатить 5 тыс. руб. или лишиться прав управления ТС на срок 1-3 месяца.

Обратите внимание, что Вам не удастся поставить на учет автомобиль, который утилизирован, находится в аресте или в розыске. Чтобы избежать проблем еще на этапе оформления сделки по покупке подержанного автомобиля советуем проверить его историю с помощью сервиса Автокод.

Люба Бушуева, она же Лола Тейлор, с содроганием вспоминает издевательства, которым подверг ее новый знакомый и его приятель. Исполнительница главных ролей в фильмах для взрослых мечтала о дорогой вилле, поклонниках и популярности. Когда пришла слава, не осталось надежды устроить личную жизнь. Мужчины, с которыми встречалась Люба, не видели в ней спутницу.

Девушка начала знакомиться через Интернет, нашла себе там кавалера и отправилась к нему в гости. Лола была уверена, что молодой человек не узнает ее. На первом же свидании поклонник с приятелем жестоко изнасиловали и избили гостью. Теперь у порноактрисы все лицо в ссадинах, обе ноги загипсованы. Люба, пытаясь спастись от насильников, шагнула в окно и упала с третьего этажа на асфальт. Врачи говорят, повезло, переломы несложные, срастутся через месяц.

Любовь Бушуева, порноактриса: «Я просто одинокий человек, и мне иногда хочется общения. Я не замужем, у меня нет друзей. Иногда мне хочется поболтать с кем-то».

Новый знакомый и его друг ждали Любу в одной из квартир столичной многоэтажки. Как только красавица вошла в прихожую, мужчины схватили ее, сковали наручниками и принялись насиловать. Издевательства продолжались всю ночь. Лишь утром гостья улучила момент и бросилась спасаться.

Камера видеонаблюдения запечатлела, как преступники тащат жертву обратно в подъезд. Девушка с окровавленным лицом в порванной одежде была уже не в силах сопротивляться.

Соседи, наблюдавшие из окон за происходящим, вызвали полицейских и скорую. Девушку отправили в больницу, а на запястьях ее мучителей защелкнулись наручники. Злоумышленниками оказались выходцы из Белоруссии, приехавшие в Москву на заработки.

Елена Беркова, актриса: «Для меня вообще непонятно, как девушка может поехать к незнакомому мужчине домой! Надо думать о своей безопасности, ничего не сравнится с ценой жизни».

После случившегося бабушка Любы узнала, чем на самом деле занимается внучка. Лола уже решила завязать с шоу-бизнесом и уехать на родину, как вдруг дверь палаты отворилась и на пороге появился молодой человек с красивым букетом. Порноактриса не знает, кто он, ему же о несчастной все известно. Гость с цветами заявил, что темное прошлое Любы его совсем не смущает, он хочет помочь девушке и готов жениться на ней.