Гормональный набор веса

Нормальный гормональный фон зависит от баланса гормонов в организме. Из желез, вырабатывающих различные гормоны, состоит эндокринная система, которая играет огромную роль в регуляции веса каждого человека. От деятельности гормонов зависит работа всего организма, в том числе процессы похудения и набора веса, скорость обмена веществ, аппетит, формирование жировой массы и даже возникновение внезапного желания съесть чего-нибудь вкусненького. Но каким же образом гормоны могут влиять на вес человека? Чтобы ответить на этот вопрос нужно знать не только за что отвечает тот или иной гормон, но и как сказывается на весе изменение его уровня.

Гормоны и вес: лептин

В переводе с греческого «лептос» — означает стройный. Этот гормон отвечает в основном за чувство сытости и наш аппетит, он посылает в мозг информацию о том достаточно ли в организме жировых запасов. Поэтому в случае снижения уровня лептина мозг сразу посылает организму человека сигнал о том, что запас жира должен быть восполнен. И нам, поэтому очень хочется срочно перекусить.

Вывод напрашивается сам собой – повысив уровень этого гормона можно «убедить» организм в сытости и навсегда решить проблему ожирения. Однако у людей с лишним весом отмечается и в десятки раз более высокий уровень лептина, чем у худых. Возможно, происходит это из-за того, что в организме полного человека утрачивается чувствительность к лептину, благодаря чему он начинает производиться организмом в повышенных размерах. Как только вес начинает снижаться, понижается и уровень лептина.

Уменьшение уровня лептина происходит также из-за постоянного недосыпания. Поэтому обычно те, чей ночной сон составляет менее 7 часов, склонны к ожирению. Для того чтобы уровень этого готмона в организме был сбалансированным, рекомендуется употреблять в пищу морепродукты и рыбу.

Гормоны и вес: эстроген

Этот гормон является женским, так как производится яичниками. Он выполняет множество функций связанных с регуляцией менструального цикла и распределением жировых отложений.

Эстроген – основная причина того, что жировые отложения у молодых женщин располагаются обычно в нижней части фигуры, а у мужчин и женщин после менопаузы – выше пояса, в области живота. Считается, что набор лишнего веса связан именно с недостатком этого гормона в организме.

Снижение уровня эстрогена в организме – естественно, обычно оно происходит примерно за десять лет до момента наступления менопаузы. Часто проявляется это в повышении любви к сладостям. Уровень эстрогена снижается, и организм начинает получать его из жировых клеток, которых ему приходится запасать все больше и больше. Одновременно с этим происходит и потеря женским организмом тестостерона, что проявляется в резком снижении мышечной массы. В связи с тем, что именно мышцы отвечают за сжигание жиров, чем меньше их становится, тем больше откладывается жира. Поэтому после 40 лет становится значительно труднее избавиться от лишнего веса.

Чтобы организм в достаточном количестве производил эти гормоны, ему нужен такой минерал, как бор, количество которого при поступлении с пищей недостаточно. Значит при дефиците эстрогена и тестостерона показан дополнительный прием бора.

Опасное снижение этих гормонов происходит и при стрессах. А поддержать мышечную массу можно при помощи силовых упражнений.

Гормоны и вес: кортизол

По-другому этот гормон еще называют «гормоном стресса», он считается близким родственником адреналина, так как также производится надпочечниками.

По сути, этот кортикостероидный гормон является частью защитного механизма человеческого организма, так как непроизвольно производится в момент стресса.

Влияние кортизола на организм не однозначно. Являясь антистрессовым механизмом, он одни защитные процессы запускает, другие – приостанавливает. Поэтому у многих в стрессовых ситуациях повышается аппетит, таким образом, организм накапливает силы для противостояния сложной жизненной ситуации. Одновременно благодаря кортизолу снижается скорость процесса обмена веществ, для той же цели – сохранения энергии, которая потребуется для борьбы со стрессом.

Человек не может влиять на выработку этого гормона, поэтому при склонности «заедать» стресс, должен стараться избегать его источников. Помимо того, полезны любые способы релаксации (танцы, йога, медитация и др.).

Гормоны и вес: адреналин

Это родственный кортизолу гормон также влияет на обмен веществ, только по-другому. Связано это с тем, что кортизол – это реакция организма на стресс, а адреналин – на сильное эмоциональное возбуждение. Так впервые прыгая с парашютом, человек испытывает в основном страх, а значит, организм вырабатывает кортизол. У опытного парашютиста в момент прыжка отмечается выброс адреналина, связанный с эмоциональным возбуждением.

Действует адреналин также по-другому, он ускоряет обмен веществ, способствуя расщеплению жиров. Адреналин способствует повышению температуры тела, которое связано со сгоранием жиров. Помимо того, обычно при выбросе адреналина снижается аппетит. Но чем вес человека больше, тем ниже у его организма способность к производству адреналина.

Гормоны и вес: инсулин

Инсулин производится поджелудочной железой, он отвечает за регуляцию уровня глюкозы (сахара) в крови. Под действием этого гормона излишки сахара превращаются в жировые отложения. Нарушения процесса выработки организмом инсулина приводит к заболеванию диабетом. Проще говоря, происходит это в результате слишком напряженной деятельности поджелудочный железы, связанной с избыточным поступлением в человеческий организм крахмала и сахара. Значит, не нужно злоупотреблять продуктами белого цвета, чтобы не набирать лишних килограммов и не нагружать поджелудочную железу.

Улучшают работу поджелудочной железы такие минералы, как ванадий и хром, а также и витамин В3 (ниацин). Дополнительный прием этих веществ в составе витаминно-минеральных комплексов способствует как профилактике, так и лечению нарушений, связанных с работой поджелудочной железы.

Гормоны и вес: тиреоидные гормоны

Краткие названия этих сходных по природе гормонов, вырабатываемых щитовидной железой – T1, T2, T3, T4.

Если этих гормонов вырабатывается недостаточно, то снижается функция щитовидной железы, что приводит к набору лишних килограммов. Повышенное же производство этих гормонов (гиперфункция щитовидной железы) также ведет к нарушениям.

Для сбалансированной работы щитовидной железы нужен йод, который поступает в организм с пищей в виде йодированной соли, а также в составе витаминно-минеральных комплексов и йодсодержащих добавок. Полезен также и йод в сочетании с селеном.

Тем, у кого понижена функция щитовидной железы нужно исключить из рациона арахис и соевые продукты. Важно знать, что негативно на баланс тиреоидных гормонов влияет стресс.

Гормоны и вес: грелин

Этот гормон вырабатывается желудком и посылает в мозг сигналы о голоде. Производство грелина провоцирует усиленное потребление калорий. Стимулятором производства этого гормона является фруктоза, которой особенно много в кукурузном сиропе, фруктовых соках и в газированных напитках. Таким образом, регулярное употребление в пищу продуктов, богатых фруктозой, ведет к повышению чувства голода и как следствию – перееданию.

На основе всего вышеизложенного можно сделать вывод о том, что людям с лишним весом и тем, кому не помогают диеты, рекомендуется провести анализ крови на содержание гормонов. А в случае обнаружения дефицита какого-либо из гормонов, бывает достаточно изменить рацион и образ жизни, а также начать прием витаминно-минеральных комплексов по назначению врача.

Набор веса, плохое настроение перед началом цикла, лишние волосы на теле — многие привыкли обвинять во всем гормоны. Но всегда ли эти проблемы связаны с гормональным сбоем? Разбираемся с Татьяной Пугавко, врачом-эндокринологом медицинского центра «Центр здорового сна».
Эндокринная система включает в себя органы эндокринной системы: гипофиз, щитовидную железу, поджелудочную железу, надпочечники, половые железы и др. Она влияет почти на все процессы в нашем организме: на рост, на вес, на развитие, размножение, энергетический обмен. Чаще всего нарушения эндокринной системы связаны с работой щитовидной железы.

Итак, в чем же мы привыкли обвинять гормоны? Может, действительно все наши проблемы от них?

Мало ем, а вес набираю

Небольшой набор веса (до 5 кг) возможен из-за нарушений в работе щитовидной железы, потому что происходит нарушение обмена белков, жиров и углеводов. Но нарушение работы щитовидной железы не вызывает ожирение. Наоборот, у человека, который страдает ожирением, может ухудшиться работа щитовидной железы и, как следствие, снизиться обмен веществ. То есть здесь перепутаны причина и следствие.

Если вы набираете вес без причины, вам надо сдать анализ на гормоны, который покажет, есть ли нарушение в работе щитовидной железы. Обычно в такой ситуации на общем анализе крови наблюдается увеличение такого показателя, как холестерин.

Ребенок не растет

При нарушениях в работе щитовидной железы у детей происходит значительная задержка роста. Также с гормонами могут быть связаны нарушения в процессе полового созревания, как задержка, так и наоборот, преждевременное взросление.

Если родители отмечают первые признаки полового созревания у девочек раньше 8 лет, а у мальчиков раньше 9 лет, нужно обратиться к детскому эндокринологу. И, наоборот, если дочери уже 13 лет, а юноше — 14, а признаки полового созревания у них так и не проявились, это повод обратиться к врачу-специалисту. Задержка полового созревания тоже может приводить к негативным последствиям.

Не хочется секса

Снижение либидо может происходить из-за нарушения в работе эндокринных желез и нарушения выработки ими гормонов. Если вы замечаете снижение сексуального желания на протяжении нескольких месяцев без каких-либо стрессовых ситуаций и приема новых лекарств, нужно обратиться к эндокринологу.

Источник фото: .com

Нерегулярные месячные

Один из симптомов проблем в работе щитовидной железы – нарушение менструальной функции у женщин, также на менструальный цикл влияют питание, образ жизни, стрессы, болезни и др. При гормональном сбое месячные могут быть редкими или частыми, обильными или, наоборот, скудными вплоть до полного прекращения. В этом случае необходимо проверить гормоны половых желез, гипофиза, надпочечников и щитовидной железы.

Не получается забеременеть

Действительно, нарушения в работе щитовидной железы влияют на возможность забеременеть. Врачи, которые занимаются проблемами бесплодия, в первую очередь отправляют женщин сдавать анализы на гормоны. Но есть и другие причины, которые могут препятствовать наступлению беременности.

Фертильность (детородная функция) женщины зависит от огромного количества факторов, как гормональных, так и негормональных. Из гормональных факторов за возможность забеременеть отвечают гормоны щитовидной железы, гипофиза и надпочечников.

Холодные ноги и руки

Из-за недостатка гормонов щитовидной железы тормозятся практически все процессы в организме, человеку всегда холодно и зимой, и летом, у него холодные конечности, уменьшается устойчивость к холоду. Это не всегда признак гормональных нарушений, но выявить это точно можно лишь по результатам гормонального обследования.

Читайте также: 7 факторов, которые влияют на запах женщины

Желтая кожа и желтые локти

При снижении выработки гормонов щитовидной железы снижается защитная способность кожи, нарушаются обменные процессы в коже. Нарушение выработки витамина А приводит к изменению кожи от розового до желтого цвета. Есть симптом «грязных» локтей: локти становятся желтыми. Эти признаки – повод обратиться к врачу-эндокринологу.

Постоянная усталость

Когда происходит нарушение умственных процессов: памяти, мышления, возникает усталость, многие думают, что это связано с весной, нехваткой витаминов. Действительно, это может быть гиповитаминоз, например, нехватка витамина Д. Есть синдром хронической усталости, вызываемый некоторыми типами вируса герпеса. В усталости также могут быть «виноваты» гормоны гипоталамуса, гипофиза, щитовидной железы, надпочечники.

Источник фото: .com

Нарушения сна

При недостатке гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, человек может испытывать бессонницу, сон становится поверхностным, даже малейший шорох может поспособствовать пробуждению. При нарушениях сна показано комплексное обследование невролога, кардиолога, эндокринолога, возможно также диетолога. Сами гормоны прямо на сон не влияют. Но при их нарушении страдает качество сна, поэтому стоит проверить гормоны щитовидной железы, поджелудочной железы, гипофиза.

Высыпания на коже, угри

Прыщи возникают из-за:

1. Избыточной секреции кожного сала.
2. Закупорки волосяного фолликула.
3. Размножения «плохих и хороших» бактерий.

В подростковом возрасте обычно идет гормональный дисбаланс. Увеличение тестостерона способствует увеличению угрей, поэтому угревой сыпью часто страдают мальчики-подростки.

В разные фазы женского цикла действуют разные гормоны, из-за чего также может быть возникновение сыпи. Я рекомендую обращаться к эндокринологам для того, чтобы выявить возможные эндокринные нарушения: гиперандрогению (избыток мужских гормонов), нарушения в работе щитовидной железы, половых железах, гипофиза, поджелудочной железы.

Источник фото: .com

Выпадают волосы

Из-за неправильной работы щитовидной железы могут выпадать волосы. Волосы могут стать редкими или выпадать только локально. Выбор шампуня в этом случае вряд ли поможет. Надо выяснять истинную проблему выпадения волос.

Отеки

Отек всех тканей, в том числе и голосовых связок, может свидетельствовать о неправильной работе щитовидной железы. Считается, что отеки под глазами, чаще всего, говорят о проблемах в почках. Но это могут быть и нарушения в работе щитовидной железы.

Бросает в пот, влажные подмышки

Повышение выработки гормонов щитовидной железы встречается редко. Здесь все наоборот, ускоряется обмен веществ, повышается теплопродукция, может наблюдаться повышенная температура тела до 37,5 градусов. Такому человеку всегда жарко, он хорошо ест, но худеет. Может быть повышенное давление, тремор конечностей. Растормаживается нервная система: человек может быть психически неуравновешенным, не может усидеть на одном месте.

Казалось бы, чем плохо? Человек ест, худеет, ему всегда жарко, он активен. Но избыточная работа щитовидной железы влияет на все органы, в том числе, на сердце, может быть тахикардия, нарушение ритма вплоть до остановки сердца.

Обязательно нужно обращаться к эндокринологу, чтобы выяснять истинную причину избыточной потливости. Никакие дезодоранты проблему не решат, а просто помогут быть немного более уверенным.

Плохое настроение перед месячными

Эстроген, прогестерон и тестостерон являются мощными гормонами мозга. Они влияют на химические вещества мозга, отвечающие за мысли, поведение и эмоции. Количество гормонов колеблется в течение менструального цикла от минимума до максимума, поэтому и существует связь между ними и психическим здоровьем.

В женский цикл, разные его фазы, действуют разные половые гормоны. ПМС – это дисбаланс гормонов: эстрогенов, прогестерона, тестостерона. Чаще такое состояние наблюдается у женщин, матери которых страдали ПМС. Лечение, как правило, назначают гинекологи. Обычно помогает изменение образа жизни, спазмолитики, успокаивающие и т.д.

Источник фото: .com

Большой «мужской» живот у женщины

Абдоминальный, андроидный, или верхний тип ожирения характеризуется избыточным отложением жировой ткани в области живота и верхней части туловища. Фигура становится похожей на яблоко. Ожирение типа «яблока» чаще встречается у мужчин и является наиболее неблагоприятным для здоровья, часто сопровождается развитием заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сахарным диабетом.

Нижний, или бедренно-ягодичный тип ожирения характеризуется развитием жировой ткани преимущественно в области ягодиц и бедер. Оплывающая фигура все больше напоминает грушу. Ожирение типа «груши» наиболее часто встречается у женщин и, как правило, сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей.

Чтобы понять, какой у вас тип ожирения, нужно определить окружности талии и бедер. Окружность талии измеряется под нижним краем ребер над пупком. Этот показатель от 94 см у мужчин и 80 см у женщин характерен для абдоминального типа ожирения (типа «яблока») и является синонимом высокого риска для здоровья.

Так называемое андроидное (по мужскому типу) ожирение требует более пристального внимания эндокринолога, так как это может быть один из симптомов эндокринного заболевания. В то время как ожирение по «женскому» типу чаще связано с неправильным питанием и малой физической активностью.

Рост волос в неположенных местах – над губой, на сосках

Мужские гормоны в норме вырабатываются в яичниках и надпочечниках. А избыточное оволосение в неположенных местах у женщины может говорить о серьезной проблеме в эндокринной и не только эндокринной системе.тЕсли есть рост грубых (стержневых) волос в местах, как у мужчин, необходимо обследовать как работают надпочечники, половые железы (яичники), поджелудочная железа, гипофиз. При выявлении гормональных нарушений лечение назначают гинекологи или эндокринологи.

Источник фото: .com

В эндокринной системе все органы связаны между собой с помощью так называемых прямых и обратных связей. Например, гипофиз регулирует работу щитовидной железы своими гормонами, в свою очередь, щитовидная железа посылает сигналы гипофизу и происходит либо снижение, либо усиление выработки гормонов гипофиза. Поэтому нарушение в работе одного эндокринного органа, может привести к «сбою» в работе других эндокринных органов.

Также на действие гормонов в организме влияет выработка белков, которые связывают эти гормоны и снижают их активность. А эти белки вырабатываются в других, неэндокринных органах, и их образование тоже зависит от огромного количества факторов: питание, болезни, образ жизни и т.д. Да и один эндокринный орган вырабатывает, как правило, не один гормон, а несколько.

Часто эндокринологам приходится проводить обследование не только эндокринных органов, но и работу других органов: печень, почки, сердце и др.

Можно ли с помощью УЗИ щитовидной железы узнать уровень гормонов?

Нет! По УЗИ врач может сказать, есть ли вообще щитовидная железа у человека, какие у нее размеры, есть ли какие-то узлы и образования. Определить, достаточно ли хорошо работает щитовидная железа, по УЗИ невозможно, можно только предположить наличие того или иного заболевания.

Какие анализы сдавать?

В платных центрах часто проводят акции на комплексное обследование щитовидной железы, например, можно проверить 7 гормонов по цене 5. При этом в списке может не быть ни одного нужного именно вам.

Источник фото: .com

Если вы хотите самостоятельно проверить работу эндокринной системы, то стандартный набор анализов должен быть таким — тиреотропный гормон (ТТГ), гормон щитовидной железы Т4 (Т4св), концентрация антител к тиреоидной пероксидазе ( АТкТПО). Но и этого может быть много или мало.

Иногда достаточно сдать только ТТГ, а иногда мало сдать анализы на гормоны щитовидной железы, нужно еще проверить и половые железы, и надпочечники, и гормоны поджелудочной железы. Очень часто нужен общий и биохимический анализ крови, анализ мочи.

Лечение может включать как простое наблюдение, так и прием витаминов. Иногда назначается гормонозаместительная терапия. Слова «гормон» бояться не надо, потому что гормоны, которые вырабатывает щитовидная железа, улучшают нашу жизнь, если вырабатываются в достаточном количестве. Реже приходится назначать препараты, которые тормозят выработку гормонов. В некоторых случаях приходится лечить пациентов с помощью хирургического вмешательства – удаления щитовидной железы.

А у вас были проблемы с гормонами?

Оля Лихачева Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂 5 дек. 2017 г.

Причиной лишнего веса часто выступает не только неправильное питание. В женском организме около 70% гормонов отвечают за нормальное функционирование всех систем органов и тканей. Если уровень некоторых из них повышается или понижается, происходит гормональный сбой. Результатом дисбаланса является лишний вес, который быстро увеличивается. Кроме того, он трудно поддается коррекции даже при правильном питании и регулярных тренировках. К похудению в таком случае необходим особый комплексный подход.

Что такое гормональный сбой

В медицине это дисфункция гормонального фона, которая связана с нарушением работы нейрорегуляционной и эндокринной систем. Ранее под этим понятием понимали только патологию у женщин, клиническим проявлением которой был сбой менструального цикла. Затем оно стало применяться и для мужчин. Эндокринная и нейрорегуляционная системы оказывают определяющее влияние на работу надпочечников щитовидной и поджелудочной железы, яичников. От гормонального фона зависят также психологическое состояние, внешний вид и масса тела.

Разновидности

Большинство нарушений гормонального фона связаны с репродуктивной системой, которая работает под действием половых гормонов. Их уменьшение или увеличение отвечают не только за способность к деторождению. Эти гормоны сказываются и на состоянии организма в целом. Гормональный фон женщины контролируется корой головного мозга. Одна из подкорковых структур отвечает за работу всей эндокринной системы. Она называется гипоталамусом. Эта структура дает команды железе внутренней секреции – гипофизу, который выделяет три основных гормона:

• фолликулостимулирующий (стимулирует выработку эстрогенов и созревание яйцеклетки);
• лютеинизирующий, под воздействием которого происходит овуляция, т.е. выход из яичника яйцеклетки, и начинает вырабатываться прогестерон;
• пролактин, стимулирующий секрецию женского молока.

Яичники вырабатывают прогестерон и эстроген. Указанные ступени­системы взаимосвязаны. Если уменьшается количество одного гормона, то увеличивается секреция другого. По этой причине нарушения – это очень сложная патология, которая требует выявления причины и назначения правильного лечения. На стадии диагностики врач может определить следующие разновидности сбоев:

1. Аменорея. Так называется отсутствие менструации у женщин в репродуктивном возрасте (от 16 до 45 лет). Бывает первичной, когда месячных не было ни разу в жизни, и вторичной, которая связана с недостатком половых гормонов. Последний вид чаще наблюдается при бесплодии из-за отсутствия овуляции или нарушении полового созревания.
2. Беременность и роды. Сбой в этот период наблюдается у всех женщин. Дисбаланс сохраняется от момента зачатия вплоть до родов. После рождения ребенка гормональный фон должен восстанавливаться, но это происходит не у всех.
3. Олигоменорея. Это нарушение менструальной функции, при котором длительность кровотечения составляет менее 3 дней. Одной из причин такого явления выступает дисфункция яичников на фоне неправильной работы гипофиза и гипоталамуса.
4. Предменструальный синдром. Наступает за 2-10 дней до начала менструации. Причиной является увеличение секреции эстрогенов. Это приводит к плаксивости, раздражительности, апатии, резким сменам настроения, отекам, головным болям, агрессивности.
5. Климакс. Представляет собой снижение количества половых гормонов у женщин старше 45 лет. Это вызывает климактерический синдром: пульсирующие головные боли, резкие смены настроения, приступы сердцебиения, нестабильное артериальное давление.
6. Синдром гиперандрогении. Вызывает гиперсекрецию мужских половых гормонов в женском организме. Проявляется гирсутизмом, себореей волосистой части головы, акне, усиленным ростом мышц, выпадением волос, отсутствием менструаций. Причиной является текоматоз яичников, вирилизирующие опухоли, идиопатический гирсутизм, синдром поликистозных яичников, гиперинсулинемия.

Увеличение веса при гормональном сбое

Организм человека специфически относится к ограничениям в питании. Если ранее женщина питалась, употребляя большое количество пищи, то ее тело это запоминает. Уменьшение поступления продуктов организм воспринимает как стресс, поэтому начинает делать запасы. Даже если человек начинает есть меньше, вес все равно стоит. Причина в том, что гормоны, которые являются своеобразным защитником организма, уже замедлили обмен веществ и начали отправлять жиры в запасы. Такое происходит не только при неправильном питании, но и при заболеваниях, связанных с гормональным дисбалансом.

Причины

Существуют общие причины набора веса при гормональном сбое. Они в целом увеличивают риск развития ожирения. К таким факторам относятся:

• систематическое употребление алкоголя и курение;
• длительное пребывание в состоянии стресса;
• генетическая предрасположенность;
• сахарный диабет;
• гинекологические заболевания;
• отсутствие физических нагрузок или чрезмерные тренировки;
• нерациональное питание;
• недосыпание;
• авитаминоз;
• бесконтрольный прием гормональных препаратов;
• перенесенные вирусные или инфекционные заболевания, например, грипп, ОРВИ, сифилис и пр.

Точнее определить причину лишнего веса можно по его локализации. В зависимости от избытка или недостатка конкретного гормона жир накапливается на определенном участке тела:

1. На груди и верхней части спины. Причина – избыток пролактина. Он­подготавливает женский организм к лактации после беременности. Это приводит к усиленному аппетиту, нарушению менструального цикла, отекам.
2. В области талии. Причина – дисбаланс гормонов щитовидной железы. Признаками являются постоянная усталость и вялость, снижение работоспособности. Ярким симптомом выступают одутловатые щеки.
3. В области ягодиц и бедер. Причина – недостаток эстрогена. Женщина становится раздражительной, отмечает перепады настроения, забывчивость. Осложнением выступают серьезные проблемы с репродуктивной системой.

От каких гормонов полнеют женщины

Набор или потеря веса зависит от деятельности разных гормонов. Каждый из них по-своему влияет на организм, затрагивая обмен веществ, аппетит, возникновение внезапного желания поесть или формирование жировой массы. Проблемы с лишним весом возникают из-за гормонов, представленных в таблице:

Наименование гормона	Функция в организме	Результат дисбаланса
Лептин	Отвечает за ощущение человеком того, что он уже насытился.	Если его уровень снижен, то мозг посылает человеку сигнал, что нужно срочно что-то съесть. В организме полных людей чувствительность к лептину уменьшается, поэтому у них его уровень в 10 раз превышает нормальный.
Эстроген	Половой гормон женщин. Отвечает за состояние волос, кожи, ногтей, либидо и уравновешенность характера.	При недостатке происходит набор лишнего веса. Признаком является повышение тяги к сладостям и выпечке.
Адреналин	При его выбросе аппетит снижается, ускоряется обмен веществ, начинает расщепляться жир.	Из-за большого веса способность к секреции адреналина уменьшается.
Инсулин	Регулирует уровень сахара (глюкозы) в крови.	Под действием инсулина избытки сахара превращаются в отложения жира.
Тиреоидные (тироксин, трийодтиронин, монойодтиронин, дийодтиронин)	Необходимы для нормального роста и развития, помогают телу вырабатывать тепло.	При их недостатке развивается дисфункция щитовидной железы, что приводит к набору веса.
Тестостерон	Это мужской гормон, но в небольшом количестве он присутствует и в организме женщин. Тестостерон отвечает за использование жировых клеток как топлива для набора мышечной массы.	Во время менопаузы его количество снижается в 2 раза, поэтому вес набирается быстрее.
Прогестерон	Влияет на развитие плода при беременности, обеспечивает отсутствие врожденных пороков, останавливается менструации после зачатия.	При переизбытке переводит организм в состояние, как при беременности. Происходит увеличение жировых запасов, снижается сопротивляемость к принятию сахаров.
Грелин	Посылает в мозг сигнал о голоде.	Секрецию этого гормона усиливает фруктоза, поэтому при употреблении сладостей аппетит повышается.
Эндорфины	Гормоны счастья. Вырабатываются гипофизом, повышают ощущение удовлетворения и уверенности в себе, обеспечивают спокойный глубокий сон.	При недостатке эндорфинов человек пытается достать их из сладостей, которые провоцируют увеличение аппетита и переедание.
Кортизол	Гормон стресса. Производится надпочечниками, близок к адреналину. Является частью защитного механизма в организме.	Кортизол способен снижать обмен веществ и повышать аппетит в стрессовых ситуациях, чтобы обезопасить организм.

Можно ли похудеть при гормональном сбое

Вне зависимости от причины набора лишнего веса для похудения необходимо исключить факторы риска развития ожирения. Их список включает следующее:

• неполноценный сон;
• чрезмерная нагрузка;
• вредные привычки;
• стрессы;
• обилие быстрых углеводов, сладостей, копченых продуктов, колбасы, пищи с консервантами;
• инфекции (грипп, ОРВИ);
• прием гормональных препаратов, в том числе контрацептивных.

К набору лишних килограмм склонны женщины во время полового созревания, беременности, климакса. В этом время нужно особенно пристально следить за своим весом, полностью исключив из своей жизни перечисленные факторы риска. Условия эффективного похудения:

• обращение к эндокринологу для определения уровня гормонов, определения причины лишнего веса и постановки диагноза;
• пересмотр питания в сторону грамотно составленного сбалансированного рациона с оптимальными пропорциями питательных веществ;
• употребление витаминных и минеральных комплексов с медью, калием, селеном, цинком, липоевой кислотой;
• переход на рацион с большим количеством фруктов, овощей, ягод, бобовых, клетчатки;
• заменить сладости на сухофрукты, хлеб употреблять только цельнозерновой;
• подбор меню с помощью диетолога;
• прием гормональных препаратов исключительно по назначению врача.

Как похудеть после гормонального сбоя

Определение необходимого для каждой женщины лекарства и его дозировки – это дело исключительно специалиста. При разных видах сбоев медикаментозная терапия будет отличаться. Врач назначает нейролептики, препараты йода, калия, цинка и пр. Если принимать неподходящее лекарство, можно только усугубить ситуацию. Кроме медикаментозной терапии, существуют другие методы:

1. Диета. Предполагает дробное питание с нормой питательных веществ.
2. Регулярные физические нагрузки. Определенный вид спорта выбирают с учетом изначального веса. Если он слишком большой, то нужно начинать с щадящих нагрузок.
3. Народные средства. Некоторые рецепты на лечебных травах тоже помогают похудеть. Эффективными являются травы с большим количеством фитоэстрогенов, такие как липа, хмель, душица, полевая гвоздика, цветки расторопши, свежий прополис и фитостеролы, включая семена льна, кунжута, тыквы, винограда.

Диета при гормональном сбое

Рацион не должен быть слишком низкокалорийным. Это приводит к еще большему набору веса. Сбалансированное питание при гормональном сбое у женщин помогает похудеть. Это может быть метаболическая или селено-цинковая диета. Последние две направлены на ускорение обмена веществ и восполнение недостатка некоторых микроэлементов. Каждая гормональная диета для похудения имеет ряд правил, список запрещенных и рекомендованных продуктов.

Продукты­

Если тяжело соблюдать конкретную диету, то можно просто употреблять только разрешенные и условное запрещенные продукты. Кроме них, гормональное питание имеет еще список пищи, которую нужно полностью исключить из рациона. К условно запрещенным относятся те продукты, которые рекомендуется резко ограничить, чтобы похудеть. Их список включает:

• картофель;
• сгущенное молоко;
• сладкие пакетированные соки;
• консервы в масле;
• безалкогольные газированные напитки;
• колбасу;
• сало;
• молоко и кисломолочные продукты с высокой жирностью;
• белый хлеб;
• майонез.

Указанные виды продуктов способствуют откладыванию жира про запас, особенно при употреблении их в большом количестве. В разумном объеме 1-2 раза в 2 недели их можно употреблять, но не чаще. Чтобы удобнее было продумывать меню, рекомендуется пользоваться следующей сводной таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:

Селено-цинковая

При недостаточной выработке или отсутствии половых гормонов рекомендована селено-цинковая диета. Особенно эффективна она в возрасте 14-16 лет, когда менструаций еще не было. Такая диета при гормональном сбое у женщин основана на употреблении продуктов, содержащих селен и цинк. Они регулируют секрецию половых гормонов. При недостатке цинка и селена снижается сексуальная активность женщин, нарушается менструальный цикл.

Особых указаний к диете нет. Основным условием является употребление пищи, содержащей указанные микроэлементы. Цинк обнаруживается в следующих продуктах:

• пророщенные зерна пшеницы;
• фасоль;
• кальмары, мидии, моллюски и другие морепродукты;
• устрицы;
• черная смородина;
• морские водоросли;
• черника;
• кедровые орехи;
• арахис, миндаль;
• овес и овсяные хлопья;
• чечевица;
• тыквенные семечки;
• говядина;
• печень животных.

Стабильный лишний вес, который не получается снизить в течение длительного времени, указывает на дефицит селена. Восполнить недостаток этого микроэлемента можно употреблением следующих продуктов:

• яйца;
• кокосы;
• фисташки;
• базилик;
• печень животных;
• кукуруза;
• чечевица;
• чеснок;
• рис;
• фасоль;
• сало.

Указанные продукты рекомендуется включать в ежедневный рацион, иначе уровень селена и цинка в организме не нормализуется. Примерные варианты меню:

Прием пищи	Первый вариант меню	Второй вариант меню
Завтрак	2 вареных яйца, зеленый чай	Овсяная каша на молоке, чай
Перекус	Горсть фисташек	Тыквенные семечки, сок
Обед	Стейк из говядины или баранины с чечевицей	Печень куриная с подливкой, рис или гречка
Полдник	Кедровые орешки	Горсть черники или брусники
Ужин	Вареная фасоль с мясом	Салат с кукурузой и крабовыми палочками

Метаболическая

В медицине метаболизмом называется обмен веществ в организме и их превращение в энергию. Чем выше его скорость, тем быстрее человек может похудеть. В организме вырабатывают жиросжигающие гормоны, такие как норадреналин, тестостерон, адреналин, и жиросберегающие, включая эстроген, инсулин. Суть метаболической диеты заключается в увеличении выработки первых и торможении секреции вторых. Все продукты она разделяет на категории с определенной ценностью от 0 до 4. Похудеть по такой методике можно за 3 этапа:

1. Первый, или активное сжигание жиров. Длится 3 недели. Предполагает употребление продуктов только нулевой ценности с низким гликемическим индексом.
2. Вторая, или стабильное сжигание. Меню на день не должно превышать 9 баллов: завтрак – 4, второй завтрак – 2, обед – 2, полдник – 1, ужин – 0.
3. Третий, или закрепление. Постепенно к каждому приему пищи добавляют по одному баллу. Когда масса тела закрепилась на одной отметке, можно питаться по получившейся схеме постоянно.

Самой длительной фазой диеты является вторая. Ее можно соблюдать сколь угодно долго. Первое время подсчитывать баллы будет трудно, но, судя по отзывам женщин, в дальнейшем это даже заинтересовывает. Примерные варианты меню для этого этапа:

Прием пищи	Первый вариант меню	Второй вариант меню
Завтрак	Овсянка с ягодами, кефир или молоко	Молоко, сырники
Перекус	2 яблока	Брынза с овощами
Обед	Овощной салат с отварной курицей или индейкой	Отварная рыба, салат из огурцов, зелени и помидоров
Полдник	Творог с горстью ягод	Порция творога с медом
Ужин	Овощи, яичница	Овощи с запеченным кроликом

Физическая нагрузка

Способ, как женщине похудеть при гормональном сбое при помощи диеты, не настолько эффективен. Тело при этом не примет привлекательные формы. Кроме того, гимнастика не только укрепляет тело, но и помогает активнее сжигать жир. Тренировки не должны быть чрезмерно изнурительными, ведь это тоже провоцирует гормональные сбои. Похудеть помогут прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, ходьба в быстром темпе, легкий бег. Эти виды нагрузки не нагружают суставы. Далее стоит к кардионагрузкам добавить силовые тренировки с утяжелением. После них полезно посетить баню или сауну.

Фитотерапия­

На основе растений готовят отвары, настойки, настои. Вместе со спортом и диетой фитотерапия помогает похудеть и устранить гормональный сбой. При такой проблеме полезны следующие травы:

1. Корень солодки. Заваривать и пить в виде чая не более 6 недель.
2. Кипрей (Иван-чай). Использовать для заваривания чая по 1 ст.л. на стакан кипятка. Пить вместо обычного чая сколько угодно.
3. Пажитник. Заваривать в чай или использовать в качестве приправы. Оптимальное количество на кружку – 1 ст.л. сухой травы.
4. Мята. Добавлять в обычный черный чай или заваривать отдельно. На стакан необходимо брать по 1 ст.л. сырья.
5. Медовая трава, или стевия. Проявляет антиандрогенный эффект. Добавлять немного травы вместо сахара к обычному чаю.
6. Облепиха и шиповником. Смешивать в равных пропорциях, заваривать стаканом кипятка 1 ст.л. травяного сбора.

Видео

Полнота, лишний вес после родов (сбой гормональной системы) Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Понравилась статья? Реклама на сайте

Нарушение гормонального баланса чревато многими негативными последствиями для организма. От гормонального сбоя часто страдает не только здоровье, но и фигура, гормональный сбой и лишний вес часто связаны между собой, при чем этому подвержены представители обоих полов, но гормональное ожирение у женщин встречается чаще, чем у мужчин. Из данной статьи вы узнаете, как похудеть после гормонального сбоя и что это вообще такое.

Что такое гормональное ожирение, причины и симптомы в зависимости от места отложения жиров

Ответ на вопрос «можно ли похудеть при гормональном сбое?» – скорее всего нет. Диеты и упражнения будут малоэффективны, так как они не влияют на первопричину. Сначала необходимо восстановить гормональный баланс. Увеличение веса при гормональном сбое, отличается от «обычного», алиментарного ожирения в первую очередь неравномерным распределением жира. По локализации жировых отложений можно определить выработка какого гормона нарушена.

Жировые отложения в верхней части спины, грудь у женщин:

За жировые отложения в области спины и груди отвечает избыточная выработка гормона пролактина, который вырабатывается репродуктивной системой и отвечает за лактацию. Излишняя выработка этого гормона называется пролактинемия и провоцирует отечность и появление лишних жировых отложений.

Другие симптомы пролактинемии:

• повышенная чувствительность груди;
• сильный аппетит;
• отсутствие менструации;
• бесплодие.

Жировые отложения у талии и живота:

Увеличение объемов талии вызывают нарушения работы щитовидной или поджелудочной железы.

• метаболический синдром. Гиперинсулизм. Неправильная выработка инсулина, гормона поджелудочной железы, нарушает процесс сахарного обмена и расщепления жира и заставляет человека постоянно испытывать голод.
• гипотиреоз. Нарушение функций щитовидной железы замедляет метаболизм и становится причиной гипотиреоидного ожирения, так как глюкоза не дает энергию, а откладывается в области живота. Дополнительными симптомами является хроническая усталость, повышенная утомляемость и одутловатость щек.

Отложения у бедер и ягодиц.

В усиленном отложении жира в этой области чаще всего виновата недостаточная выработка эстрогена. Этой проблеме характерны и другие симптомы:

• раздражительность и нестабильное настроение;
• повышенная утомляемость;
• отсутствие сексуального влечения;
• рассеянность, забывчивость;
• бесплодие.

Проблемы с выработкой эстрогенов связаны с другими гормонами:

• фолликулостимулирующий гормон – стимулирует рост фолликулов в яичниках, вырабатывается гипофизом и гипоталамусом;
• лютеинизирующий гормон – тесно связан с фолликулостимулирующим гормоном, отвечает за разрыв доминантного фолликула, вырабатывается гипофизом.

Другие причины гормонального ожирения

• нарушение выработки тестостерона. На самом деле это не ожирение, а увеличение мышечной массы. Жир в этом случае не откладывается. Фигура начинает напоминать мужскую. Но избыток тестостерона виноват в увеличении веса и габаритов женщины, что чаще всего крайне нежелательно. Это может происходить по многим причинам:
  • поликистоз или опухли яичников;
  • врожденная дисфункция коры надпочечников;
  • идиопатический гирсутизм;
  • вирилизирующие опухли.

Мужчины страдают ожирением при нехватке тестостерона, так как он отвечает за сжигание жира и распределения энергии в мышечную массу. К такому результату у мужчин также приводит увеличение количества женских гормонов. Самый яркий пример – пивной живот у мужчин, который появляется из-за избытка фитоэстрогенов, содержащихся в пиве и пивных напитках.

• гиперкортицизм. Нарушение работы надпочечников, при котором они вырабатывают слишком много глюкокортикоидов, что приводит к нарушению обмена веществ, расстройству сексуального влечения, гипертонией, сердечной недостаточностью. Кортизол, известный как «гормон стресса», пробуждает аппетит и замедляет метаболизм;
• нарушения в работе гипофиза или гипоталамуса. Гипофиз и гипоталамус отвечают за эндокринную систему и метаболизм. Вполне логично что при нарушении их функции может произойти набор массы тела, а неправильная работа гипоталамуса влияет на чувство насыщения и провоцирует переедание. Дополнительные симптомы: постоянная жажда, хроническая усталость, головная боль, лиловые растяжки на груди и бедрах, несахарный диабет;
• снижение эстрадиола. Эстрадиол – один из эстрогенов. Гормональное ожирение у женщин в возрасте связано с тем, что содержание эстрадиола со временем снижается.

Причины гормонального сбоя у женщин

Гормональное ожирение часто встречается в следующих случаях:

• беременность и лактация, при перестройке организма женщины часто сталкиваются с гормональным ожирением после родов.
• пубертатный период, организм перестраивается, активизируются центры половых гормонов, что часто провоцирует временный, но резкий набор веса;
• менопауза;
• инфекции и новообразования, которые могут поразить гормональные центры в организме;
• прием некоторых гормональных медикаментов: оральных контрацептивов или антигистаминных гормональных мазей, после отмены таких препаратов гормональный фон зачастую не может нормализоваться самостоятельно;
• нарушения функций эндокринной системы в результате заболеваний или врожденных аномалий.
• затяжные стрессовые состояния. Стресс стимулирует выброс гормона кортизола, который увеличивает аппетит и замедляет метаболизм, а также подавляет выработку окситоцина, который влияет на выработку пролактина.
• алиментарное ожирение. Жировая ткань также гормонально активна, она генерирует гормон лептин, который блокирует синтез тестостерона и препятствует действию инсулина, что нарушает гормональный баланс организма и повышает уровень сахара.

Симптомы и признаки гормонального дисбаланса

Симптомы – это проявления болезни, которые может заметить сам пациент, не имеющий специальных знаний:

• проблемы с менструальным циклом: нарушение длительности, обильные выделения, межменструальные кровотечения;
• перепады настроения без причин;
• усиленный рост волос на теле;
• снижение сексуального влечения;
• выделение молока из молочных желез;
• выпадение волос.

Признаки – проявления болезни, которые наблюдает врач исходя из результатов анализов, исследований и жалоб пациентки:

• прекращение овуляций;
• изменение в фазах цикла (укорачивание или удлинение одной из них);
• киста яичников или желтого тела;
• миома;
• утолщение или слишком тонкий слой эндометрия;
• нарушение процесса формирования фолликул.

Можно ли похудеть при гормональном ожирение? Если да, то как и что нужно сделать?

Можно ли похудеть после гормонального сбоя? От ожирения, которое происходит в результате гормонального сбоя, очень сложно избавиться. Обычно это невозможно сделать без врачебного вмешательства, так как этот недуг требует медикаментозного, а иногда и хирургического метода лечения.

В первую очередь необходимо сдать анализы крови на гормоны, чтобы определить, нарушение выработки какого гормона послужило причиной ожирения и разработать подходящую схему лечения. Некоторые эндокринологи предпочитают лечит гормональный сбой у женщин гормональными контрацептивами. Это удобно для врачей, так как не нужно выяснять с каким именно гормоном проблема, ведь ОК содержат синтетический аналог всех женских гормонов на каждый день менструального цикла. Такой подход чреват негативными последствиями:

• возможная непереносимость;
• высокая фертильность после отмены курса;
• усиление признаков гормонального сбоя после отмены, каждая 8 пациентка замечает, что поправилась от гормональных препаратов еще больше.

Более предпочтительна индивидуальная схема лечения, которую разрабатывает эндокринолог в соответствии с результатами анализов. В качестве дополнительного лечения используют массаж, физиотерапию и солевые ванны, иногда прописывают таблетки для похудения.

Питание при гормональном сбое

Лекарства исправят гормональный сбой, но не уничтожат уже появившиеся жировые отложения. Чтобы приобретенная полнота ушла, надо пересмотреть питание и подключить кардио упражнения (мужчинам тоже, но они страдают гормональным ожирением гораздо реже). Диета при гормональном сбое для похудения поможет сбросить вес и поправить здоровье целиком.

Общие рекомендации в питании:

• снизить калорийность рациона;
• следить за потреблением достаточного количества чистой воды;
• питаться часто, но маленькими порциями;
• исключить соль, сладкую и жирную пищу, ограничить специи и копчености;
• увеличить количество кисломолочных продуктов;
• отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами, йодом, цинком и селеном.

Для проблем с разными гормонами существуют особые рекомендации.

Рекомендуемое питание при гормональном сбое у женщин, которые страдают избытком тестостерона:

Продукты, которые следует избегать:

• рыба и морепродукты
• красное вино;
• куриные яйца;
• миндаль.

При нехватке эстрогенов нужно употреблять:

• бобовые;
• пророщенная пшеница;
• зелень и грибы;
• яйца;
• говядина;
• овсяная каша;
• молочные продукты;
• семена тыквы и орехи.

Специальные диеты при гормональном дисбалансе

Метаболическая медицинская диета

Ее же называют гормональной. Гормональная диета для похудения регулирует выработку инсулина и образование жировой прослойки.

Согласно этой диете все продукты делятся по 4-х балльной системе.

0 баллов	Яйца, морепродукты и рыба, индейка, обезжиренные молочные продукты, куриное филе, кроличье мясо, зеленый горох, водоросли, зелень и овощи, клетчатка и грибы.
1 балл	Фасоль, ягоды, свежевыжатые овощные соки.
2 балла	Отруби, растительные масла, фрукты с низким содержанием сахаридов, коричневый рис, овсяная и гречневая крупа, говяжье и баранье мясо, козий сыр, семена и орехи, молочные продукты 2-4% жирности.
3 балла	Соки, темный шоколад, мюсли, пшенная и кукурузная крупа, йогурты и творожки, твердые сыры.
4 балла	Майонезные соусы, алкоголь, молочные продукты 4 % жирности, хлебобулочные изделия, картофель, консервы, сахар, хлеб, варенья, мороженое и десерты, свинина, манная крупа, утка и гусь.

Диета состоит из 3-х этапов:

• Первый этап – подготовительный. Длится от 7 до 14 дней. Желательно употреблять продукты по 0 баллов. Углеводы строго ограничены, употреблять крупы, фрукты и ягоды запрещено. Из жиров – 1 столовая ложка масла перед завтраком. Из-за снижения уровня сахара в крови этот этап часто плохо переносится, может беспокоить слабость и общее недомогание. В этом случае можно добавлять в воду мед и переходить ко второму этапу.
• Второй этап. Пять приемов пищи в день. Насыщенность снижается от завтрака к ужину. Баллы распределяются следующим образом: завтрак – 4, ланч и обед – 2, полдник – 1 и ужин – 0. Объем порции – не больше 250 мл. Второй этап не ограничен временем, питаться таким образом следует до достижения нужного результата, так как оно безопасно для здоровья, его можно придерживаться достаточно долго.
• Третий этап – поддержание веса. Он задуман как тип питания и не имеет временных рамок. Схема похожа на 2-й этап, но к каждому приему пищи, за исключением ужина, прибавляется 1 балл. Если вес продолжает падать – допустимо добавить еще балл, если вес увеличивается – балл следует отнять.

Диета при гормональном сбое у женщин должна основываться на продуктах с низким гликемическим индексом. Они не вызывают резких скачков сахара и выброса инсулина.

Нежелательные продукты – белый хлеб, картофель, сахар и десерты, жирная рыба, колбаса, свинина, молочные продукты с высоким содержанием жира, консервы в масле, макаронные изделия и манная крупа, фрукты, копчености, соль.

Рекомендуется исключить жирные блюда, майонезные и острые соусы, и ограничить фруктовые соки и сухофрукты.

Образец меню для 2-й фазы:

Прием пищи	1 вариант	2 вариант	3 вариант
Завтрак	Овсяные хлопья с ягодами, кефир или обезжиренное молоко	Творожные оладьи, обезжиренное молоко	Отварная фасоль с томатами и базиликом и чай
Перекус	Два яблока	Две груши	Овощной салат с брынзой
Обед	Отварное куриное филе и салат из овощей	Вареная рыба, салат из овощей и зелени	Салат с орешками и брынзой
Полдник	Творог и ягоды	Творог и ягоды	Творог с зеленью
Ужин	Яичница с овощами	Запеченная грудка с овощами	Салат из водорослей и отварная рыба

Гормональная диета для похудения разработана врачами-эндокринологами. За счет ограничения в объемах пищи и уменьшения в рационе продуктов с высоким гликемическим индексом происходит постепенное, но стабильное снижение массы тела – 3-4 килограмма в месяц.

Из недостатков метаболической диетой можно отметить вздутие, которое иногда может возникнуть из-за увеличенного количества клетчатки. Некоторые женщины на начальном этапе тяжело переносят диету из-за снижения количества быстрых углеводов.

Основным принципам метаболической диеты рекомендуется следовать и после похудения, чтобы поддерживать здоровье и не набрать вес.

Недельный рацион метаболической диеты обходится примерно в 1300-1400 рублей.

Селено-цинковая диета

Селено-цинковая диета – это скорее рекомендации к рациону, которые помогут сбросить вес и восстановить здоровье. Селен и цинк очень полезны при гормональных сбоях, а эта диета станет прекрасным дополнением к основному лечению ожирения и гормонального сбоя.

Схема диеты соответствует основным принципам здорового питания: питайтесь часто и по чуть-чуть, избегайте простых углеводов, соли, специй, жирного и жареного, обязательно завтракайте и не ужинайте тяжелой пищей, не ешьте за 3-4 часа до сна. В рацион добавьте продукты богатые цинком и селеном.

Цинк	Устрицы, ростки пшеницы, черника, тыквенные семечки, овсяная каша
Селен	Фисташки, кокос, белые грибы и вешенки

Исключить: хлебобулочные изделия, сахар, мед, сгущенное молоко, консервы и колбасные изделия.

В дополнение к диете подберите вместе с врачом селено-цинковый комплекс витаминов.

Похудение после беременности и родов

Каждая третья женщина, имеющая опыт рождения детей, знает, что такое гормональный сбой после родов по себе, и отмечает, что набрала вес во время беременности и/или в период кормления грудью. С этой проблемой сталкивается много женщин потому что беременность сильно влияет на гормональный фон, так что вопрос «как похудеть при гормональном сбое после родов» актуальности не теряет. Принцип похудения остается тот же, что и для гормонального ожирения в целом, однако процесс имеет свои нюансы:

• похудение после родов может занять больше времени, так как беременность меняет гормональный фон и организму нужно время восстановиться. В среднем это занимает 6 месяцев – год;
• грудное вскармливание тоже отнимает силы, в день на него тратится примерно 500 ккал. Калораж должен составлять около 2000 ккал в этот период;
• рацион должен быть особенно богат белками и кальцием, так как развивающийся в утробе плод для построения скелета берет кальций из костей матери, тоже самое с грудным молоком;
• необходимо избегать тяжелой пищи, так как ослабленному организму будет тяжело ее переваривать. Из этих же соображений рекомендуется есть маленькими порциями;
• после периода кормления понизить калораж до 1600-1800 ккал в день.

Беременность, роды и кормление – огромный стресс для организма. В течение года рекомендуется наблюдение врача-эндокринолога, чтобы не нанести вреда себе и ребенку, оптимально похудеть и не набрать вес обратно.

Гормональное ожирение у женщин – частое явление, с которым встречаются многие. Чтобы сбросить вес после гормонального сбоя к диетам и медикаментозному лечению необходимо добавить физические упражнения. Небольшая зарядка перед завтраком и/или йога по вечерам. Упор стоит делать на кардио упражнения и на упражнения, направленные на сжигание гормонально-активной жировой ткани. Комплекс можно составить с фитнес-инструктором, согласно рекомендациям лечащего врача, либо посещать занятия по лечебной физкультуре (ЛФК) направленные на борьбу с гормональным ожирением.

Здоровье

Похудение связано не только со здоровым питанием. Важно также, чтобы ваши гормоны были сбалансированы.

Хотя сбросить лишний вес бывает непросто, задача может многократно осложняться, если у вас гормональный дисбаланс.

Гормоны контролируют многие реакции и функции, такие как обмен веществ, воспаление, менопауза, усвоение глюкозы и другие.

Какой у вас гормональный сбой: определяем по типу фигуры

Нарушить баланс гормонов могут стресс, возраст, генетическая предрасположенность, неправильный образ жизни, который замедляет метаболизм, приводит к нарушению пищеварения, неконтролируемому голоду и, в конце концов, к лишним килограммам.

Из-за каких гормонов мы чаще всего прибавляем в весе, и что можно сделать, чтобы их уравновесить.

Гормоны щитовидной железы

Щитовидная железа, расположенная у основания шеи, вырабатывает три гормона: Т3, Т4 и кальцитонин. Эти гормоны регулируют обмен веществ, сон, сердечный ритм, рост, развитие мозга и многое другое.

Иногда щитовидная железа не производит достаточно гормонов, что ведет гипотиреозу. Гипотиреоз в свою очередь сопровождается увеличением веса, депрессией, запорами, усталостью, повышенным холестерином и замедленным сердечным ритмом. Причин может быть много, начиная с непереносимостью глютена до неправильного питания и вредных веществ окружающей среды.

На самом деле, гипотиреоз ведет к задержке воды, а не жира, из-за чего вы кажетесь полнее. Если лишний вес связан с дисбалансом щитовидной железы, вы скорее сего наберете около 2-5 кг.

Как нормализовать гормональный дисбаланс щитовидной железы?

• Проверьте уровень тиреотропного гормона ( ТТГ), а также Т3 и Т4 и проконсультируйтесь с врачом

• Избегайте потребления сырых овощей и отдайте предпочтение хорошо приготовленной еде

• Потребляйте йодированную соль

• Включите в рацион продукты, богатые цинком, такие как тыквенные семечки

• Рекомендуется потреблять рыбий жир и витамин D

Инсулин

Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы в крови.

Если вы страдаете от избыточного веса или даже «худой полноты», то есть вокруг органов скапливается висцеральный жир, это значит, что инсулин – регулятор глюкозы в вашем теле находится в дисбалансе, из-за чего вам сложно похудеть.

Если к тому же вы любите есть сладости в течение дня, ваш инсулин работает сверх нормы, пытаясь избавиться от сахара в крови. Оставшийся же избыток сахара хранится в виде жира.

Привычка питаться переработанными продуктами, злоупотребление алкоголем и искусственно подслащенными напитками также может привести к инсулинорезистенции.

Как нормализовать инсулинорезистентность?

• Регулярно проверяйте уровень сахара в крови

• Занимайтесь физическими упражнениями 4 часа в неделю

• Избегайте спиртных напитков, поздних перекусов, переработанных продуктов, искусственно подслащенных продуктов

• Потребляйте больше зеленых листовых овощей, сезонных овощей (4-5 порций в день) и сезонных фруктов (3 порции в день)

• Включайте в рацион орехи, оливковое масло, жирную рыбу, льняное семя, чтобы улучшить уровень жирных кислот омега-3

• Делайте акцент на низкокалорийные продукты (2000 – 2200 калорий в день), богатые питательными веществами

• Выпивайте 3-4 литра воды в день

Лептин

В обычных условиях гормон лептин сообщает вам, когда вы сыты и должны перестать есть.

Но из-за переедания продуктов, богатых сахаром, таких как конфеты, шоколад, фрукты, а также переработанных продуктов, избыток фруктозы переводится в жир, который откладывается в печени, животе и других частях тела.

Теперь уже клетки жира начинают вырабатывать лептин, и чем больше сахара вы потребляете, тем больше лептина вырабатывается. Организм становится менее чувствительным к лептину, и мозг перестает получать сигналы о том, что вы насытились. Часто это и ведет к лишнему весу.

Как снизить уровень лептина?

• Вам нужен полноценный отдых. Исследования показали, что недосыпание может снизить уровень лептина, из-за чего мозг пропускает сигналы о том, что пора перестать есть. Спите 7-8 часов в день.

• Питайтесь каждые 2 часа.

• Избегайте сладких переработанных продуктов, ешьте не больше 3 порций фруктов в день, темные листовые овощи и перекусывайте полезными продуктами

• Не забывайте пить воду, так как обезвоживание также может приводить к чувству голода.

Грелин

Этот гормон известен, как «гормон голода», он стимулирует аппетит и увеличивает отложения жира. Вырабатывается он в основном желудком, а в небольших количествах в тонком кишечнике, мозге и поджелудочной железе.

Высокий уровень грелина в крови может приводить к увеличению веса, а люди, страдающие от ожирения, более чувствительны к этому гормону.

Более того, уровень грелина повышается, когда человек сидит на строгой диете или постится.

10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин

Как снизить уровень грелина?

• Питайтесь каждые 2-3 часа

• Принимайте пищу 6 раз в день

• Ешьте свежие фрукты, овощи, белки, больше клетчатки и полезные жиры

• Выпивайте по 1,5 стакана воды за 20 минут до приема пищи

• Ведите активный образ жизни

Эстроген

Это очень важный гормон для женщин. Как высокий так, и низкий уровень эстрогена может приводить к лишнему весу.

Повышенный уровень эстрогена часто возникает из-за избыточной выработки этого гормона клетками яичников, что связано с питанием продуктами, содержащими эстроген. Это в первую очередь мясо животных, которых кормят стероидами, гормонами и антибиотиками, имитирующими эстроген.

Когда уровень эстрогена поднимается, клетки, вырабатывающие инсулин, подвергаются стрессу. Это в свою очередь приводит к сопротивляемости организма инсулину. Уровень глюкозы повышается, что ведет увеличению веса.

Может быть и другой случай, когда у женщин в пременопаузе наблюдается пониженный уровень эстрогена, и клетки яичников производят меньше этого гормона.

Чтобы получить достаточно эстрогена, организм начинает искать другие клетки, вырабатывающие эстроген, и таким источником становятся клетки жира. Организм превращает все источники энергии в жир, чтобы пополнить уровень глюкозы. Результатом часто является лишний вес, особенно в нижней части тела.

Как поддерживать уровень эстрогена?

• Избегайте есть готовые мясные продукты (колбасы, сосиски)

• Ограничьте потребление алкоголя

• Регулярно занимайтесь физической активностью. Можно попробовать йогу для избавления от стресса.

• Включайте в меню больше продуктов, богатых клетчаткой, свежих овощей и фруктов

Кортизол

Кортизол – это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он в основном производится, когда мы испытываем стресс, находимся в депрессии, испытываем тревогу, нервничаем, злимся или получили физическую травму.

Если вы часто находитесь в стрессовом состоянии, количество кортизола в вашем организме повышается, вы начинаете больше и чаще есть, из-за чего набираете лишние килограммы.

Известно, что люди, у которых лишний вес скапливается в области талии, производят больше гормона кортизола в периоды стресса.

Как снизить уровень кортизола?

• Составляйте список дел и отмечайте те, что вы уже выполнили.

• Лучший способ уменьшить стресс – выделить время на себя. Займитесь хобби, о котором давно мечтали, научитесь чему-то новому, почитайте книгу, посмотрите любимый фильм.

• Проводите больше времени с семьей и друзьями. Ничего не сравнится со временем, проведенным в компании тех, кто вас не судит, и хочет для вас самого лучшего.

• Возьмите отдых от повседневных дел и сделайте то, чем никогда не занимались.

• Перестаньте беспокоиться о том, что подумают другие.

• Посвятите один час глубокому дыханию, йоге или медитации, чтобы уменьшить стресс

• Принимайте добавки с магнием и витамином В

• Спите 7-8 часов в день

• Избегайте алкоголь, переработанных и жареных продуктов.

Тестостерон

Тестостерон помогает сжигать жиры, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. У женщин он также вырабатывается в небольшом количестве, однако стресс и возраст уменьшают уровень этого гормона.

В то же время низкий уровень тестостерона приводит к остеопорозу, потере мышечной массы, ожирению и вызывает депрессию.

Это может повысить уровень стресса и воспаления в организме и привести к скоплению жира.

Как уравновесить уровень тестостерона?

• Проверьте уровень тестостерона

• Включайте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как льняное семя, чернослив, тыквенные семечки, цельнозерновые продукты

• Занимайтесь спортом, чтобы повысить уровень тестостерона и ускорить обмен веществ

• Принимайте витамин С, пробиотики и магний, чтобы предотвратить запоры

• Ограничьте потребление алкоголя, так как он наносит вред печени и почкам

• Цинк и продукты, богатые белком, также повышают уровень тестостерона

Прогестерон

Гормоны прогестерон и эстроген должны находиться в равновесии, чтобы ваше тело работало должным образом.

Уровень прогестерона может падать во время менопаузы, при стрессе, использовании противозачаточных таблеток, потреблении продуктов, содержащих антибиотики, и гормонов, которые превращаются в эстроген в нашем теле.

Это может привести к лишнему весу и депрессии.

Как уравновесить уровень прогестерона?

• Избегайте потреблять переработанные мясные продукты

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

• Практикуйте глубокое дыхание

• Избегайте стрессовых ситуаций

Мелатонин

Мелатонин производится шишковидной железой, которая помогает поддерживать суточные биоритмы, другими словами время сна и пробуждения.

Уровень мелатонина повышается с вечера до поздней ночи и понижается утром. Когда вы спите в темной комнате, уровень мелатонина растет, а температура тела падает. В это время начинает вырабатываться гормон роста, помогая вашему телу восстанавливаться, улучшая конституцию, помогая строить сухую мышечную массу и увеличивая плотность костей.

При нарушении суточного ритма и недосыпании, уровень стресса растет, что приводит к увеличению веса, вызванного воспалением.

Как повысить уровень мелатонина?

• Спите в темной комнате

• Старайтесь спать 7-8 часов в день

• Не принимайте пищу поздно ночью

• Отключайте все гаджеты перед тем, как ложиться спать

• Ешьте больше миндаля, вишни, кардамона, кориандра и семян подсолнечника, так как они содержат мелатонин

Глюкокортикоиды

Воспаление – это начало процесса восстановления. Однако хроническое воспаление имеет неблагоприятные последствия, одним из которых может стать лишний вес.

Глюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление. Они регулируют использование сахара, жира и белка в нашем организме, помогают расщеплению жиров и белков, но уменьшают использование глюкозы и сахара в качестве энергии.

Уровень сахара повышается, что в свою очередь может привести к ожирению и даже диабету.