3 утра

Мое утро в летнее время начинается в 3.45-4.00, в зимнее — подъем плавно смещается к 5.00. Многие хватаются за голову, когда слышат такие цифры, но я не устаю повторять, что именно в раннем пробуждении сосредоточена моя сила, продуктивность и жизненная энергия. Нельзя сказать, что такой вариант начала дня подходит всем, но попробовать стоит. Важно найти свое идеальное время и при этом не навредить организму, а наоборот, помочь ему стать здоровее. За годы практики такого пробуждения я выделила несколько аспектов, на которые нужно обращать внимание при знакомстве с ранним утром.

Начинай с малого

Если другие могут просыпаться и вершить свои великие дела, когда на небе еще светит луна, то почему я не могу. Безусловно, ты можешь, только какой ценой. Решив ввести ранние подъемы в свою жизнь, подойди грамотно к этому вопросу. Не заводи будильник на несколько часов раньше своего привычного времени пробуждения, начни с малого, с 15 минут, а если совсем туго, то вовсе с 5 минут. При этом добавляй минуты по чуть-чуть каждые несколько дней и уже через месяц время твоего пробуждения существенно сместится, но при этом ты не навредишь своему организму.

Как сохранить свое здоровье: 50 заповедей столетнего мудреца

Соблюдай баланс

Если ты отбираешь у своего тела 15 минут или 2 часа утреннего сна, то не забудь восполнить потери вечером. Рано просыпаешься, значит раньше ложишься, неоспоримое правило для всех любителей ранних подъемов. Чтобы твой организм не пострадал и чувствовал себя бодрячком весь день, установи такой баланс.

Включи в свое утро физическую активность

Для многих утро — лучшее время для занятий физической активностью. До начала бурной деятельности ты успеваешь зарядить себя энергией на весь день. Утренний спорт не сравним с вечерней пробежкой, с дневной прокачкой мышц в зале, в нем есть симбиоз из особой атмосферы и понимания, что впереди у тебе есть сутки для воплощения всего задуманного. К тому же, физическая активность после пробуждения делает ранние подъемы более мягкими, организм быстрее привыкает и не так печально на них реагирует.

«Я пашу, много, усердно и давно»: Маша Ефросинина рассказала, как заставить себя заниматься спортом

Ешь полезный завтрак

Ранний подъем — возможность начать день не с чашки кофе на бегу и бутерброда по прилету на работу. А с размеренного, вкусного и полезного завтрака. Пусть первый прием пищи станет для тебя любимым, в особой атмосфере. Находись в предвкушении этого момента еще с вечера. Завтрак должен стать для тебя неким маленьким ритуалом для поднятия настроения и с пользой для здоровья.

Правильно наполняй свое утро

Очень важный этап, без которого ранние подъемы просто невозможны. Ты должна наполнить свое утро такими занятиями, процессами, практиками, от которых внутри появляется приятное чувство истомы. То, что приносит тебе удовольствие, на что не хватает времени на протяжении дня, или что в другое время теряет свою прелесть. Писать книгу или просто утренние страницы, рисовать, работать над личным проектом, мечтать, читать, медитировать, готовить чудо-завтрак для всей семьи, слушать ветер. На самом деле таких занятий огромное количество. Найди свои, пробуй, подбирай, экспериментируй.

Планируй ранний подъем

Ранний подъем должен быть спланирован. Если ты не знаешь, чем наполнишь свое утро (смотри предыдущий пункт) лучше брось данную затею и не мучай себя. В начале пути придется сложно, но усилия стоят ощущений и результатов. Подумай, сфокусируйся, что ты ожидаешь от раннего подъема. От этого и отталкивайся в планировании.

Против рака: украинский врач-диетолог назвала продукты, предотвращающие онкологию

Встречай рассветы

Даже если ты любитель закатов, но хочешь просыпаться рано, встречай рассветы. Сложно передать ощущения, как это, каждый день приветствовать солнце и подпитываться его энергией на весь день. В рассветах есть огромная сила, которая наполняет человека внутри. Не имеет значения, где именно ты нырнешь в объятия первого солнечного луча: дома на балконе, во время пробежки на стадионе или на берегу моря. Восход прекрасен в любой точке мира.

5 простых упражнений от боли в пояснице

Введи в свое утро полезные практики

Утренние практики помогут тебе лучше узнать себя и найти точку умиротворения. Их продолжительность может быть разной: от одной минуты до часа. Практику можно одолжить у кого-то или придумать самому. Кто-то пишет дневник благодарностей, другой наполняет свое тело чистым предрассветным кислородом, а третий просто слушает тишину. Утренняя практика через время приносит свои плоды. Ты по-другому реагируешь на многие ситуации, становишься более целостным и еще больше влюбляешься в жизнь.

Просыпайся с позитивными мыслями

Не настраивай себя с вечера негативно на ранний подъем. Когда появляются мысли: я не высплюсь, буду бродить сонным и уставшим, не смогу сосредоточиться и так далее. Такой настрой сделает твое пробуждение чем-то скорбным. Ты не почувствуешь радости и эйфории от раннего подъема. Так что доставай из закромов позитивные мысли, а весь негатив отправь подальше.

4 способа противостоять даже самому мощному стрессу

Гордись своим утром

Превозноси свое утро, гордись им. Когда ты постепенно введешь ранние подъемы в свою жизнь и полюбишь их, ты станешь дорожить каждой минутой. Делись своими ощущениями с родными, близкими, окружающими людьми. Передавай свои эмоции, показывай сколько в тебе энергии, не стыдись своей любви.

В гармонии со своим телом, с первыми лучами солнца, с утренней тишиной — ты выходишь на другой уровень осознанности. Если ты рационально используешь внутренние ресурсы и внешние возможности, соблюдаешь баланс сна, отдыха и работы, твой организм отблагодарит тебя за ранние подъемы приливом сил и здоровьем.

София Светличная

Смотри видео о том, как вставать рано:

Самые интересные материалы читай на Clutch.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1. Жена Павла Воли из Comedy Club озадачила снимком. Купальник врезался в интимное место.

2. Заворотнюк показала, как выглядит сейчас. Ноги превратились в палочки.

3. Роскошная блондинка Таюне… жена Винника похвасталась стройными ножками в сетчатых чулках.

4. Доктор Комаровский назвал 4 главных принципа оказания неотложной помощи при травмах.

5. Нарколог Сергей Худолей рассказал, что будет, если ежедневно выпивать бокал вина. Не так безобидно, как казалось.

О пользе сна знают все, но только единицы пытаются работают над тем, чтобы урегулировать свой «сонный» график.

А вот эти успешные, красивые, знаменитые годами живут в одном режиме и результат их работы — лучшее доказательство действенности такого подхода к жизни. Так что в следующий раз подумайте, стоит ли отказываться от дополнительного часа на сон ради сериала.

Так во сколько часов ложатся и сколько времени в объятиях Морфея проводят Анна Винтур, Опра Уинфри, Билл Гейтс и другие?

Анна Винтур

Бессменный главный редактор американского Vogue Анна Винтур категорична в своих решениях, особенно, когда дело касается сна. Бизнесвумен всегда ложится в постель в десять часов вечера, зато просыпается в пять утра. Причина столь раннего подъема нас изрядно удивила — оказывается, Винтур любит поиграть в теннис перед работой. Кстати, ее дочь, Би Шаффер, тоже жаворонок.

Вы чувствуете себя высшим существом, когда просыпаетесь раньше,

— призналась девушка Teen Vogue.

ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСЫПАТЬСЯ

Илон Маск

Основатель Tesla и SpaceX, человек, который обещает экскурсии на Марс, и один из богатейших людей планеты не позволяет себе нежиться в постели. Согласно Reddit, Маск засыпает в районе часа ночи и спит не больше шести часов.

Мэрайя Кери

Этот выбор может показаться вам немного странным, но в свое время певица была невероятно популярна, и своему успеху не в последнюю очередь она обязана режиму. Изданию Interview образца 2007 года Кери рассказала, что привыкла ложиться в семь часов утра, а просыпаться — в пять вечера. Если исполнительнице предстоит выступление, она тратит на сон 15 часов своей жизни!

Билл Гейтс

The Seattle Times сообщают, что Билл Гейтс учитывает цикл сна и проводит в «сонном режиме» около семи часов. Чаще всего он отправляется в кровать к полуночи.

Я люблю спать по семь часов. Несмотря на то, что не спать всю ночь — это весело, если я хочу оставаться креативным — мне нужны эти семь часов. Я могу произнести речь, не выспавшись перед этим, я могу выполнять часть своей работы в таком состоянии, но если мне нужно творческое мышление, то без семи часов — никак,

— рассказал предприниматель и основатель Microsoft.

КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ И ВЫСПАТЬСЯ ЗА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ

Опра Уинфри

Успех Опры феноменален, но ее режим сна подходит не всем (нам точно нет). По некоторым данным, телеведущая проводит в постели не больше пяти часов. Она ложится спать в два часа ночи, а просыпается где-то между 7:15 и 7:23.

Арианна Хаффингтон

Соосновательница и главный редактор The Huffington Post, Арианна Хаффингтон, столкнулась с расстройствами сна, после чего решила уделить этому вопросу больше внимания (кстати, она даже написала книгу «Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью»). Теперь женщина тратит целых восемь часов на сон, а ложится спать в 22:30-23:00.

Марта Стюарт

К сожалению, подтвержденной информации о том, во сколько Марта Стюарт касается головой подушки, у нас нет, зато мы точно знаем, что телеведущая ранняя пташка и встает в 4:30-5 часов утра. Кстати, Стюарт утверждает, что ей достаточно всего четырех часов сна, но нам в это сложно поверить.

Ким Кардашьян

Да, телезвезда прославилась не только своими откровенными образами, но и несколькими успешными бизнес-проектами. Казалось бы, что Ким ведет исключительно ночную жизнь, но должны вас удивить — красотка ложится спать в промежутке между десятью и одиннадцатью вечера, а вот просыпается она рано — в шесть утра.

Джессика Альба

Журналист Us Weekly узнал у актрисы и бизнесвумен, сколько часов ей нужно для того, чтобы быть бодрой и продуктивной весь день. Ее ответ оказался максимально приближенным к тому, что говорят ученые, — восемь часов. А время, в которое она ложится, напрямую зависит от времени, когда ей нужно вставать. Самое главное условие — это восемь часов сна. Мы точно знаем, что пару раз в неделю актриса встает в 5:15, чтобы сходить в тренажерный зал.

Попробуйте контролировать свою «ночную» жизнь, обещаем — это даст результат.

Мы решили помочь всем, у кого есть проблемы с лишним весом, но нет возможности обратится к квалифицированному специалисту. Именно поэтому, в нашем разделе и появилась рубрика «Советует Маргарита Королева», в которой к.м.н., врач-диетолог дает вам консультации по наболевшим вопросам.

Сегодня, это вопрос от Надежды, у из-за своеобразного рабочего графика смещен режим питания. Я работаю с 6.00, встаю в 4.30 утра,надо ли что-то есть в это время? НадеждаЯ работаю с 6.00, встаю в 4.30 утра,надо ли что-то есть в это время? Надежда — Ваш жизненный график несколько смещен по времени относительно того, когда встает вся страна. И тем не менее, в первый же час после пробуждения вам необходимо позавтракать.

Второй завтрак будет в районе семи часов утра, уже тогда, когда вы будете на работе. Чередуйте приемы пищи: в 9-9.30, в 11-11.30 будет еще один прием пищи. И с 2 до 3 часов дня, как раз перед уходом домой, у вас будет обед. Полдник около 4 часов дня. И в 6 часов вечера — последний прием пищи.

Старайтесь не есть после 6, поскольку вы ложитесь рано спать. Скорость обмена веществ вечером очень низкая и если вы будете наедаться на ночь, то могут возникнуть проблемы с набором лишнего веса.

В ночи спокойно отдыхайте. Ранний подъем — и в первый час после пробуждения завтрак. Прочитайте страницы моей книги «Дневник питания», где подробно расписано, как надо питаться при различных графиках жизни.

Пейте побольше жидкости. Но старайтесь после шести вечера из общего количества жидкости выпивать не более, чем два стакана. Желаю Вам удачи! Рецепт ЯБЛОЧНАЯ ЗАПЕКАНКА С МИНДАЛЬНЫМИ ОРЕХАМИ Надо: 500 гр обезжиренного творога 4 яйца 3 ст. ложки манной крупы 7 зеленых яблок Сок и цедра 1-го лимона Горсть винограда 1 см корня имбиря 50 гр толченого миндаля (предварительно вымоченного) 1 ч. ложка разрыхлителя теста (купить готовую смесь в магазине) 1 ст. ложка меда 1 ч. ложка ванильного сахара

Готовим: 1.Смешать порезанные дольками яблоки, разрезанный пополам виноград с соком лимона, цедрой, измельченным имбирем и половиной порции меда. Настоять 1 час. 2. Желтки растереть с творогом, смешать с манной крупой, разрыхлителем и ванильным сахаром. 3. Белки взбить, смешать с оставшимся медом, добавить в творожную смесь. 4. Смешать все с яблочной массой, оставить несколько долек для украшения. 5.Все положить в форму, выпекать при 180 градусов. Накрыть фольгой, чтобы не подгорела.